Good Lifestyle

不管您是否意识到，膝盖都是体内最强的关节 - 它们在您进行各种日常活动的能力中起着至关重要的作用，从弯曲到系鞋到 去跑步 。 这就是为什么 塞缪尔·沃纳（Samuel Werner） ，做，一个 董事会认证的家庭医学医师 在 Family Bosteopathy，LLC 说要照顾您的膝盖至关重要，以便他们可以照顾您。

“如果您不照顾膝盖，可以出现一系列膝盖问题，包括关节炎，肌腱炎，囊炎和软骨损伤，” 董事会认证的骨科医生 克里斯托弗·斯福佐（Christopher Sforzo） ，医学博士。 “这些可能导致 严重的疼痛 ，肿胀，僵硬，甚至残疾。”

考虑到这一点，请继续阅读以了解专家说您的膝盖肯定希望您停止这样做。

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根据 凯瑟琳·索耶（Kathryn Sawyer） ，DPT，董事会认证的骨科临床专家， 临床教育主任 在塔夫茨大学（Tufts University）领导 久坐不动的生活方式 是您膝盖可以做的最糟糕的事情之一。 “您的膝盖被设计为移动，并且 坐了很长时间 Sforzo说：“可能导致膝关节的僵硬和紧绷。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

格兰特·雷德马赫（Grant Radermacher） ，DC，所有者 上升脊骨疗法 ，还指出，支撑膝盖的结构可能会因不断弯曲的膝盖而疲劳，从而使它们更容易受伤。

由于这些原因，Sforzo和Radermacher都强烈建议休息一下一次，每30分钟左右左右移动。

Sforzo补充说：“您还可以在休息期间进行膝盖强度的练习，例如下蹲或弓步。”

Werner强调，力量是联合健康的关键组成部分。 索耶补充说：“很多人认为下蹲对膝盖不利，或者他们可能会担心举重会导致受伤或磨损关节。” “但是，情况恰恰相反：从长远来看，运动，运动和活动实际上是我们保持关节健康的最佳策略。”

如果您要处理膝盖问题，Werner指出骑自行车， 游泳 ，并且使用椭圆机是吸引关节的绝佳选择，而不会对它们产生太大影响。 他解释说：“痛苦并不是您应该避免任何用途的迹象。” “疼痛表明您应该避免做任何引起疼痛的事情。”

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永远不要尝试用一些来推动或睡觉膝盖疼痛 非处方药 说 毛里西奥·加西亚 ，由董事会认证的骨科医生和项目支持协调员 超级拱运动 。 取而代之的是，他建议听取您的身体，停止任何加剧痛苦的活动，并寻求医疗专业人员的帮助。

例如，如果您的膝盖屈曲或无法承受重量，或者如果您在快速更改指示后听到尖锐的流行声，Warner建议去看医生，或者至少是物理治疗师，以排除受伤。 他告诉 最好的生活。 “他们只是变得更糟，然后继续成为其他问题。”

随着年龄的增长，这尤其如此，膝盖更加脆弱。 “如果您的疼痛限制您的日常活动，您的身体告诉您您需要检查膝盖。” 马克·马塔拉佐（Marc Matarazzo） ，医学博士 董事会认证的骨科医生 在 骨与关节手术中心 。 “早期诊断可能是恢复和永久损害之间的差异。”

Sforzo说 每天戴高跟鞋 可能会引起一些严重的长期问题，因为它们会给您的膝盖带来很大的压力，尤其是膝盖或the骨。

Sforzo补充说：“它们还会改变您的步态，这会导致膝盖疼痛，炎症甚至骨关节炎。” “如果您必须戴高跟鞋，请尝试将高度限制在短时间或短时间内，然后穿着短时间。考虑穿着脚趾盒宽阔的鞋子和良好的拱形支撑。”

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跑步和跳跃肯定会提高您的心律并挑战您的肌肉，但是根据Sforzo的说法，这些高影响力的活动也会给您的膝盖带来很大的压力。 如果您的股四头肌或臀部较弱，则受伤风险更高。

这并不是说你必须 避免进行高影响力的练习 共。 但是，Sforzo表示，事先正确进行适当的形式并穿合适的支撑鞋至关重要。 与低影响力的高影响练习交替进行，这也是一个好主意。

当我们处于锻炼方面时， 米卡·利西 ，医学博士，PT， 骨科医生 在 密歇根州立大学医疗保健运动医学 强烈建议不要将蹲式蹲下的蹲式深度超过90度，因为这可能会给弯月板带来很大的压力，这是一种软骨垫，可作为膝盖的减震器。

如果您只跑步，骑自行车并在向前运动中使用椭圆形，则可能需要切换一下。 “膝盖是铰链关节，这意味着它们只能弯曲和伸展，就像门铰链一样。” 丽贝卡·普德瓦（Rebecca Pudvah） ，PT，董事会认证的骨科专家 体育物理疗法 。 “但是，我们生活中的压力在所有飞机上都存在，因此，加强臀部和脚踝以管理横向和旋转力以防止膝盖过多的负荷和伤害很重要。”

Pudvah建议尝试侧弓和滑冰运动员，或者向后骑自行车以新的方式挑战和增强膝盖。