Good Lifestyle

在办公桌上工作，吃饭和 狂欢观察Netflix 归根结底，我们花了很多时间坐着。 实际上， 最近的研究 已经表明，美国人平均每天久坐9.5小时。 但是，如果您整天坐着，您的身体会发生什么呢？ 根据医生的说法，这种看似无害的习惯可能对您的健康有害。

“我们的身体被搬家了，整天坐着，我们可以僵硬，这可以在我们进行日常活动或爱好时增加受伤的风险。” 劳拉·库姆尔（Laura Kummerle） ，pt，dpt，a 董事会认证的物理治疗医生 具有骨科专业认证。 “除了增加受伤的风险外，它还会对您的血液循环产生负面影响， 心脏健康 ， 和 代谢 。

丹妮尔·凯尔瓦斯（Danielle Kelvas） ，医学博士，医疗顾问 速度 ，建议每30分钟到一个小时大约起床，以避免这些潜在的健康风险。 继续阅读以了解如果不这样做会发生什么。

接下来阅读此： 专家警告 。

“长时间坐着会导致身体某些部位的压力增加，例如脊柱，臀部和臀部，这会导致不适，疼痛和僵硬。” Lalitha McSorley ，所有者兼主管物理治疗师 Brentwood物理疗法卡尔加里 。

根据 戴夫·坎迪（Dave Candy） ，PT，DPT，由董事会认证的物理治疗医生和所有者 更多4个生命 ，在坐着长时间后，刚度在髋屈肌和腿筋尤为常见。

他补充说：“坐在电脑上也可能导致胸部，颈部和肩膀肌肉的僵硬。” “肌肉结或触发点可以在短短一小时的工作时间内开始发展。”

心脏就像其他任何肌肉一样 - 如果您不继续训练它，那就不正常。 站起来走来走去时，您的心脏更加努力地工作，坐着相反。 因此，请给您的股票一个忙，偶尔起床。 毕竟， 2022研究 发现每天坐了八个小时或以上，与高度高20％有关 心脏病 或死于任何原因，心力衰竭的风险高49％。

糖果解释说：“当您移动时，它会增加身体对氧气的需求。” “这意味着您的心脏必须更加努力地工作，并且您的血液通过动脉和组织循环。因此，定期移动会降低您患心脏病的风险或 中风 。”

坐下时，您不必使用下半身的肌肉来支撑您。 Kelvas说，结果，这些肌肉会随着时间的流逝而变得较弱。 这被称为肌肉萎缩。

McSorley指出，长时间坐着可以削弱您的背部，核心，臀部和腿部的肌肉。 她解释说：“这可能导致肌肉失衡，其中一些肌肉变得过于紧张，而另一些肌肉会破坏身体的自然对齐和功能，从而导致姿势不良和潜在的肌肉骨骼问题。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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非运动活性热发生或整洁 - 是您的身体在日常活动中花费的能量。 根据Kummle的说法，整天坐着可以减少整洁，更具体地说，您的身体会燃烧多少卡路里。 如果您没有相应地调整卡路里摄入量，这可能会导致 体重增加 随着时间的推移。

实际上，2012年12月的一项研究发现 每天坐超过四个小时 增加您的 超重的风险 或肥胖。

接下来阅读此： 医生们说 。

根据Candy的说法，持续的静态位置（例如坐在椅子上）对您的脊椎不利。 他解释说：“脊柱中的光盘不会自行获得良好的血液供应。” “他们从上方和下方的椎骨中获取营养，当您四处走动时，这会发生。”

他说，长时间的坐着 - 尤其是姿势过多的姿势，可以给您的下背部的椎间盘带来更大的压力。 同时，长时间坐在没有背部支撑的过于直立的姿势中，给您的下背部的刻面关节带来了更大的压力，同时增加了臀部屈肌和背部伸肌的刚度。 糖果告诉 最好的生活。

麦克索利说，长时间坐会损害下半身的血流和循环。 这是因为您的肌肉并没有积极参与将血液泵回您的心脏。

“这可能导致腿部的血液聚集 - 脚踝肿胀 ，增加的风险 血块 ，并损害了心血管健康。”她解释说。

长时间的坐姿也会对您的骨骼健康产生负面影响。 对于那些人来说，这是一个重要的考虑因素 65岁及以上 - 就像这是您的身体开始自然失去骨骼的时候。

麦克索利说：“站立和步行等体重活动有助于刺激骨骼的生长和密度，但坐着降低了骨骼上的机械负荷。” “随着时间的流逝，这可能导致骨密度降低，这可能会增加骨质疏松和断裂的风险。”

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