Good Lifestyle

在长时间的工作时间，家庭责任和24小时新闻周期之间，我们当中许多人都感到 一直很累 。 然而，专家说，即使疲劳很普遍，这并不意味着它是正常的或健康的。 实际上，您的疲惫可能会有许多基本原因，从饮食到心理健康。

好消息？ 根据疲惫的背后，您可以通过一些简单的生活方式改变来扭转局面。 据医生说，请继续阅读以了解您一直感到疲倦的八个原因，并了解如何获得能量增强您的身体需求。

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由于食物是燃料，因此您的饮食会对您的能量水平产生深远的影响，这不应该震惊。 “食用高加工食品，糖和不健康脂肪的饮食会导致疲劳，”解释说 尼古拉斯·德拉格洛（Nicholas Dragolea） ，MBBS，一位与与之合作的英国医生 贵族医疗 。 他补充说：“这些食物会引起血糖波动，缺乏人体有效发挥作用的必需营养，从而导致疲倦。”

但是，饮食过度限制（营养或热量上）也可能使您空无一人，尤其是如果您患上维生素缺乏症。 Zeeshan Afzal ，医学博士 韦尔佐的医务人员 ，特别是，维生素B12缺乏症往往会引起疲劳和无力。 他告诉他说：“这在素食主义者或素食主义者中尤其常见，因为维生素B12主要在动物产品中发现。” 最好的生活 。

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专家说，维生素D不足也会对您的能量水平产生影响。 实际上，“研究表明，美国42％的人口缺乏维生素D。” 凯瑟琳·沃纳（Kathryn Werner） ，MPA，PA-C，医生的助手，从事精神病学工作 白松理心理健康与健康 。

她说：“低于最佳的维生素D水平会导致疲劳感，睡眠不佳，悲伤感和其他许多担忧的感觉。” “虽然饮食中的维生素D和光暴露可能会有所帮助，但大多数维生素D缺乏症的人都需要补充以维持最佳水平。”

慢性疲劳的另一个常见原因是缺乏运动 - 意味着您可以通过更频繁地移动来改善症状。

Dragolea解释说：“缺乏体育锻炼会导致肌肉无力和低能量水平。” “进行定期运动可以帮助改善循环，提高情绪并增加整体能量水平，以消除疲劳。”

即使是适度的使用药物和酒精，也会对神经系统产生抑郁作用。 “许多人认为一点点夜限会帮助他们整夜睡觉。尽管酒精的镇静作用会使您昏昏欲睡，但他们还具有其他效果，可以 干扰优质的睡眠 ，“写专家 哈佛健康出版 。

他们解释说，喝酒几小时后，酒精会提高人体的压力激素肾上腺素水平。 这会提高您的心律，使您更有可能在整夜醒来。 他们指出：“确实，酒精可能占持续失眠症病例的10％。”

有时，患有抑郁症之类的情绪障碍会让您感到疲倦。 Dragolea说：“慢性压力，焦虑和抑郁会显着影响能量水平，导致疲劳。心理健康障碍可能会导致睡眠，食欲和情绪障碍，这都可能导致疲惫的感觉。” 实际上，2018年发表在《医学杂志》上 CNS药物 指出超过90％的重度抑郁症患者 报告疲劳 作为症状。

除疲劳或失眠外，抑郁症的其他症状还包括一种持续的悲伤或绝望的感觉，对您通常享受的活动缺乏兴趣，缺乏专心等等。 如果您认为疲劳可能是情绪障碍的结果，请与您的医生或心理健康提供者交谈。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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如果您经常感到疲倦，但您的药物可能会受到责备。 这是因为疲劳是处方药和非处方药的最常见副作用之一，从抗组胺药到抗抑郁药，再到用于治疗的β受体阻滞剂 高血压 。

要求您的医生或药剂师审查您的完整药物清单可以帮助您确定疲劳是副作用，还是两种或多种药物之间的相互作用。 他们可能会建议替代方案或改变您的剂量。

在您躺在枕头上之前，休息很早就开始了。 疾病控制与预防中心（CDC）提出实践 良好的睡眠习惯 ，也称为睡眠卫生，以充分利用您的Shuteye。

他们的专家建议即使在周末，也要坚持一贯的睡眠和唤醒时间。 此外，重要的是要使您的卧室有利于睡眠：这意味着它应该是“安静，黑暗，放松和舒适的温度”。 疾病预防控制中心补充说，如果您倾向于在睡觉前的几个小时内使用电子设备，则可能会干扰您的睡眠，疾病预防控制中心补充说。 他们建议将手机，计算机和电视从卧室删除，以便晚上休息。

专家说，如果即使在获得足够数量的睡眠时间之后，您的疲惫感仍然存在，您可能患有潜在的疾病。 范围广泛的 健康状况 - 仅举几例，疾病，糖尿病和甲状腺疾病可能会导致疲倦或疲劳。 诸如阻塞性睡眠呼吸暂停，失眠和睡病的睡眠障碍也会直接影响您的宁静感。

如果您怀疑医疗状况可能是您疲劳的原因，请跟踪您可能遇到的任何其他症状，并与医生讨论您的担忧。