Good Lifestyle

为什么在捕捉一些ZZZ的同时脱落这些磅时，为什么花费时间或健身房？虽然在一夜之间减肥并不完全可能，但有不同的黑客和提示，你可以在自己的生活中使用，在你睡觉时燃烧更多的脂肪。电话屏幕，睡前和其他日常习惯可能是为什么你的身体顽固地坚持体重。以下是所有方法，您可以使身体更有效地减肥。

1.睡觉更多

睡觉似乎不可能是减肥的最快途径，但缺乏睡眠实际上会导致身体产生更少的丰满激素，而它产生更多的ghrelin，这是一种促进饥饿的激素。疲倦等于饥饿，所以休息。

2.在凉爽的温度下睡觉

在热门房间里睡觉降低了你代谢脂肪的能力。当你拒绝那个恒温器（66华氏度是理想的）时，你会增加代谢脂肪的能力，并通过巨大的42％增加你身体中的卡路里燃烧量。它还将使胰岛素敏感性更好，降低糖尿病风险。睡觉裸体以提高这些好处！

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3.获得窗帘

如果街灯通过窗户进入，您可能想要投资色调或窗帘。太阳落山后，我们的身体自然产生褪黑激素，但室内灯和暗淡的路灯都可以减缓褪黑激素在我们的身体中产生的发作。从灯光扔和转动可能是什么阻止你脱落磅。

4.晚上间歇性禁食

这种受限制的饮食计划使您的身体保持健康。它允许细胞修复，但对于那些习惯于整天吃的人来说可以感到极度。禁食时，人体生长激素增加，允许肌肉合成。首先在晚上创建一个无食物窗口，持续大约12小时。

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5.没有手机

手机和笔记本电脑屏幕发出蓝光，这使我们的系统醒目令人瞩目，这是它的白天。将手机切换到“夜班”或设置电子设备的截止时间。如果你不这样做，它会增加饥饿和对胰岛素的抵抗力。

6.少喝酒

那些鸡尾酒和啤酒让你的身体代谢酒精，而不是让你进入有价值的睡眠。相反，他们的酒糖使您的肝脏进入，这必须排毒酒，并防止身体将脂肪转化为酮，这破坏了脂肪燃烧过程。坚持一杯葡萄酒，睡觉前几个小时。

7.较小的饭菜

虽然在睡前的巨型墨西哥卷饼或蒸汽堆上令人诱惑，但在睡前的奶酪和奶酪蒸发时，吃大餐将使你的身体努力消化它而不是适当的充电。所以避免大餐 - 尤其是碳水化合物。一个大午餐很好，但试图坚持用植物的纤维自然高的成分。

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8.在睡前的奶酪上零食

我们知道......我们刚才觉得在睡觉前吃，但这零食实际上是一个反零食！消费奶酪实际上可以帮助你减肥，因为它会让你醒来更少饥饿。酪蛋白奶酪中的酪蛋白在蛋白质中高，氨基酸色氨酸（也在土耳其发现）可以帮助您更快地入睡，提高睡眠质量。

9.融入抵抗培训

锻炼将帮助您在晚上睡觉，也可以帮助您减肥 - 而不是有氧运动的例程。抵抗培训促进了您的新陈代谢，并允许脂肪燃烧以后发生。轻松的重量升降常规就是足够的 - 不需要过度施加自己。跟进高蛋白质小吃。如果举重给你太多的能量，请务必在睡前几个小时做这一点。

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10.交换酪蛋白奶昔

虽然糖和穗血糖的奶昔高，但是，例如，由素食蛋白粉末制成的酪蛋白奶昔可以促进代谢过夜。蛋白质会使您的身体在消化时燃烧更多卡路里。你可以用这个肚子胖·斯波斯换掉你的甜点，很多都发誓。

11.在晚上拍热淋浴

如果你是一个淋浴的早晨类型的人，请听到这个论点。热淋浴缓解疼痛肌肉和紧张。它们还增加了催产素的生产（我们的“爱的”激素“）非常舒缓。来自淋浴的热量会增加你的体温，然后在毛巾后蘸蘸，放松整个系统。浴室也会这样做！