专家说，您的消化系统希望您停止做的6件事。
这些简单的生活方式改变可以改变您的肠道健康。
如果您有一个挑剔的消化系统，那么您并不孤单：现在 60和7000万人 根据美国国家糖尿病与消化道和肾脏疾病（NIDDK）的研究，受胃肠道疾病的影响。 好消息？ 其中一些痛苦是可以避免的，可以通过简单的生活方式改变来解决。
很有可能，您至少有一些习惯会导致或加剧您的症状，并且通过阻止它们，您可能会注意到一些改善。 继续阅读以了解您的身体希望您停止做哪些六件事，这样您就可以开始将肠道健康放在首位。
接下来阅读此： 新研究说，拥有这种常见的健康状况会降低您的共同风险。 。
1 定期吃加工或油炸食品。
如果你遭受 胃肠道症状 ，第一个审查的因素是您的饮食。 特别是，吃炸和超级加工的食物会导致肠易激综合征和其他肠易激综合症的发病率更高。 “食用过多的加工或油炸食物会通过炎症和刺激胃壁来损害您的消化健康，” Zeeshan Afzal ，医学博士 韦尔佐的医务人员 。 他说：“这些类型的食物通常含有不健康的脂肪，盐和其他可能对消化系统困难的添加剂。”
通常，最好吃一个植物性饮食，其中包括各种新鲜的全食。 也就是说：“即使是一些健康的食物也可以 产生消化不适 约翰·霍普金斯医学（Johns Hopkins Medicine）的专家写道，包括西兰花和布鲁塞尔芽菜等豆类和十字花科蔬菜，以及营养和减肥补品。”
接下来阅读此： 专家说 。
2 不喝足够的水。
保持充分的水分对您也很重要 消化系统 。 Afzal解释说：“不喝足够的水会导致便秘，这会导致不适并损害您的消化健康。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
根据美国国家科学，工程和医学学院（通过梅奥诊所）的说法，男人应每天喝大约15.5杯（3.7升）的液体，而女性则应喝 旨在喝酒 每天约11.5杯（2.7升）的液体。 您的日常摄入量的大约20％可能来自食物，但是您需要通过饮料获得其余的食物。
3 过于频繁服用抗生素。
根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法， 三分之一的抗生素 在美国规定的规定是不必要的，每年导致4700万次过多处方。 根据AFZAL的说法，这不仅可以增加抗生素耐药性的风险，还会引起肠道问题。
他告诉 最好的生活 。 “这可能会导致各种消化问题，例如腹泻，腹胀和腹痛。重要的是，仅在必要时使用抗生素并遵循您的医疗保健提供者的指示。”
4 定期使用止痛药。
止痛药是另一种药物的形式，在过量使用时可能会损害您的消化系统。 Afzal说：“过度使用止痛药，尤其是布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAIDS），可能会通过引起炎症和刺激胃壁来损害您的胃。” “这可能导致胃溃疡和其他消化问题。”
迈克尔·罗伊森 ，医学博士， 首席保健官名誉 在克利夫兰诊所 重新启动时代，为年轻的明天破解了寿命代码， 补充说，定期服用低剂量阿司匹林可能与NSAID的作用相似。 他告诉他说：“服用婴儿阿司匹林的3000万人因疼痛/疼痛或健康的心脏功能可能没有意识到肠衬被损害，使毒素被吸收。” 最好的LIF e。 “为了支持肠道衬里和整体肠道健康，研究表明，服用牛（Cow）初乳（2000毫克）并全天喝大量的水可以帮助您。”
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5 不够运动。
身体活跃对您的整体健康至关重要，尤其对您的肠道健康很重要。 根据AFZAL的说法，这是因为“缺乏运动会通过导致便秘和其他消化问题来损害您的消化健康。定期锻炼有助于保持消化系统的发展，并且可以 帮助预防便秘 。”
为了获得锻炼的健康奖励，至少要旨在 150分钟 中等强度的体育活动和每周两次的力量训练。 除了促进更好的肠道健康外， 身体活跃 CDC说：“可以改善大脑健康，帮助管理体重，减少疾病的风险，增强骨骼和肌肉，并提高您进行日常活动的能力。”
6 吃太多红肉。
罗伊森说，吃太多红肉也可能对您的消化系统有害。 他警告说，每周吃超过四盎司的牛肉或六盎司的猪肉可以“改变肠道中的细菌妆容”，并补充说：“避免这些肯定会使您从长远来看更健康”。
为了抵消饮食损害的影响，他主张每天服用任何一种 乳杆菌GG 或者 双歧杆菌双歧杆菌 他说，以孢子形式有助于增加肠道中细菌的多样性。
与您的医生交谈，以了解有关您的日常习惯如何损害您的消化系统的更多信息，以及其他医疗干预是否可以帮助缓解症状。
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