据医生说，如果您在沙发上入睡，您的身体会发生什么
我们都做到了 - 但是它会伤害我们的健康吗？
得到很多 高质量的睡眠 对于我们的健康和整体福祉至关重要 - 我们都知道这一点。 但是，谁在试图赶上最后一个季节的时候没有在沙发上打ze 演替 （或者 您的狂欢观察 ）？ 这似乎无害，但医生说，如果您经常在沙发上入睡，您可能会对自己的身体造成伤害。 “每个人都喜欢在看电视时睡在沙发上，” 整形外科医生 布莱恩·科尔（Brian A. Cole） ，医学博士，faaos。 “但是，在支撑颈部和腰背方面是一个权衡的。”
切斯特·吴 ，医学博士，谁 双板认证 在精神病学和睡眠医学方面，同意。 他告诉他说：“您的沙发不太可能为您提供脊柱支撑，压力点缓解和床垫的温度支撑。” 最好的生活 。
这种健康的习惯有多糟？ 请继续阅读以找出当您在沙发上打no时，身体会发生什么，以及如何充分利用您的小睡，无论您在哪里拿着它们。
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在沙发上睡着有多糟糕？
“沙发不是为睡觉而设计的，并且缺乏整夜保持健康的脊柱对齐所需的适当支持。” Randa Jaafar ，医学博士 疼痛管理专家 和麻醉师专门与患有背部疼痛的患者一起工作。
脊柱由四个曲线组成，颈部和腰椎曲率是C的形状，以及胸腔和s骨曲线，它们形成更多的向后C。
科尔说：“脊柱的组织就像阴和阳一样，是对立但互补和相互联系的动态平衡，被称为Chi。” “一条曲线通向下一条。重要的是要通过支撑脊柱来维持这种平衡。虽然您可能会认为沙发在下沉时很舒服，但现实是您不再支撑脊椎的曲线 。”
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沙发上的睡眠如何影响您的脊椎。
尽管屈服于沉重的眼睑可能会感觉很好，并且在看书或看电影时让自己漂流，但您的沙发并不能为您的休息身体提供适当的支撑，并且在醒来时会让您感到僵硬。
Jaafar说：“当您在沙发上入睡时，您的身体会逐渐放松，肌肉变得不那么紧张。” “这可能会导致不舒服的睡眠姿势 过滤你的背部肌肉 并最终引起疼痛。”
沉入柔软的沙发肯定很不错，但是在睡觉时并不是那么好。 雪莉·麦卡利斯特（Sherry McAllister） ，MS（ed），DC， 脊椎治疗基金会主席 ，解释说，您的脊椎（如上所述，由C曲线交织在一起）本身并不类似于C。
她说：“由于沙发上柔软的织物，您的脊柱形成了'C'形状，这就是为什么躺在上面后可能会感到背痛的原因。” “当您醒来时，缺乏支持可能会使您感到僵硬和不舒服。”
做这些事情可以使您的沙发午睡更友好。
Jaafar说，只要您避免过于尴尬的位置， 抓住快速猫 在沙发上可能不会成为问题。 这是晚上入睡，四个小时后甚至在早晨醒来，这更引起人们的关注。 吴同意，说：“如果您发现沙发是一个舒适的睡眠场所，可以在很短的时间内睡觉，而您不会因脖子或背部疼痛而醒来，沙发可能是nap nap safe。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
但是即便如此，有多种方法可以使您体内的沙发上的小睡更容易。 McAllister建议如果您的沙发足够长，请在您的背上睡觉。 她告诉 最好的生活 。
对于那些无法在背上睡觉的人，重要的是要找到一个允许脊柱自然曲率的位置，并保持头部和颈部的支撑。 吴说：“枕头的战略使用可以提供帮助。”
如果您是后卧铺，他说要用枕头抬高膝盖，以帮助您对齐脊椎。 如果您睡在身边，请在膝盖之间放置枕头。 在这两个位置上，Wu建议还建议使用枕头支撑您的脖子。 如果您没有右尺寸的枕头，Jaafar说卷起的毛巾可以解决问题。
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你小睡多长时间。
在较短的一侧保持小睡 - 在沙发上或其他地方。 Jaafar说：“如果您确实决定在沙发上小睡，请尝试不超过20至30分钟。”
麦卡利斯特（McAllister）表示同意，他说：“睡眠惯性，通常被称为'睡眠醉酒'，这种困惑的困惑状态，我们许多人都非常熟悉，可以通过在深度睡眠阶段醒来来唤醒。” 她建议睡不到半小时，或者继续参加马拉松午睡。 她说：“您应该在深度睡眠开始之前（通常在30分钟之前）醒来，或者在整个90分钟的REM周期中睡觉。”
吴还提倡短暂的小睡，并增加了有关贪睡时间的警告：“为了避免昏昏欲睡的午睡后昏昏欲睡，请在20分钟时任你的午睡，不要在一天中午睡。 有潜力 破坏当晚的睡眠 。”
