营养学家说，您正在吃的4件事可能会让您疲倦
阅读本文后，您可能想找到一些新的零食。
美国是 一个疲倦的国家 。 根据最近对9,000多人的研究，将近一半的美国成年人是 受睡眠剥夺影响 ，有25％的报告在白天感到“很困”。 我们集体疲惫背后的普通罪魁祸首包括抑郁，焦虑，病毒感染和某些药物， 根据梅奥诊所 。 但是，您正在吃的食物和您喝的东西可能是您整天感到疲倦的另一个原因。
专家说，营养食品和饮料提供了保持活跃并做自己喜欢的事情所需的能量。 累死了？ 继续阅读以发现您最喜欢的一些零食是否应该归咎于。
接下来阅读此： 睡前吃这4种食物将帮助您获得更好的夜晚睡眠 。
1 水果和蔬菜
是的，水果和蔬菜非常适合您 - 但它们的卡路里也很低，并且不吃足够的热量密集的食物，例如豆类，全谷物，坚果，坚果和瘦蛋白会使您感到筋疲力尽。 2020年发表的研究 营养 发现 用低热量的食物饲养自己 可能导致体重减轻，营养缺乏和缺乏能量。
“吃低卡路里的大量食物会使您感到疲劳，因为您正在填充身体，但不能给身体带来所需的能量，” 凯尔西·库尼克（Kelsey Kunik） ，RDN，注册营养师和营养顾问 Zenmaster健康 ，告诉 最好的生活 。 “许多大批量，低卡路里的食物，例如绿叶蔬菜，西兰花和其他低淀粉蔬菜，甚至是爆米花等食物，都有很多体积，但没有足够的卡路里来使您充满活力。”
接下来阅读此： 专家说 。
2 加糖饮料
添加糖对您的健康有害的不是秘密。 从早餐谷物和果汁到糖果和苏打 慢性病的风险 例如心脏病，糖尿病，肥胖，高血压， 认知能力下降 和癌症。 此外，添加的糖可能会导致疲劳 对睡眠质量的负面影响 根据2022年发表的一项研究 美国生活方式医学杂志 。 研究人员建议添加的糖不超过每日卡路里摄入量的10％，以实现最佳健康。
库尼克说：“用添加的糖保持水分可能会使您的能量感到震惊。” “添加的糖与睡眠质量不佳和血糖波动有关，这可能会让您感到疲倦。”
3 焙烤食品
当早晨的饥饿袭击中，您会感到边缘，抓住一定容易可口的东西，例如松饼或糕点，很诱人。 但是，这样的烘焙食品含有添加的糖和精制碳水化合物，并被剥夺了营养价值，例如蛋白质，纤维和脂肪。 结果，吃它们会在随后的能量崩溃之前引起血糖的暂时峰值，导致您 感到疲倦和能量低 说，桑福德健康的专家说。
Kunik解释说：“加工过的烘焙食品，例如松饼，蛋糕和饼干通常含有精制面粉，添加糖，而蛋白质则低。” “没有蛋白质和纤维的糖和精制的碳水化合物过多，无法减慢该糖的消化会导致释放的能量激增，这可能会使您感到一个小时左右的感觉，但是此后，疲倦可能会蔓延到 。”
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4 能量饮品
在冷藏过道中查看几乎任何便利或杂货店，您会看到许多能量饮料产品声称可以提高您的警觉性。 但是，这些只是聪明的营销策略。 大多数能量饮料是 咖啡因高 。 研究表明，过度的能量饮料摄入会损害睡眠质量，导致疲劳和 导致能量崩溃 。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Kunik说：“尽管众所周知，咖啡因会增加您的能量，但过多的能量可能导致疲劳。除了破坏您的睡眠外，研究人员还发现，过量的咖啡因会导致第二天过度疲劳。”
