使体重增加几乎不可避免的3件事（除了暴饮暴食之外）
其中之一是您的手中，但另外两个处于您的控制范围内。
我吃得太多，不够运动。 这是一种常见的避免，通常在赤脚之间看着数字时说的，它加强了根深蒂固的信念，即只有我们燃烧的卡路里比消耗更多的卡路里，我们可以减轻体重。
但是，这个概念忽略了三个 体重增加的原因 这与您在Nana的第二个帮助下的意大利面条无关。
科学家说，旧的“少吃，移动更多”的想法过于简化肥胖的解决方案，这是一个复杂的问题。 他们指出肥胖率的上升，现在影响 美国人口的40％ 作为证明该理论过时和误导。
“将肥胖症概念化为一种能量平衡的疾病，重申了物理原理，而无需考虑促进体重增加的生物学机制。” 美国临床营养杂志 写。 换句话说，体重与您吃多少食物，而是 什么 您正在吃饭，吃它时，随着年龄的增长，它如何影响您的代谢。
肥胖是多因素，涉及遗传学，生活方式，食物选择和环境。 请继续阅读您正在做的三件事，可能会导致您的规模上的数字提高。
接下来阅读此信息： 新研究说，零食可以帮助您减轻体重和睡眠更好。 。
1 您正在吃加工食品。
美国标准的饮食（或简称为Sad）装有加工的，快速消化的碳水化合物，它们令人上瘾，它们很美味。 想想薯片，饼干，甜甜圈，冷冻比萨饼，热狗，快餐汉堡，炸鸡和冰淇淋。 苏打水和其他糖甜饮料领导着快速吸收的糖炸弹的清单： 美国临床营养杂志 研究发现，妇女在喝含糖饮料时平均增加了四年的17磅。
注册营养师和营养学家说：“这些食物刺激了压力激素皮质醇和食欲激素，例如胰岛素，多巴胺和生长素蛋白，所有这些都在渴望中起作用。” 布兰卡·加西亚（Blanca Garcia） ，RDN，营养专家 健康管 。 她解释说，食用高度加工的碳水化合物会促使人体进入秘密胰岛素，这标志着脂肪细胞储存卡路里。
“胰岛素抑制人类生长激素的产生，该激素是最佳肌肉质量的，并触发胁迫激素皮质醇的增加，从而增加内脏脂肪，”内分泌学家 佛罗伦萨幽默 ，医学博士，创始人 精密医学与健康中心 ，告诉 最好的生活 。 “通过修复患者的新陈代谢，他们开始再次锻炼肌肉并减少脂肪的储存。这就是我们可以阻止糖尿病在其轨道上，停止心脏病和逆转衰老的方式。”
2 你睡得不够。
许多研究表明，睡眠较低的人倾向于消耗更多的卡路里和高卡路里加工的碳水化合物。 最新的之一，于2022年出版 JAMA内科 ，，，， 追踪80人超重四个星期。 在最初的两周中，他们遵循正常的睡眠程序，每晚睡得不到6.5小时。 在第二个两周内，80组分为两个。 一群人继续遵循他们的正常睡眠方式，而测试小组的人们则建议改善睡眠卫生，目的是将睡眠时间增加到8.5小时。 改善睡眠习惯的小组每天晚上睡一个多小时的时间比没有接受咨询的小组。 研究人员发现，延长睡眠的人平均每天消耗270卡路里的卡路里。 在最后两周内，他们还减掉了大约一磅，而对照组的体重增加了。
Comite说：“人们专注于饮食和运动，而不是意识到体重管理对体重管理的重要程度。”
Comite建议至少在就寝时间停止进食。 如果你 必须 她说，有东西选择 轻蛋白零食 有一点碳水化合物。 Comite说，避免使用高碳水化合物零食，该小吃会驱动胰岛素的释放，并抑制调节睡眠周期的激素的生长激素和褪黑激素。 研究表明，随着时间的流逝，昼夜节律破坏会导致代谢疾病的发作。
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3 你正在变老。
变老实际上可以保证体重增加，除非您拥有使自己倾斜的基因的祝福。 但是，即使您在遗传上不能免于体重增加，也可以做一些事情来限制随着年龄的增长的趋势：增强肌肉。
Comite解释说：“大约30岁之后，您的激素睾丸激素水平开始下降，您开始失去肌肉，这一过程称为肌肉减少症。” 肌肉燃烧卡路里，即使在休息时也会燃烧，因此，如果您的肌肉较少并且不会减少卡路里的摄入量，则可能会减轻体重。 她说，这种与年龄有关的肌肉损失/脂肪增加的补救措施是正常的力量训练。 她还建议吃更多的蛋白质，即肌肉的基础，并说，如果您的体重锻炼，我们每天应以每公斤体重1.6克拍摄。
如果您的体重减轻困难，请访问您的医生。
与您在线阅读的任何医疗建议一样，最好与您的医疗保健提供者联系，以找出最适合您的东西。 如果您每晚睡八个小时，请避免加工食品和含糖饮料，锻炼体重，并且秤顽固地爬了起来，请预约。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Comite建议说：“请您的医生开出血液检查以检查您的免费睾丸激素，这对于肌肉生长至关重要，以及代谢健康标志物（如禁食葡萄糖，胰岛素和甲状腺平衡）。”
