睡觉前吃这4种食物将帮助您获得更好的夜晚睡眠
一位营养专家分享了她的顶级封建前小吃。
如果您每天晚上可以爬上床，毫不费力 睡着 ？ 不幸的是，一个晚安的休息很难得到，尤其是随着年龄的增长。 根据专家的说法 健康日 ，，，， 美国28％的成年人 说失眠症正在对他们的日常生活造成损失，近三分之二的报告 使用睡眠辅助工具 每天帮助自己跌倒或入睡。 但是，尽管药物可以在短期内起作用，但它们不会达到您的睡眠问题的根源。 这就是为什么从长远来看，采用健康的生活方式习惯，例如吃健康食品和日常运动，是解决睡眠问题的更好方法。
我们与 凯尔西·库尼克（Kelsey Kunik） ，RDN，注册营养师和营养顾问 Zenmaster健康 ，她分享她最喜欢的食物，可以在睡前吃零食。 请继续阅读以了解它们是什么，这样您终于可以睡个好觉，再次感觉自己。
接下来阅读此信息： 专家说 。
1 核桃富含促进睡眠的营养素。
如果您在任何药店浏览补充过道，您一定会发现流行的睡眠辅助镁和褪黑激素。 核桃在这两种增强睡眠的营养中都很高。 它们的健康omega-3脂肪酸也很高，已证明 提高睡眠质量 。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Kunik说：“核桃含量高镁，omega-3脂肪酸和褪黑激素，所有这些都支持睡个好觉。” “只有一盎司的核桃具有镁每日价值的11％，这是一种与更高的睡眠质量相关的矿物质。”
在2021年发表的研究中 营养目前的发展 ，研究人员发现富含镁的饮食量很高 睡得更长，睡眠质量更好 比那些消耗少的人。 因此，请随意咀嚼一些核桃，或在早晨的燕麦片中添加它们以提高您的睡眠质量。
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2 燕麦是色氨酸的良好来源。
燕麦片是冠军的早餐，原因很多。 它有助于 下胆固醇 ，控制血糖，促进体重减轻并增强心脏健康。 难怪它是全球最广泛消费的全谷物之一。 现在，由于色氨酸内容，它甚至可以帮助您获得更好的夜晚睡眠。
Kunik解释说：“燕麦是色氨酸的良好来源，可帮助您的身体产生褪黑激素，支持自然的睡眠周期。” “为了获得额外的好处，请用浆果代替糖来调味燕麦片。浆果中的额外纤维会减慢碳水化合物的消化，避免糖的高糖，并崩溃会破坏您的睡眠。”
3 花生酱含有促进睡眠的营养。
“ 花生酱 Kunik说：“使其富含健康的脂肪，蛋白质和促进睡眠的氨基酸和维生素，使其成为完美的睡前小吃，因为花生酱中的脂肪和蛋白质会使您整夜保持饱满，而不会影响您的血糖。 “
此外，花生酱是维生素E的丰富来源，研究已证明 增加睡眠长度 和质量。 只有两汤匙 您每日价值的13％ 这种基本营养素用于高质量的睡眠。 Kunik补充说：“花生也是色氨酸的良好来源，这是产生5-羟色胺和褪黑激素以帮助调节睡眠周期所需的氨基酸。”
4 鲑鱼是omega-3脂肪酸的丰富来源。
鲑鱼很丰富 心脏健康的omega-3脂肪酸 eicosapentaenoic酸（EPA）和二十二烯酸（DHA）已被证明可以打击炎症，降低血压并降低慢性疾病风险。 发表在 临床睡眠医学杂志 发现那些每周吃脂肪鱼三次六个月的男人比饮食中的脂肪鱼更快地入睡，每天的运作速度更好。
“ 吃肥鱼 像鲑鱼一样，因为油性鱼在必需的脂肪酸epa和dha以及维生素D中，因此可以帮助改善成人和儿童的睡眠。”库尼克说。
