根据培训师和医生的说法，如果您超过50岁，如何安全地跑步
如果您刚刚开始，这些技巧将使您步入正轨。
跑步是那些寻求A的人最有效的锻炼形式之一 高热量烧伤 那令人垂涎的“跑步者的高”。 即使在较冷的冬季，它也可以激励您探索和到外面。
但是，一旦您达到50多岁，就可以成为一种爱好，似乎有些吓人了 - 也许您甚至说服自己只是“不是跑步者”。 但是，培训师和医生都说，如果您对此感到聪明，跑步和慢跑可能是任何年龄保持健康的好方法。 请继续阅读以了解他们如何安全地运行50多次。
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认识您的身体需要什么。
随着年龄的增长，我们的身体变得越来越容易磨损，并且可能会像以前那样快地“反弹”。
“骨密度和关节柔韧性随着年龄的增长而下降，” 南希·米切尔（Nancy Mitchell） ， 一种 注册护士 并在Assisted Living的作家撰稿人。 “这通常是由于激素波动，饮食的变化以及关节中润滑液的下降所致。由于这些变化，超过50岁以上的人开始遭受膝盖疼痛或不适并不少见。”
但根据 戴夫·坎迪（Dave Candy） ，DPT，骨科物理疗法的董事会认证专家， 拥有更多4人生的所有者 ，“轻度退化性变化”不应该阻止您。 他说：“这并不意味着您不能跑步，但这确实意味着您必须更加努力地使用适当的技术，正确的鞋子并根据训练量调整训练量。”
努力推动自己会导致受伤，并且 卡罗琳·格林格（Caroline Grainger） ，国际体育科学协会（ISSA） 认证的私人教练 对于FitneStrainer的私人教练认证，指出您的身体会告诉您它的需求 - 因此不要忽略它。
她说：“最重要的是，聆听身体应该是主要问题；如果在跑步期间感觉不太正确，请立即停止并在需要时寻求医疗建议。”
咨询您的医生。
专家还说，您可能想与医疗专业人员交谈，然后再抚养新鞋。
“尽早，建议在开始任何新运动之前咨询医生或物理治疗师。考虑到开始前可能出现的任何身体局限性或关节疼痛，” 迈克尔·哈姆林 ，NCSA，CSC， 私人教练 ，以及Everflex Fitness的创始人。 “在您的感觉上，年龄仍然是跑步时要考虑的重要因素。”
根据 米歇尔·奎克（Michelle Quirk） ，医学博士，医师， 经过认证的跑步教练 ，以及正念马拉松的创始人。 她说：“重要的是要知道药物和饮食补充剂如何影响您的跑步和康复。”
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记住要伸展和保湿。
对于任何年龄和能力的跑步者，伸展运动至关重要。 超过50岁，您绝对需要花时间进行热身和康复。
Grainger建议拉伸以预订您的跑步。 她说：“在跑步前后，必须伸展以减少肌肉酸痛并帮助保持关节的弯腰。”
请记住要保持水分，因为您的身体在跑步时会失去电解质。 格林格（Grainger）和哈姆林（Hamlin）建议在慢跑时随身携带一些水，尤其是当您在高温下出发时。
有一个计划。
不要指望即使您过去曾是跑步者，也不要开始对路面进行重击和登录英里。 相反，您需要建立计划并逐渐增加距离。
Candy建议以低里程目标开始，您可以随着时间的推移。 他说：“如果您刚刚开始，那可能意味着一次跑步跑步八到四分之一英里。” “随着时间的流逝，逐渐增加您运行的距离，并减少步行间隔，直到您可以在不停止的情况下行驶一英里。”
话虽如此，不要急于这个过程。 Candy说：“一般的经验法则不是每周增加10％以上的训练量，但是当您真的很短的距离时，一次（一次添加] 0.1英里的时间可能会慢慢慢。” 尽管如此，根据Candy的建议，不要每周将行驶里程超过四分之一英里。 “这样，您可以防止过度训练受伤，并且可以继续跑步。”
米切尔（Mitchell）建议开始进行10分钟的会议。 她说：“这个想法是避免在关节上突然压力。” “给他们一些时间来适应您的新常规。”
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建立一个良好的步伐。
虽然您不想跑步太远，但您也不想跑步太快。 根据Quirk的说法，您应该保持运行的“对话”。
她解释说：“就节奏而言，我喜欢按努力进行建议，而不是看手表上的特定时间。” “我最好的提示是保持对话的事物。” 她建议邀请一个朋友与您竞选并聊天。
Quirk说：“如果您无法在不喘不过气的情况下进行对话，那么您的努力水平可能太高了，对于当前的健身水平，可以放慢脚步或步行。”
将一些交叉训练纳入您的日常活动中。
医疗专业人员和培训师的另一个常见建议是结合替代形式的运动。 当您在跑步时感觉很好时，每天都可以保持这种状态。 但是，如果您以不同的方式移动它，您将为您的身体提供帮助（并且仍在燃烧卡路里）。
Hamlin建议通过步行，骑自行车或游泳对其进行切换，然后 布雷特·杜尼（Brett Durney） ，联合创始人，私人教练和 跑步教练 在健身实验室，说合并力量训练是关键。
他说：“保持核心，上半身和下半身特别关注肩部稳定性，核心稳定性和髋关节稳定性将极大地帮助您的跑步形式和技术。” 在您采取的成千上万的大步中，将以更好的方式执行。”
撞上健身房或在家里锻炼，并带有弓步，臀部推进器和木板等体重运动。 Durney解释说：“这些将有助于上述所有方面，并帮助您将最重要的肌肉质量保持在以后的生活中。”
但是，再说一次，不要太努力地推动自己休息一下。 奎克说：“随着身体适应新方案，不要害怕休息和恢复天数。”
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7 投资高质量的跑步鞋。
跑步似乎是一项轻松且负担得起的运动，因为它不需要太多才能开始。 但是，您不想跳过的一个区域是您的运动鞋。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Candy解释说：“跑步鞋通常分为三类：运动控制，稳定性和中性鞋子。这些类别从最少的直接控制到最小的直接控制。” “ preating”是当您的脚撞到地面时向内滚动时。
当您去商店时，您可能会看到一些诱人的选项，但是尽管样式很重要，但它并不是这里的关键组件。 坎迪说：“不要只是选择一双跑步鞋，因为您喜欢它们的外观。” “去跑步鞋店，让它们适当地适合您。”
哈姆林说，由于磨损的运动鞋可能导致受伤，您的鞋子还需要定期更换。 糖果建议每500英里换一次。
