新研究说，为什么要多吃小餐比间歇性禁食更好。
最近的研究揭示了长期结果的最佳计划。
如果您想减肥， 提高您的健康 ，专家们认为，关键是坚持一个缓慢且可持续的计划。 尽管没有一种适合所有饮食能够确保您达到健康的体重，但研究表明，某些计划往往比其他计划更成功。
一月的一项研究发表在 美国心脏协会杂志 （（ 贾哈 ） 最近 比较了两种流行的减肥方法 - 间歇性禁食和饮食较小，更含有卡路里的饭菜 - 发现较小的饭菜似乎比时间限制的饮食更有效。 继续阅读以了解为什么这种方法与长期结果相关联，并找出最适合放在盘子上的方法。
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近年来，间歇性禁食广受欢迎。
间歇性禁食是一种越来越流行的减肥方法，是您有意识地交替替代禁食和饮食窗户的饮食时间表。 它的支持者说，通过限制 什么时候 你吃而不是 什么 您吃饭或多少，可以限制卡路里的摄入量，而无需牺牲自己喜欢的食物。
尽管有些人会间歇性禁食到不健康的极端情况，但某些专家说，选择更长的饮食窗户可以帮助抑制深夜零食和其他不健康的饮食习惯。 克里斯蒂·威廉姆斯 ，约翰·霍普金斯（John Hopkins）营养师MS，RDN，回顾50年前，“没有计算机，电视节目在晚上11点关闭； 人们停止进食 因为他们上床睡觉。 部分小得多。 越来越多的人在外面工作和玩耍，总的来说，有更多的运动。 如今，电视，互联网和其他娱乐活动可24/7获得。 我们保持清醒时间更长的时间，以捕捉我们喜欢的节目，玩游戏和在线聊天。 她整天坐着零食，整夜大部分时间。”她在与Johns Hopkins Health博客交谈时说道。
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一项新研究说，吃小饭比间歇性禁食更好。
虽然许多人取得了成就 减肥 通过间歇性禁食， 贾哈 研究得出的结论是，实际上，吃较小的饭菜可能比时间限制的饮食更有效。 那是因为尝试间歇性禁食的人更有可能在进食窗口中吃更多的培养基（500-1,000卡路里）或大型（1,000卡路里）餐，这使得他们更有可能在研究的六年研究中体重增加 时期。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
实际上，他们发现受试者的饮食窗口的长度对他们的体重没有影响。 取而代之的是，与进餐相关的大小，频率和总卡路里摄入量与体重指数（BMI）的变化有关。
即使您更频繁地吃饭，这似乎仍然保持真实。
研究人员还指出，如果您的饭菜保持较小，饮食似乎不会破坏长期减肥的结果。 实际上，许多专家说，更频繁地吃较小的饭菜可能是一种可持续的方法，可以使您全天获得所需并感到满足的营养，同时最终使您的卡路里数量保持较低。
“跳过餐似乎是减肥的好方法，但实际上，这可能对您的健康和新陈代谢有害。” 加布里埃拉·罗德里格斯·鲁伊斯（GabrielaRodríguezRuiz） ，医学博士，博士，FACS，董事会认证的减肥外科医生 维达健康与美丽 。 “饿死自己会导致强烈的饥饿和最终的叮当响，以及增加疲劳和情绪波动。为避免这种情况，请确保全天享用常规餐食并介于两者之间，专注于营养食品，使您能使您感到饱满。 更长的时间，”她告诉 最好的生活 。
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为了改善健康，专注于食用整个植物性食品。
当涉及到您的健康时， 什么 您的饮食可能比在特定时间吃特定的卡路里或进食更重要。 为了充分利用饮食，请专注于摄入富含营养的植物性食物，同时最大程度地减少加工食品，饱和脂肪，盐和添加糖。 具体来说，您应该用全谷物，水果，蔬菜和健康油装入盘子。 瘦蛋白质来源（例如鸡肉，鱼类，豆类和坚果）也是重要的部分 健康和平衡的饮食 。
“为了获得心脏健康保护，您的饮食需要专注于植物食品的质量，并且可以通过减少动物食品的消费而不会完全消除饮食来受益。” Ambika Satija 哈佛大学T.H.营养部的医学博士 陈公共卫生学院。 她告诉她说：“饮食的适度变化，例如每天降低动物食物的摄入量一到两份，并用豆类或坚果作为您的蛋白质来源代替它，对您的健康产生持久的积极影响。” 哈佛健康出版 。
如果您担心自己的体重，请与医生，营养师或营养学家交谈，以了解更多有关哪种体重管理计划最适合您的信息。
