新研究说,饮用水可以帮助您寿命更长 - 在这里是5种简便的方法来摄入

这些简单的补水习惯可以帮助您大修健康。


同时保持健康的饮食,定期运动和不吸烟, 保持适当的水合 是您可以为健康而做的最好的事情之一。 实际上,一个 2023年1月研究 由美国国立卫生研究院(NIH)进行的 柳叶刀 杂志 ebiomedicine 得出结论,保持水分的人的慢性状况较少,寿命比那些没有的人更长。 NIH在审查了来自11,000多名个人的数据后,发现那些更好地水合的人也显示出更少的生物衰老迹象。

“结果表明,适当的水合可能会减慢衰老,并 延长无病寿命 ,” 纳塔利娅·德米特里娃(Natalia Dmitrieva) ,博士学位,肺部和血液研究所(NHLBI)的心血管再生医学实验室的研究作者兼研究员,通过新闻稿说。

考虑到其明确的好处,您可能想知道如何为更健康的和 更长的寿命 。 继续阅读以学习五种简单的方法,以在日常工作中添加更多水。

接下来阅读此信息: 如果您喝这种受欢迎的饮料,FDA会为您带来重大的新警告

1
获取一个进气口水瓶。

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携带可重复使用的 水瓶 是增加整体水分摄入量的好方法,尤其是一种类型的方法可能比其他类型更能帮助您。 进气跟踪水瓶,其中一些含有一加仑的水,标志着您到目前为止拥有多少。 这使整天保持稳定的水合速度变得简单。

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2
整天设置提醒。

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快门

许多人全天喝太少的水是出于一个简单的原因:他们忘记了。 在应用程序或闹钟上设置提醒将帮助您建立水合例程。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

想知道多久去一次新鲜玻璃吗? “健康人的一般经验法则是喝酒 每小时两到三杯水 ,或者如果您在大量出汗,” 哈佛健康出版

3
将您的饮水习惯与日常工作的其他方面联系起来。

Older woman drinking water
快门

如果警报系统似乎太严格,您也可以尝试将水饮水习惯与日常工作的其他方面联系起来,例如进餐时间,刷牙,使用浴室并休息。 最终,这些提示将训练您通过水合休息时间打断您的一天,以确保您获得建议的金额。

4
多吃水填充的食物。

watermelon with black seeds on a table
Prostock-Studio / shutterstock

每天,大约20%的水来自食物,其余的来自饮料。 提高摄入量的一种简单方法是引入更多的水致密食品,例如瓜,黄瓜,草莓,芹菜和西红柿。

从食物中获取水的另一个关键好处? 这些水丰富的食物中的许多往往是基于植物的,卡路里的热量低,使其成为您随时可以享用的健康零食。

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5
与伴侣达成协议。

Happy older couple drinking water together
快门

当涉及健康习惯的任何变化时,问责制是关键。 通过与朋友达成协议,可以喝更多的水,一起设定目标并定期检查您的进度,您可能会发现更容易保持步入正轨。

寻找一种更简单的方法来与您喝水的好友分享水合习惯? 许多健康应用程序,包括 苹果的标准健康应用 ,允许您与其他其他人共享数据。


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