专家说
它们是睡前小吃之前的完美。
尽管我们想整夜呆在世界上不小心，但我们大多数人都承担着早晨需要起床的责任。 即使您享受着早日爬上床，有时甚至是 不容易漂流 进入沉睡。 根据 恢复村 ，，，， 30％的成年人 不时体验失眠，使其成为最常见的睡眠障碍。 但是，就像在睡觉前吃一块水果一样简单的事情可能会帮助您整夜休息。 请继续阅读，看看如果您难以入睡，应该从农产品过道中捡起什么。
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1 睡前吃的东西会影响您的睡眠。
您决定吃的东西，无论一天中的时间如何，都会影响您的健康和福祉。 但是，当我们准备上床睡觉时，避免任何糖或脂肪含量高的东西尤为重要，这需要大量的工作才能使您的身体进行处理，并可能使您整夜折腾和转弯。
“研究表明，食用高纤维食品可以预测在深度，慢波睡眠阶段花费的时间更多，而饱和脂肪和糖可能与较轻，恢复性较小和更干扰的睡眠有关。” Nichole Dandrea-Russert ，营养学家和博客的作者 纯粹种植 。
整个植物食品也可以帮助您更加舒适地入睡并保持您的侵害 起来 一次又一次的夜晚。
Dandrea-Russert说：“富含碳水化合物的整个植物性食物，包括纤维，可能会刺激5-羟色胺的释放，帮助您整夜打ze并睡得很好。” “总的来说，水果是纤维，尤其是苹果，梨和浆果的良好来源，”
2 香蕉是钾的重要来源。
钾是 必需的矿物和电解质 我们需要使自己的内心正常运作。 对我们来说幸运的是，香蕉是其中的chock。
“香蕉富含钾，有助于 调节血压水平 并在就寝前降低压力水平。” 马克·沃纳（Marc Werner） ，睡眠专家兼首席执行官 幽灵 。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
香蕉还富含其他矿物质和维生素，可以帮助您整夜更加愉快地入睡。
“香蕉含有钾，镁，色氨酸和维生素等营养素，以促进睡眠。” 凯瑟琳·格瓦西奥 ，一名注册营养师和营养作家 生活适合 。 “色氨酸是一种至关重要的氨基酸，可产生5-羟色胺，是一种诱导睡眠的激素。5-羟色胺与褪黑激素一起使用，褪黑激素是另一种使您的睡眠效果周期保持调节的激素，因此您会在常规时间感到困倦，并在稳定的时间醒来。 “
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3 樱桃的褪黑激素很高。
如果您在任何超级市场上都停留在健康过道上，那么您一定会看到流行的 睡眠援助 褪黑激素。 但是，您不一定总是需要从中获得收益。
Dandrea-Russert说：“褪黑激素是您的荷尔蒙，可以促进睡眠良好的睡眠。” “有几种水果是褪黑激素的良好来源，包括樱桃，石榴，西红柿（从技术上讲是水果）和草莓，并且已被证明可以支持健康的睡眠。”
酸樱桃特别含有大量的褪黑激素，可以在冰沙前吃或享用。
“酸樱桃含有褪黑激素，这是一种调节睡眠的关键激素。吃新鲜或干酸樱桃或饮用 一小杯樱桃汁 增加体内褪黑激素水平，这可以帮助您轻松入睡。” 劳里·莱德利（Lauri Leadley） ，创始人和临床睡眠教育家 山谷睡眠中心 。
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4 猕猴桃含量高。
猕猴桃是维生素C的绝佳来源，众所周知可以促进心脏健康，增强您 免疫系统 ，以及改善您的消化健康。 这种可爱的水果在研究改善睡眠方面也取得了不错的成绩。
Dandrea-Russert说：“研究表明，猕猴桃的水果可以迅速入睡，睡眠良好。” “虽然猕猴桃不是褪黑激素的直接来源，但它是5-羟色胺的来源，是褪黑激素的先驱。”
在国家医学图书馆（NIH）进行的一项研究中 参与者吃了两个猕猴桃 睡前一个月前一个月。 这项研究的结果表明，睡眠时间增加了，睡眠障碍较小。 根据这项研究，“总的睡眠时间和睡眠效率显着提高（分别为13.4％和5.41％）。猕猴桃的消耗可能会改善患有自我报告睡眠障碍的成年人的睡眠开始，持续时间和效率。”
