专家说，6种普通习惯，这些习惯会刺激您的糖尿病风险。
削减垃圾食品仅仅是开始。
吃健康的饮食可能是最相关的生活方式的选择 降低风险 2型糖尿病。 “每个人都知道……健康吃，” 莎拉·雷丁（Sarah Rettinger） ，医学博士， 内分泌学家 在加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心。 剥离含糖，油炸和加工食品，并致力于健康饮食，其中包括浆果，脂肪鱼和深绿色的叶蔬菜对于降低2型糖尿病风险很重要。
实际上，许多其他日常习惯可以帮助您避免或管理共同的状况，而其他许多其他人都不应该成为您的日常活动的一部分，因为它们会刺激您 糖尿病的风险 （除其他潜在疾病）。 请继续阅读以了解您应该放弃的六个习惯。
接下来阅读此信息： 专家说，如果您在浴室里注意到这一点，请检查糖尿病。 。
1 浏览睡眠
“美国三分之一的成年人没有足够的睡眠，随着时间的流逝，这可以 增加风险 对于2型糖尿病，心脏病，肥胖和抑郁症，“警告疾病控制与预防中心（CDC）。如果您已经患有糖尿病，“睡眠对管理的每个领域都有负面影响，包括您吃多少饮食 ，您选择吃的东西，对胰岛素的反应方式以及心理健康。”该网站说。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Rettinger说：“白天和黑夜可能会模糊，尤其是在屏幕上接触。”他补充说，我们的昼夜节律需要 加强 。 “尝试醒来 同时 每天早晨，即使在周末，”她建议。 不同的方法 解决这个问题。
2 坐得太多
使体育活动的日常工作是重要的一部分，但是久坐的生活方式仍然会对运动的人造成健康危害。 “即使我们正在锻炼，长时间的坐着也可以创造 代谢变化 - 降低血糖，肌肉力量和心血管健康的降低。”
实际上，AARP报告了 大型研究 超过47.5万人，于2021年出版 糖尿病护理 ，[这]发现，每天仅30分钟的体育锻炼久坐行为与2型糖尿病风险降低6％至31％有关。”
“要打破久坐的习惯，请先注意多少时间 你坐着 ，“建议AARP。”然后寻找减少该数量的方法。”
递送者建议 简单的活动 例如漫步，上下楼梯或做一些跳跃的千斤顶。 她说：“任何使您的心脏恢复率或使您喘不过气的任何事情。” “在一天的过程中，这些迷你爆发确实加起来了。”
3 抽烟
“吸烟的人更有可能患上2型糖尿病。” 玫瑰林 ，医学博士， 内分泌学家 在普罗维登斯圣约翰健康中心。
“更多 香烟你抽烟 ，疾病预防控制中心说，您患2型糖尿病的风险越高。吸烟的人患2型糖尿病的可能性要比不吸烟的人高30％至40％。” CDC还警告说：“患有糖尿病的人 吸烟比那些不吸烟的人更有可能在胰岛素给药和管理状况下遇到麻烦的人。”
而且，不要忘记那个” 吸烟会引起癌症 根据疾病预防控制中心，，包括肺气肿和慢性支气管炎在内的心脏病，中风，肺部疾病，糖尿病和慢性阻塞性肺疾病（COPD）。 系统，包括类风湿关节炎。”
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4 缺乏社交
“人类联系降低了我们的皮质醇（应激激素）水平，并降低焦虑和抑郁症的风险，” Rettinger解释说。 还发现社交可能会减少 痴呆症的风险 。 此外，发表在《期刊》上的一项研究的作者 糖尿病学 解释说：“抑郁症是研究最广泛的 社会心理危险因素 对于糖尿病，孤独和抑郁症被认为具有相互关系。”
研究人员总结说：“我们的发现表明，孤独感增加了2型糖尿病的风险。”
5 喝酒过量
喝酒会影响您的血糖，以及您做出健康生活方式的能力。 它还对 你的心中 和 大脑健康 。
“饮酒既有直接和间接影响 在胰岛素抵抗上 这是2型糖尿病的标志，” 丽莎·麦克亚当斯（Lisa McAdams） ，医学博士告诉WebMD 。 “喝大量喝酒的人倾向于消耗大量卡路里，这可能会导致他们体重增加[并且]超重或肥胖会增加您患胰岛素抵抗和2型糖尿病的风险。”
麦克亚当斯警告说：“酒精也可能直接增加身体对胰岛素的抵抗力，从而使您的身体更难处理血液中的糖。”
