专家说，8种最佳补品开始服用更年期。
您身体的需求正在改变。
月经周期的结束可能是关于更年期复杂过程的最简单的事情， 发生在三个阶段 ：围绝经期，更年期和绝经后。
围绝经期”描述了激素开始下降而月经的时间 不规律和不规则 ，”克利夫兰诊所解释说，更年期本身就会在您的月经期连续12个月停止时发生，而绝经后（更年期之后的时间）在您的余生中都落后。
更年期症状 可以很早就表现出来，从更为众所周知的热闪光和阴道干燥到 意外的迹象 这样的 口臭 和睡眠问题。 好像这还不够，一旦更年期完成并且开始后开始，身体就会发生变化。
尽管各种方法可以帮助缓解更年期症状，但补充剂是一种流行的选择。 请继续阅读专家推荐的八个，这可能会改善您在此过渡期间的生活质量。
接下来阅读此信息： 如果您晚上经常醒来，您可能缺乏这种营养素 。
1 圣约翰麦芽汁
您可能听说过圣约翰的麦芽汁 可以使用 治疗焦虑和抑郁 - 也 碰巧是 围绝经期和更年期的两个潜在症状。 但根据 丹尼尔·鲍尔斯（Daniel Powers） ，MS，创始人 植物学院 ，流行的补充剂还可以减轻潮热，改善睡眠并帮助缓解疲劳。
2 钙
尽管它可能不像热潮那样明显，但“骨质流失可能会变成 一个严重的问题 WebMD警告说，一旦激素水平下降。 较小的剂量 白天有食物，一次不超过500毫克。” WebMD建议。
该网站说：“未满51岁以下的女性每天需要1,000毫克钙（51岁及以上的妇女）每天需要1200毫克，”该网站说，如果您要服用补充剂，”用食物服用较小的剂量，不超过500mg 时间。”
3 维生素D
维生素D对约翰·霍普金斯医学（Johns Hopkins Medicine）的建议非常重要，“对于钙吸收和骨骼形成”，并指出补充剂“可以大大降低脊柱骨折的风险”。 但是，该地点警告说，过量的钙或维生素D会导致“肾结石，便秘或腹痛，尤其是如果您 有肾脏问题 。”
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4 亚麻籽
最好以地面形式服用亚麻籽，而不是在胶囊中 Pelin Batur ，医学博士告诉克利夫兰诊所。 虽然研究尚未明确证明 地面亚麻籽 Batur说，它们可以帮助缓解潮热，“含有omega-3和木脂蛋白，这可能会降低您患乳腺癌的风险并降低胆固醇。” “这使它们成为您饮食的健康补充，即使他们没有使潮热的缓解。”
Batur还提供了这些谨慎的措施：“亚麻确实包含植物雌激素，这些物质可能会对身体组织和细胞产生类似雌激素的作用。因此，请与医生检查是否接受子宫治疗 或乳腺癌 。”
5 益生菌
肠道健康是 总是很重要 对于您的整体健康状况，即使您一直拥有强大的胃肠道系统，因此由于激素的变化，更年期可能会使它陷入困境。 “这种不平衡不仅可以阻止您的身体适当吸收补充剂，而且还可以 导致症状 像气体和腹胀，便秘，消化问题和腹部脂肪一样” 预防 。 “益生菌将有助于改善肠功能，稳定荷尔蒙并帮助减肥，”临床营养学家 雅克正义 告诉网站。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
6 黑色cohosh
黑色co是一种草药，是 Buttercup家族 鲍尔斯说：“它在管理更年期症状方面的有效性仍在研究中，但一些研究表明结果有望。”他指出，一些潜在的好处包括降低热闪光，减少抑郁症和改善的睡眠。
7 参
地面人参根“在大多数药店，一些超市和在线上都可以使用”，可以被视为 胶囊或茶 ，根据Healthline。 该网站说：“人参已在亚洲国家被用作镇静剂已有数百年历史了。” “尽管没有证据表明人参可以治疗潮热，但人参的舒缓作用改善了您睡眠的质量和持续时间。”
但是，在发表的一篇文章中 临床实践中的互补疗法 研究人员报告了一项研究，发现“人参可以 显着减少 炎热的闪光，更年期的症状和绝经女性的生活质量。”
8 缬草的根
有无数方法来治疗睡眠问题 像失眠 。 在使用补充剂时，您可能听说过Valerian Root。 这是“之一 最广泛使用 根据日常健康状况，地球上的草药补充剂。
该网站说，除了被广泛称为解决睡眠问题的方式之外，瓦莱里亚根部还被证明有可能帮助您进行潮热。
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