想要活得更长？ 学习说，每天都是一个简单的事情
新的研究表明，您应该每天服用这一步骤来延长您的生活。
正如我们最近报道etnt mind +身体，长信神话，你需要走“每天一万步的最佳健康长寿”最近被揭穿 由哈佛大学的科学家赞成4400个步骤一个更加合理的每日目标。现在，新研究 刚刚释放美国心脏协会 （AHA）提供了即使是在你需要走多远，每天为了生活和更长，更健康的生活进一步明晰。全新的研究，提出在流行病学，预防，生活方式和心脏代谢健康大会2021。要了解，你可以每天都在努力长寿的最简单的方法之一，请继续阅读。而对于更多的行走对健康的益处，退房当你走更会发生什么你的身体，据科学。
任何步骤都总比没有的步骤，但目标为至少4500
作为一般规则，AHA建议 你有时间至少150分钟中等强度的体力活动（或75分钟，如果你进行剧烈运动），每一个星期。但是新的研究试图回答一个重要的问题：一次在时间不间断窗口不要紧，如果你的日常步骤都在发生，还是仅仅作为健康定期分手全天你的脚步？
考虑到这一点，研究人员开始跟踪日常的行走习惯和超过16,000个老年妇女（年龄60+）的健康状况了十年的大部分时间。当研究分离这些步骤为“连续的”（定义为10分钟或更长的不间断行走）或“短喷”（一个跋涉上楼梯，例如），一些值得注意的健康的影响变得明显。
相较于完全没有日常的步骤，任何种类的日常步骤1000每个初始增加是有联系的死亡降低28％以上的中位数六年的跟踪期。换句话说，行走更加促进了更长的寿命，不管你是否在您的所有步骤，得到一个窗口或逐渐在一天的课程。
此外，早期的研究聚焦于同组的妇女发现，那些谁达到每天4500步（大致相同的结果作为上述哈佛大学的研究）不得不在死亡比不活动的女性的一个明显的风险较低。重要的是，最后发现连举起如果一个女人只有在短苗头走去。
“我们目前的结果表明，这一发现甚至对于女性谁没有走任何不间断的较量从事持有。以2000和或更多额外的步骤发作期间与长寿更多的利益关联，解释说：”研究的主要作者克里斯托弗·穆尔下，MS ，博士学位。学生在流行病学的北卡罗来纳大学教堂山分校。 而对于一些伟大的方式，在多个步骤每天起床，千万不要错过这些4种惊人的减肥方法虽然步行只需20分钟，根据前教练。
走在“短苗头”的好处
虽然这个研究的结论是，多走路根据的任何方案可以与长寿帮“连续与间断”行走模式之间的一些显着的差异出现了。其中16732名妇女谁在这个项目中参加了804和2011之间的2019年去世有趣的是，女性谁更走短苗头 往往活得更长，无论他们如何经常去长时间不间断地散步。再次，很短的步行苗头对健康的好处似乎平整后4500步。
这是不是所有的坏在研究中不断步行者，但是。在妇女每天服用2000和不间断的步骤，死亡下降32％的记录。
是的，考虑健身追踪器投资
没有现代技术，这项工作将是不可能。每个参与者在2011年至2015年这些跟踪器之间的某一点穿了一段4到7天步进计数器使人们更研究者更容易准确地衡量每个女人不仅有多少走，但如果他们的散步通常是连续的或中断的。
“近几十年来取得的技术进步已经允许研究人员测量活动的短苗头。然而，在过去，我们都仅限于测量活动的人可能还记得上一个问卷调查，”摩尔说。 “随着可穿戴式设备的帮助下，更多的研究表明，任何类型的运动是优于其余久坐。”
如果你让走多目标，这一观察强调了能够准确地跟踪你的进步的重要性。
运动，简体
这些调查结果对于任何讨厌一个小时的人来说是一个慢跑或去健身房旅行的人，以及可能发现他们的健身目标的老年人不再这么容易。 “老年人面临着参与结构性锻炼计划的许多障碍，因此有些人可能会发现它更方便，令人愉快地增加日常行走行为，如在目的地略微进一步停车或做一些额外的家务或院子工作”，“摩尔结束。 并且对于将步行到更高水平的一些好方法，请确保您意识到 据哈佛大学的健康专家称，锻炼锻炼的秘密技巧 。
