据专家说，今年获得更多和更好的睡眠的4种简单方法。
这些技巧可以帮助您在有史以来最好的睡眠一年。
“睡觉，梦想……”莎士比亚的著名报价也是如此 村庄 ，但是对于我们许多人处理疾病的人来说 例如失眠 ，这种情绪可能更像是“睡觉的繁荣……”
根据睡眠基金会的说法，年龄在18至64岁之间的成年人需要 七到九小时的睡眠 每晚，成年人65岁及以上需要七到八个小时。 然而，“美国所有成年人中有35.2％的人报告平均每晚睡觉不到七个小时，”该网站说。
无论是因为牙齿磨牙（磨牙症），梦游，噩梦还是直接失眠，民族心脏，肺部和血液研究所警告说 没有足够的东西 睡眠”与许多人有关 慢性健康问题 ，包括心脏病，肾脏疾病，高血压，糖尿病，中风，肥胖和抑郁症。 睡眠不足也与成人，青少年和儿童受伤的机会更高有关。”
幸运的是， 克里斯·温特 ，医学博士，神经科医生和床垫公司 睡眠健康专家 ，有一些关于如何比今年更好的睡眠技巧。 继续阅读以了解它们是什么。
接下来阅读此信息： 研究说，在这个位置睡觉可能会伤害您的心脏。 。
1 睡前碳水化合物。
我们都知道睡前吃饭不是一个好主意，因为它 可能导致消化不良 然后回流，但让我们面对现实吧：我们中有些人还是这样做。
如果你 屈服 对于夜间小吃，Winter建议“一种高血糖指数上高的碳水化合物小吃，例如一小碗（低糖，全麦）谷物，香蕉或一些干樱桃。” 温特说，这些食物“为我们的色氨酸水平产生胰岛素尖峰和积极的变化，”他解释说：“氨基酸的色氨酸对于制作5-羟色胺至关重要，这是我们大脑中一种促进睡眠的化学物质。”
冬天确实建议您的夜间小吃发生大约两个小时之前 实际上上床睡觉 ，“避免任何消化不良或反流，您可能会感觉到如果您在进食后过早上床睡觉。”
2 使您的卧室进入“睡眠洞穴”。
您听说过一个人的洞穴，但是您知道将睡前空间变成一个黑暗，舒适，轻松的睡眠洞穴吗？ 冬季建议您的卧室需要是“邀请休息和再生的地方”。 “确保您的卧室安静，凉爽，舒适，不要混乱。” 最重要的是，黑暗。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“褪黑激素， 我们的睡眠激素 ，只有如果您的眼睛看不到任何光，才能使您困倦，但是我们的卧室通常有很多光源，例如闹钟，电话，电视。” Winter解释说，建议您关闭所有灯 百叶窗，并在必要时使用轮廓的眼膜。“完全黑暗对于良好的睡眠至关重要，”他说。
3 变得温暖和舒适。
为了充分利用您的“睡眠洞穴”，冬天建议您加热 淋浴或浴缸 睡觉前一个小时。 他解释说：“加热身体已被证明可以改善睡眠。” “当我们的体温下降时，由于代谢活性的自然降低，我们会感到昏昏欲睡。”
冬季建议加热垫也可以解决问题。 他说：“我喜欢可以在微波炉中加热并在脖子上磨损的豆袋麻袋。” “将其进一步迈出一步，然后塞满薰衣草，这也被证明可以帮助促进睡眠。”
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4 留下来。
早晨锻炼已显示出很多 积极的健康益处 。 这也是您一天早些时候迈出睡个好觉的步骤。
“一个很棒的就寝时间 从早上开始 ，大约有15至20分钟的运动，”温特说，指出您可以保持活动的简单。” 抑制褪黑激素 并产生5-羟色胺的激增，可以增强清醒和情绪。”（当您使用时， 整理你的床 早晨，这种简单的习惯也被证明可以帮助人们晚上睡得更好。）
晚上，参与 在恢复练习中 温特说，例如瑜伽或冥想在睡前大约一个小时也可能会有所帮助。 “这些活动为我们的大脑提供放松和睡眠的序幕。”
