专家说
随着年龄的增长，它会减慢 - 在这里是如何使其恢复速度的方法。
大多数人可能听说快速代谢是一件好事 - 通常等同于健康和健康。 但是到底是什么 是 代谢？
加布里埃拉·罗德里格斯·鲁伊斯（GabrielaRodríguezRuiz） ，医学博士，博士，FACS和A 董事会认证的减肥外科医生 在维达健康和美丽，告诉 最好的生活 她“新陈代谢是人体分解食物并将其转化为能量的过程。通过了解新陈代谢，可以深入了解我们的身体如何使用我们吃的食物以及我们保持健康需要多少能量”，她 解释。
罗德里格斯·鲁伊斯说：“随着年龄的增长，我们的新陈代谢自然会减慢，身体在燃烧卡路里的效率降低。” 好消息是，您可以为此做些事情。 请继续阅读她有关50岁以后增强新陈代谢的技巧。
接下来阅读此信息： 研究说 。
1 仔细吃。
你可以谨记 关于很多事情 - 饮食就是其中之一。 罗德里格斯·鲁伊斯（RodritríguezRuiz）说：“正念饮食涉及意识到您的饥饿和饱腹感，享受食物的味道和质地，品尝每口咬的品味，并在吃饭时避免分心。” “通过练习正念的饮食，您可以通过在适当的部分中选择更健康的食物来提高整体饮食质量[这]可以帮助增强新陈代谢，因为您的身体将更好地吸收和处理所需的营养。”
WebMD建议 吃蛋白质丰富的食物 以及水果，蔬菜，全谷物和纤维。 “吃全食可以帮助您获得更多的营养价值，因为随着时间的流逝，您的身体在吸收营养方面的效率降低了。营养丰富的食物保持 您的身体加剧了更长的时间 ，“该网站建议。”您还可以吃较小，更频繁的餐点，以避免新陈代谢下降。 两餐之间的时间越长，新陈代谢掉落的越多，感觉就越饥饿。”
而且不要忘记保持水分。 “当我们喝酒时，我们的身体经历了一种称为热生成的状态以加热水 到体温 ，“根据Fit＆Welt。“使用能量产生这样的热量需要燃烧的卡路里，这反过来又可以增强新陈代谢。”
2 管理您的体重。
罗德里格斯·鲁伊斯（RodritríguezRuiz）说，保持健康的体重是拥有健康的新陈代谢的一部分，并与饮食息息相关，“鼓励您意识到何时满足并防止暴饮暴食。” “这可以帮助降低与肥胖相关的健康问题（如糖尿病）的风险， 心脏病 和中风。”
但是，弄清楚可能会令人困惑 健康饮食习惯 这有助于您控制体重，增强新陈代谢并为身体提供所需的营养，尤其是随着年龄的增长。 Healthline建议 与专业人士交谈 如果您对潜在客户感到恐惧。 该网站建议：“咨询注册营养师可以帮助您确定失去多余的体内脂肪的最佳方法，而不必遵循过度限制性饮食。” “此外，营养师可以在整个减肥之旅中为您提供支持和指导。”
3 找到您喜欢的体育活动。
您可能在街上听到了这个词：在多个层面上锻炼对您有好处。 它可以帮助您睡得更好，促销 您的整体健康 ，降低您患严重疾病的风险， 增强您的记忆 ，并且 - 是的 - 使您的新陈代谢付出了50岁以后所需的提升。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“定期运动有助于增强新陈代谢，以便您更好地维护 健康的体重 ，“罗德里格斯·鲁伊斯（RodríguezRuiz）解释说，指出您喜欢的体育锻炼“从长远来看，您更有可能坚持下去。”
随着年龄的增长，我们失去肌肉质量 - 一个过程 被称为肌肉减少症 。 “力量训练，例如 体重运动和举重 ，可以显着提高肌肉力量并增加肌肉的大小和功能。”
但是，您不仅限于这种练习。 “像每天在附近漫步或沿楼梯而不是电梯的简单的事情可以帮助 增强您的新陈代谢 罗德里格斯·鲁伊斯（RodríguezRuiz）说，并改善您的整体健康状况，并指出跑步，游泳和骑自行车都是不错的选择。“您也不必投资很多钱花在昂贵的健身器材上或加入昂贵的健身房。”
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4 降低压力水平。
压力对我们不利的众多方式之一是，它对我们的新陈代谢产生负面影响。
虽然您可能会想象感到压力和焦虑会燃烧着更快的新陈代谢的令人震惊的道路，但事实并非如此。 罗德里格斯·鲁伊斯（RodríguezRuiz）说：“高水平的压力会导致代谢率显着降低。” “当我们经历长时间的压力时，我们的身体会产生较高水平的皮质醇，即主要应激激素。这已被证明会减慢我们的代谢率，并使我们更加困难 燃烧卡路里 并保持健康的体重。”
罗德里格斯·鲁伊斯（RodríguezRuiz）解释说，降低我们的压力水平可以帮助降低皮质醇水平，“使人体能够恢复其正常的代谢状态并促进整体健康状况。” 这也很有帮助，因为减轻压力会导致” 改善心情 以及提高能量水平，这两者对于随着年龄的增长而保持积极的生活方式很重要。”她说。
