根据治疗师的说法，有5种与您的伴侣战斗的有效方法
不要让小论点变成更大的东西。
当你一定要 与您的伴侣不同意 在任何关系中，这些小小的争端不必不必变成全面的战斗。 问题在于，当我们处于争论之中时，通常感觉像是一个严重的吐口水是不可避免的，从长远来看，这可能会造成真正的损害。 激烈的争论使双方都感到误解和闻所未闻，这最终可能“导致沟通和信任的细分”，” 卡利·哈特曼（Kalley Hartman） ，lmft，一个 许可治疗师 加利福尼亚纽波特海滩的海洋恢复的临床总监告诉 最好的生活 。 为了避免这种情况，专家们强调将冲突降低到可管理水平的重要性。 继续阅读以发现五种有效的方法来与您的伴侣进行战斗。
接下来阅读此信息： 据治疗师说，8“小而有毒”的事情要停止对您的伴侣说 。
1 使用“ I”语句。
您在参数中使用的语言很重要。 实际上，根据 布雷·范利 ，LPC，一个 治疗师和所有者 心脏病疗法。
她解释说：“使用'I'陈述的好处之一是通过减少沟通时可能使用的责备，批评或攻击性言论来减少误解和冲突。”
劳里·格罗（Laurie Groh） ，MS，一个 许可治疗师 威斯康星州的Shoreside疗法的共同所有人说，这是您在任何争议开始时都应该做的事情。 根据Groh的说法，著名关系心理学家的研究 约翰·戈特曼 表明讨论的前三秒钟可以决定整个对话的其余部分。
她说：“以一种更柔和的方式提出投诉会更好。” “一个例子：没有说，'你为什么不听我的话，'说，'我希望你听到我的声音。'”
2 大声解释您的伴侣的感受。
这并不意味着您不应该承认您的伴侣在争论中所说的话。 特里莎·沃尔夫（Trisha Wolfe） ，LPCC，一个 许可治疗师 CBUS疗法的所有者说，必须口头总结伴侣在分歧期间的感受和经历很重要。
她说：“养成习惯于澄清的问题，例如'我听到的是你很生气，我忘了再次支付信用卡账单。这是正确的吗？'” “这表明您正在积极倾听伴侣的需求，并能够准确地反思对话中发生的事情。”
根据您的重要意义，您正在“努力理解他们的观点”，在避免战斗方面可能会有很长的路要走 凯蒂·亚当（Katie Adam） ，心理学家和 心理健康急救教练 在技能培训小组中。
亚当建议：“尝试将自己的鞋子放在伴侣的鞋子上，并在下次有争议或与他们互动时从他们的角度看待情况。” “通过向其他人展示您在维护自己的职位的同时尊重自己的立场，[您]通常可以降级任何情况。”
接下来阅读此信息： 新研究说，不这样做是大多数夫妻战斗的原因 。
3 注意您的讲话方式。
当然，不仅仅是 什么 您是说这可能会升级分歧。 范利说，请注意“双重检查音量和音调”的说法也很重要。
她说：“大喊大叫会导致一场全面的战斗或您的伴侣关闭。”
Harman Awal ， 一种 约会和关系专家 在丘比特和拥抱中，建议夫妇在有争议的谈话时专注于平静而低声的声音。 她解释说：“放松音量并说话柔软，可以帮助冷却任何混乱，然后再变得更糟。”
4 不要害怕道歉。
道歉是人们使用过多或不够使用的工具。 与伴侣战斗时，哈特曼说，在必要时要道歉至关重要。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
她解释说：“有时会打架，因为一个或双方太固执，无法道歉或对他们的论点承担责任。” “如果您做错了什么，简单的道歉可能会大大降低战斗。”
您甚至应该努力负责您的辩论 期间 根据阿瓦尔的说法。 有时，我们的愤怒最终首先为我们说话，但这并不意味着您应该让它滑过。
她说：“如果进攻性在您的嘴里滑倒之前就可以停下来，请立即道歉，并解释为什么您所说的错或误导了，即使对方尚未意识到这一点，”她说。
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5 点击暂停按钮。
如有疑问，请学习如何摆脱论证。 根据 雷切尔·卡普兰（Rachel Kaplan） ，LCSW，一名心理治疗师 私人心理治疗实践 。
她说：“当情绪高高而您感到被动时，很难记住，情绪与反应或行为之间会有空间。”
卡普兰建议夫妇考虑选择一个可以在吐口水中使用的代码单词，让对方知道他们需要暂时离开对话。
她解释说：“他们可以使用这个词互相表示需要暂停，花一些时间来冷静下来，然后可以以更具建设性和富有成效的方式处理冲突。”
