专家说，您可以实际保留的2023年最佳健康决议
通过这些简单的决议为成功做好准备。
明智地选择了正确的决议可以帮助您使2023年成为您迄今为止最好的一年。 但是专家说，在您采取任何急剧措施之前，重要的是要考虑一下您可能要实际保留的新年决议。
通过设置简单，现实和 可衡量的健康目标 ，您最终可以充分利用那些年初的承诺 - 当酒吧设定得太高时，挫败感不足。 综上所述，这组简单的目标可以帮助您以七个简单的步骤改变您的健康。 据专家说，请继续阅读以了解您可以实际保留的高影响健康解决方案。
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1 计划您的一些饭菜。
虽然可能很想承诺 极端饮食计划 或者作为您的最高分辨率，专家说，重点关注规模或过度限制的目标很可能适得其反。 取而代之的是，要提前计划至少每天的一顿饭可能会有所帮助，并强调创建营养浓缩，平衡良好的盘子。
“计划餐点可能是一个简单有效的假期解决方案，因为它可以控制自己的饮食，何时减少做出不健康或冲动的食物的机会。” 加布里埃拉·罗德里格斯·鲁伊斯（GabrielaRodríguezRuiz） ，医学博士，博士，FACS，董事会认证的减肥外科医生 维达健康与美丽 。 她告诉她说：“进餐计划还节省了时间和金钱，因为您可以计划提前需要哪些杂货，避免了不必要的旅行。” 最好的生活 。
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2 专注于健康的补充，而不是限制。
雷切尔·麦克弗森（Rachel MacPherson） ， 一种 认证的私人教练和营养教练 ，说，而不是限制计划，您应该努力 添加 健康的事物对您的生活。 她建议通过“每顿饭，更多的纤维，更多的水，更多的睡眠，更多的运动和更多喜悦的蔬菜来增强您的健康习惯 健康的体重平衡。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
3 设定更集中的锻炼目标。
尽管许多人专注于新年的体重减轻，但专家们说，通过设定更专注的锻炼目标，您可能会取得更大的成功。 “设定一个特定且可实现的目标，例如运行目标距离或每天进行一定数量的俯卧撑或下蹲。” 谢尔比巷 ，由认证的私人教练和联合创始人 Bellabooty健身 。 “专注于保持日常工作，而不是担心结果。”
想知道开始看到结果需要多少运动？ 起床和移动 每周150分钟 疾病控制与预防中心（CDC）说，每周五天，每天30分钟，为您的健康和寿命提供了显着的好处。
4 创建心理健康备忘单，并使用它。
将您的心理健康放在首位可能是一个挑战，但是提前制定计划可能会有所帮助。 这就是为什么 凯蒂·洛兹（Katie Lorz） ，lmhc，一个 心理健康专家 ，华盛顿州的教育家和心理治疗师建议为应对技巧创建备忘单 压力，焦虑和倦怠 。
洛兹告诉 最好的生活 。 她补充说，反思您的常规自我护理实践将帮助您“更好地了解自己，了解对您重要的事情，并朝着反映您的信念，价值观和优先级的目标努力” - 所有这些都将为您服务 进入新年。
5 使牙线养成日常习惯。
如果您正在寻找一种真正简单的方法来在新的一年中升级健康，那么每天只需几分钟即可完成牙线的解决方案。
“关注口腔健康会极大地影响整体健康，” 蒂姆·唐利 ，DDS，肯塔基州鲍灵格林的牙医。 “ [这]是与一个合作的好时机 牙科专业人员 使您的嘴健康并保持这种方式。 询问他们有关在您的寿命中保持首选的口腔健康水平，以及这些工具，这些工具将为您提供最佳机会保持嘴巴健康。”他建议。
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6 多喝水。
几乎不需要努力的另一个简单更改是为您的日常工作增加更多的水。 莱恩说：“承诺每天喝一定数量的水！大多数人喝水不足，如果您围绕它养成习惯，这是一件容易的事。”
不确定要目标多少？ 美国国家科学，工程和医学学院说，男人应该消费 每天15.5杯液体 ，而女性每天需要大约11.5杯液体。 您的日常摄入量的大约20％可能来自食物 - 其余的都取决于您的水合例行。
7 在某些“我的时间”中建立。
自我护理总是很重要的，但是在假期之后，这可能特别至关重要。 罗德里格斯·鲁伊斯（Rodriguez Ruiz）说：“假期可能是一年中忙碌而紧张的时间，因此请抽出一些时间。 。
她告诉她说：“为自己腾出时间对于确保您有充分利用假期的能力和动力。” 最好的生活 。 “该决议还可以帮助促进健康的习惯，例如正念和自我保健，这对于管理压力水平至关重要。”
