专家说
这些心脏健康的技巧正是医生订购的。
心脏病是 死亡原因 在美国，会计 全国每五人中有一个 。 负责您的心脏健康是对您的健康的值得且至关重要的投资，但是，在为时已晚之前，您确切地控制风险因素，做出有意义的改变？
专家说，经过一些简单的日常健康习惯，您可以立即使您走上改善心脏健康的道路。 继续阅读以了解他们的七个最佳技巧 保持心脏健康 随着年龄的增长。
接下来阅读此信息： 医生说，这是人们忽略的第一心心脏病症状。 。
1 遵循心脏健康的饮食
与健康的许多其他方面一样，好 心脏健康 从适当的饮食开始。 “食用健康的饮食意味着强调全谷物，植物性蛋白质，豆类，蔬菜和水果。” 索引tadwalkar ，医学博士，董事会认证的心脏病专家 普罗维登斯圣约翰健康中心 在加利福尼亚州圣塔莫尼卡。
他告诉他说：“这也意味着限制精制碳水化合物，甜饮料，加工肉，热带油和全脂乳制品。” 最好的生活 。 另外，最大程度地减少了饱和脂肪，反式脂肪，胆固醇和钠的摄入量都是有益的。
接下来阅读此信息： 专家警告说，晚上这样做会伤害您的心 。
2 定期运动
保持活跃是将心脏健康促进高年级的另一种好方法。 美国心脏协会建议至少 150分钟 中等强度的有氧运动或每周75分钟的剧烈体育锻炼。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
约翰·霍普金斯医学的专家建议除了有氧运动外，还要纳入另外两种类型的运动： 抵抗训练和灵活性训练 。 他们指出，耐药性训练可以通过减少脂肪并增加瘦肌肉质量来改善对心脏健康的方式。 约翰·霍普金斯（John Hopkins）锻炼生理学家，灵活性训练可以包括伸展和平衡练习，它提供了“良好的肌肉骨骼粉底，使您能够进行有助于心脏的运动” 克里·斯图尔特（Kerry J. Stewart） ，编辑 写信。
3 管理您的基本健康状况
根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据 基本条件 可以大大增加您患心脏病和中风的风险。 这些包括高血压，高密度脂蛋白（LDL）胆固醇和2型糖尿病。
通过了解您的数字并将其保持健康范围，您可以大大减少苦难的机会 严重的心脏情节 后来生活。 与您的医生交谈以了解可能有所帮助的生活方式干预措施或药物。
4 睡得好
尽管大约三分之一的美国人报告没有足够的睡眠，但疾病预防控制中心指出，晚安的休息对于您的心血管健康至关重要。
“ 睡个好觉 他们指出，每晚经常睡得不到七个小时，这与高血压，2型糖尿病和肥胖症的风险增加有关，这对您的能量水平也不重要。 转弯会增加您患心脏病，心脏病发作和中风的风险。
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5 戒烟
抽烟不仅是您的肺部受损，而且您的心也受到伤害。
“超过的有毒混合 7,000种香烟中的化学物质 可以干扰体内重要的过程，以使其正常运行。 这些过程之一是将富含氧气的血液传递给您的心脏和身体的其余部分，”美国食品药品监督管理局（FDA）解释说。“当您呼吸时，您的肺会吸入氧气并将其输送到您的心中 ，通过血管将这种富含氧气的血液泵送到身体的其余部分。 但是，当您呼吸香烟时，分配给身体其余部分的血液被烟雾的化学物质污染。”
CDC补充说 每四个死亡中有一个 心血管疾病（CVD）归因于吸烟。 好消息？ FDA说，戒烟后二十分钟，心率下降。
6 限制您的酒精摄入量
像烟草产品一样，酒精也会随着时间的流逝而损害心脏，因此最好将您的摄入量限制为建议的量。
“ 温和的饮酒 被定义为女性平均每天喝一杯，男性一两杯。 饮料可能比您想象的要少：约翰·霍普金斯（Johns Hopkins）的专家写道：“ 12盎司的啤酒，4盎司的葡萄酒或1.5盎司的80杯烈酒。 某些心律异常或心力衰竭。”
7 管理压力
我们有时都会感到压力，但专家说 长时间不受限制的压力 会对您的心脏健康造成严重破坏。 美国心脏协会解释说：“压力很大的情况引发了一系列事件。您的身体会释放肾上腺素，这是一种暂时导致您的呼吸和心脏速度加快的激素。”
除了对心脏的急性影响外，压力还会导致某些健康行为，从而增加您的心脏病风险。 其中包括不健康的饮食，忽视运动，吸烟，不服用处方药等等。 如果您认为自己的压力水平可能会干扰您的健康，请与您的医生或有执照的心理健康专家交谈。
