你应该每天吃的＃1水果
如果你不得不冠本最好的，那么这个肯定会成为它。
让我们在这里诚实。你应该选择一个的想法水果 另一方面实际上是愚蠢的。定期吃水果有很多健康益处 - 特别是各种水果。但是，如果您正在寻找最好的水果，那么在一个服务中为您提供各种营养，答案将不得不是覆盆子。为什么？因为覆盆子是迄今为止在其大量膳食纤维上吃的最好的水果。
以下是覆盆子是吃的最好的水果的一些原因，如果您正在寻找更健康的饮食提示，请查看我们的名单21最佳健康的烹饪黑客。
覆盆子具有最多的膳食纤维。
首先，让我们来看看营养分解。如果每天吃1杯覆盆子，你将获得8克纤维 - 你需要的每日价值的32％。纤维的膳食参考摄入（DRI）为女性和38克的男性为25克。鉴于今天的普通美国人只有10到15克纤维今天，在你的早晨碗里用一杯覆盆子交换你的香蕉，将以最小的努力显着撞击你的纤维摄入量。
为什么纤维很重要？出于相当多的原因。纤维可以帮助冲出身体中的毒素。它可以帮助您的肠道健康和炎症，这可能导致自身免疫疾病后面沿着该线。它甚至可以帮助你减肥。
覆盆子在纤维中高，以及黑莓！它们都有每杯纤维有8克纤维，因此如果您需要在更多的纤维中包装到您的饮食中，这两种水果都是很棒的选择。但是，如果你没有得到足够的纤维，这里就是当你不吃足够的纤维时会发生什么。
覆盆子含有营养素。
54％的维生素C的DRI，确切地说。此外，覆盆子在锰（41％DRI）中高，维生素K（12％DRI），还含有铁，镁，磷，钾，铜，硫胺素，钙，锌，以及维生素E，A和B6 。谈论真正包装在一个小碗中的营养成分！
覆盆子在抗氧化剂中也令人难以置信，抗氧化剂保守界线对抗氧化应激的细胞的健康非常重要。高氧化应激与癌症，糖尿病和心脏病等各种疾病联系在一起。
此外，抗氧化剂已被证明有抗衰老特性。所以，如果你有覆盆子一份早餐食物更长的生活，你真的是收益！
其他浆果怎么样？
虽然众多其他浆果样蓝莓 和草莓 - 在杂货店中是普遍的钉书钉，你将来自这些浆果的整体健康益处不会是一样的。蓝莓是同一营养素的伟大来源，但不提供几乎和纤维（3.6克）。草莓在卡路里较低，维生素C中令人难以置信的高，但再次，纤维含量并不强（3克）。
再次，吃各种各样的水果对你有好处。虽然覆盆子肯定是您健康的最高水果，吃各种水果可以确保您的饮食中获得各种维生素和营养素。 覆盆子唯一的原因是一个很好的选择 - 为什么我们标题为最好的水果，因为你会从中得到的纤维量。
巧妙的方式将覆盆子添加到饮食中。
如果我们确信你吃更多的覆盆子（Yay！），这里有一些技巧和食谱让你开始。
- 把它们放在你的碗上麦片 或者希腊酸奶。
- 将它们融入冰沙，如此覆盆子 - 桃旋转冰沙。
- 用这些烤成甜点易污染的覆盆子果仁巧克力。
- 将它们融入平底锅中，使其成为最热情的果酱亚麻籽酪乳煎饼煎饼。
- 换掉果冻并使用粉碎的覆盆子PB＆J. 反而。
- 把它们扔进沙拉。
- 将巧克力碎片塞进每覆盆子中，为聪明的甜点。
- 顶部在一片烤面包用酸奶干酪。这是我们最喜欢的之一多士组合！！
- 用早餐板块尽情享受它们。
现在我们确信你吃更多的覆盆子，甚至更健康的饮食技巧，一定要注册我们的通讯！！
