通过这样做，有58％的美国人正在增加痴呆症风险：是吗？
不要成为大多数人的一部分。
大约有5500万人与痴呆症生活在一起 在全球范围内，世界卫生组织（WHO）报告。作为老年人的比例在全球范围内继续增加，专家预计，全球痴呆症率将在2030年上升到7800万，到2050年将上升1.39亿。
采用健康的生活方式习惯 可以帮助保护您的认知健康，但是尽管您的努力，一件事可能是增加痴呆症风险。继续阅读以了解58％的美国人在做什么，这会使他们患痴呆症的机会以及如何避免这种痴呆症。
接下来阅读此信息：如果晚上发生这种情况，您可能会增加痴呆症的风险，新研究发现。
您吃的东西会极大地影响您的大脑健康。
您可能听说过您选择放在盘子上的食物会影响您的心脏健康 以及您患糖尿病，心血管疾病和癌症等慢性疾病的风险。但是饮食也对我们的大脑健康和认知功能起着至关重要的因素。
吃很多高维生素，矿物质，纤维和抗氧化剂的全食，可以滋养您的大脑保护其免受氧化应激，这是慢性炎症的主要驱动力。炎症会损害细胞并导致两种主要痴呆症 - 阿尔茨海默氏病和血管痴呆。
Erin Palinski-Wade，RD，CDE，注册营养师 和作者2天糖尿病饮食，告诉最好的生活，“吃富含纤维，植物性脂肪和抗氧化剂的均衡饮食可能有助于促进大脑健康。在饮食中加入更多水果和蔬菜以及坚果，种子，豆类，小扁豆和脂肪可以提供保护性的鱼对大脑和器官（例如心脏）的好处。”
接下来阅读此信息：研究说，这种常见的香料实际上可以改善您的记忆力。。
通过这样做，有58％的美国人正在增加其痴呆症风险。
在您的早晨咖啡中添加一茶匙糖或有时会沉迷于甜食似乎无害，但是这样做可能意味着您是一群58％的美国人 食用过多的糖，从而增加您患痴呆症的风险。
根据美国农业部的说法，我们大多数人超过了美国人饮食指南（DGA） 建议将糖摄入量限制为小于10％ 每日卡路里的总卡路里。令人震惊的是，美国的人们平均每天消耗25茶匙糖，从糖中获得20％的每日卡路里。
Palinski-Wade说：“饮食中添加糖的过量摄入会导致多个健康问题。” “此外，饮食中的大量添加糖会导致胰岛素水平的峰值，随着时间的推移增加胰岛素的耐药性。体内胰岛素抵抗与认知功能的下降和痴呆症的风险增加有关。”
糖粉饮料可能会刺激痴呆症风险。
苏打水，能量饮料，冰茶，精美的拿铁咖啡 - 这些受欢迎的饮料可能很有趣，但是这种享受是有代价的。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
一项2021年发表的研究《阿尔茨海默氏病预防杂志》 发现更高的糖甜饮料消费与所有痴呆症的风险增加，阿尔茨海默氏病和中风。研究人员招募了1,800多名参与者，并确定那些每周喝一到七份饮料的人的痴呆症风险要高于痴呆饮料的人的痴呆症风险大大更高。对于那些每周食用七份含糖饮料的人来说，风险甚至更高。
Palinski-Wade解释说：“饮料中添加的糖的过量卡路里会导致脂肪质量的增加，特别是内脏脂肪（腹部脂肪）。随着这种脂肪的积累，人体变得更加胰岛素耐药。” “一次吃大量添加糖会导致血糖水平和胰岛素的峰值，随着时间的流逝，它们会增加体内细胞中胰岛素的耐药性，并最终增加痴呆症的风险。”
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通过避免使用这些食物来保持添加的糖摄入量。
添加糖的最糟糕的罪魁祸首是加工食品，例如糖果，苏打水，糕点和甜点。但是，添加的糖还隐藏在调味品，沙拉敷料，谷物，汤和午餐肉中。保护您的大脑健康和降低痴呆症风险 是从饮食中消除这些食物。 取而代之的是，吃丰富的植物性全食物，包括水果，蔬菜，豆类，全谷物，坚果和种子。
将添加的糖摄入量保持在可接受的范围内对于认知健康至关重要。 Palinski-Wade说：“添加糖的目标是使其不到每日卡路里的10％。” 她建议：“通过食用更多的全食和更少的加工食品，您可以开始减少添加的糖。阅读食品标签并注意添加的糖来源。”
