Good Lifestyle

随着年龄的增长，我们的身体经历了几次变化是正常的，而对于女性来说也是如此。随着时间的流逝，腹部区域的脂肪积累变得更加普遍，这使一部分女性人口倍增。

在大多数情况下，这是随着中年年龄的到来（根据世界卫生组织的说法，在45至59岁之间），当时一些女性激素最终会影响该地区的脂肪储存。

随着人们的年龄，雌激素产生的减少，与新陈代谢的降低相关，因此很难失去腹部脂肪。以下是一些可能影响中年妇女腹部脂肪积累的因素。

1.激素变化

正如我们所说，雌激素产生的急剧下降往往是增加腹部的主要因素之一。众所周知，在女性的生殖时代，雌激素有助于更好地分布体内脂肪，使她位于乳房，大腿，臀部和骨盆中。但是，随着年龄的发展和减少雌激素，先前分布在身体各个部位的脂肪最终被更多地针对腰部。

2.物理主义

尽管荷尔蒙因素很重要，但久坐的生活方式几乎有助于任何年龄的人的脂肪逐渐增加。任何人缺乏体育锻炼会导致他们的热量减少，如果这种姿势随着时间的流逝而持续下去，那么趋势是摄入热量的过剩以脂肪的形式积累。

3.缺乏体育锻炼

缺乏身体活动直​​接与身体上的不活动有关，也有助于减少个人的肌肉质量。由于较小的肌肉质量，这种趋势是使人花更少的卡路里，因为与脂肪组织不同，肌肉组织需要大量能量才能保持活跃和健康。

因此，定期进行体育锻炼是维持和增加肌肉质量百分比的绝佳替代方法，因此有助于提高您的日常热量支出并保持健康。

4.食物不足

不健康的饮食习惯是导致妇女腹部脂肪增加的主要因素之一。富含糖和反式脂肪的超级加工食品是真正营养良好的恶棍，除了包含营养丰富的元素外，它们通常非常热量。

因此，避免过度食用苏打水，冰淇淋，馅料饼干，炸食品，小吃等是保持健康的好选择。重要的是要优先考虑富含维生素和矿物质，蛋白质，健康脂肪和复杂碳水化合物的食物。一些例子是鱼，鸡蛋，西兰花，坚果，地瓜，燕麦，鳄梨等。

5.睡眠不足

有几个小时的睡眠或陷入困境的睡眠是直接影响有助于调节体重的激素的另一个因素。缺乏睡眠倾向于降低瘦素水平，这是其饱腹感的激素之一。此外，这种态度提高了Ghiline水平，这是一种刺激饥饿感的激素。

结果，上述激素的睡眠剥夺和导致的消耗管制可以减少个人的能量消耗，从而提高了高热量密度食物的消费趋势，这将导致体重增加。为了扭转这种情况，重要的是要有优质的睡眠，并且足以修复整天花费的能量。

6.压力

由于皮质醇增加会提高肾上腺素的释放率，因此任何年龄的体重减轻都很可怕，这又增加了血液中循环糖的量。这些因素将触发更大的胰岛素性能，这会导致细胞更快地捕获葡萄糖分子。

因此，趋势是让人饿，寻找更多的热量食物，这些食物可能导致体内脂肪增加。因此，最好的选择是找到帮助您控制压力的选项，例如使您的爱好保持最新，锻炼，与朋友共度时光或听音乐。