心脏病专家说，削减心脏病风险的四种最佳方法
通过这些日常习惯使您的脚尖形状保持尖端形状。
您可以做的最有力的事情之一就是过着悠久的健康生活照顾好你的心。超过80％与心血管相关的死亡 根据世界卫生组织（WHO）的说法，是由心脏病发作和中风引起的。此外，心脏病是美国死亡的主要原因，五分之一的死亡 归因于条件。幸运的是，通过一些简单的生活方式调整，您可以大大降低心脏病发作风险。继续阅读四种医生推荐的策略，这些策略将有助于保持您的心脏坚强。
接下来阅读此信息：医生说，心脏病的四个最令人惊讶的迹象。
1 经常锻炼
没有什么像定期运动 增强心脏健康并降低心脏病的风险。无论运动类型如何，体育锻炼都可以降低您的休息心率，降低血压，减少动脉牙菌斑的堆积，并增强您的心肌2019年发表的研究心血管医学领域。
疾病控制与预防中心（CDC）建议健康的成年人积累至少150分钟 中等强度或每周75分钟的有氧运动体育锻炼（或两者的任何组合），以及包括力量训练在内的两天。尽管这一数量的运动听起来令人生畏，但您可以每周将其散布在五个30分钟的课程中。
Eric Alter，医学博士，一名心脏病专家Hartford Healthcare心脏与血管研究所，告诉最好的生活，“始终显示出诸如骑自行车，轻快步行或活跃瑜伽之类的中等强度活动，以降低您患心脏病的风险，包括心脏病发作。是一个很好的选择。即使您准时紧张，练习的短暂[回合]总比没有好。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
接下来阅读此信息：医生说，这是人们忽略的第一心心脏病症状。。
2 做出健康的饮食选择
切出超级加工的食物，添加了糖，多余的卡路里和加工肉，同时在饮食中添加更多的全植物食品，可以为您的心脏健康带来奇迹。 2018年发表在美国心脏病学院杂志 （JACC）得出的结论是，饮食中的饮食量很高，例如水果，蔬菜，全谷物，坚果和豆类，并且加工肉，含糖饮料，精制谷物和钠等饮食对心脏健康和心脏健康有益预防心血管事件 例如心脏病发作。
Alter说：“采用地中海风格的饮食，涉及增加更多的水果，蔬菜，全谷物，坚果和瘦蛋白，例如鱼类的饮食，可以显着改善心脏健康并降低心脏病的风险。” “消除与增加心脏病风险相关的食物，例如糖粉饮料和加工肉类也很重要。”
3 避免使用烟草
除非您在过去60年左右的时间里一直生活在一块岩石下，否则您知道吸烟对您的健康很糟糕，但这对您的心血管系统尤为不好。 Alter说：“烟草使用是美国疾病，残疾和死亡的主要预防原因，包括每年大量的心脏病发作。” “即使您年纪大了，已经吸烟了多年，如果您停止吸烟，您的心脏健康仍然有好处。每个人的目标是完全停止吸烟，因为即使吸烟较低，也会增加您患心脏病的风险。”
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4 接受血压和检查胆固醇
与其等待心脏病症状表现出来，或者心脏病发作发生，而是为自己和亲人一个忙，并定期检查血压和胆固醇。 “定期监视血压和胆固醇 可以帮助确定心脏病发展的重要危险因素，并在必要时治疗这些疾病中的任何一种可以帮助您降低患心脏病发作的风险。”
梅奥诊所的报告称，健康的成年人在18至40岁之间具有最佳的血压，没有心脏病的危险因素应检查其血压每两到五年 。 40岁及40岁以上的人或患有高血压风险较高的人应每年接受测试； 以及患有慢性健康状况（例如心脏病，糖尿病或高血压）的人应进行更频繁的测试。
