在采取电源午睡之前喝酒
谁知道咖啡因在短期内的关羽之前可能实际上可以改善短期能级？
在你休息15或30分钟的时候休息一下，你可能想喝一些咖啡。你有没有考虑过咖啡可能是帮助你的睡午觉最好的事情还是或者我们应该说，一旦你醒来，有助于你感觉更加活跃？好吧，显然啜饮着含咖啡因的饮料不会破坏像许多人一样的小睡的力量，但一旦你睁开眼睛，它就会让你感觉更好。
这就是为什么它可能是时候开始喝咖啡午睡。
为什么要在小睡前喝咖啡？
有一项少量的小型研究表明，在关闭眼睛之前喝一杯咖啡将实际上可以帮助你醒来感觉更多的警觉和细心。这是因为咖啡中的咖啡因在喝完后直到大约30分钟就不会踢。自身的电力小便与改进的性能相关联，而且国家睡眠基础 实际上建议不再超过20秒或30分钟的午睡，因为那些夜晚可能会让你感到嫉妒甚至扰乱你的睡眠周期。那么，将咖啡因的好处和电力午睡结合在一起，你得到了什么？一个潜在的警觉自我。
通过定时咖啡摄入量和你的小吃吧，你会醒来后醒来后露背，感谢你醒来的咖啡因。
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目前如何支持这个理论？
似乎没有关于这一主题的任何研究，但它已被过去涵盖。日记心理生理学在1997年发布了一项研究，发现当困倦的成年人消耗了200毫克的咖啡时 - 这是一个双倍的8盎司乔·乔·乔·牛的金额，在驾驶考试中更好地进行了15分钟的午睡之前那些消费安慰剂的人。
2003年发表的一项研究临床神经生理学建议类似的结果。那些喝200毫克咖啡因之前的人在服用20分钟的午睡之前更加通电，并且在计算机任务中比那些刚刚睡觉的人更好地进行;小睡一下，然后洗脸;休息一下，然后在醒来时暴露在明亮的灯光下;那些刚刚休息的人。
那么这一切究竟是多么可能？Patricia Bannan.，MS，RDN，基于LA的营养师和作者当时间紧绷时吃那说一种叫做腺苷的物质是负责任的。
“腺苷是身体中的化学品，促进嗜睡。咖啡因作为腺苷受体阻滞剂，这就是为什么它有助于让我们保持清醒。在消费后，您可以在30-60分钟后感受到咖啡因的影响，并且它留下来丹南说，身体长达3-5个小时。
考虑到这一点，重要的是要注意饮用咖啡因在当天太晚可以在晚上稍后扰乱睡眠模式。根据发表的一项研究临床睡眠医学杂志，睡觉前喝咖啡因六个小时可以减少一小时以上睡觉的时间。因此，如果您打算在下午11:00睡觉，请确保喝咖啡并在下午5:00之前拿起你的电力睡眠！
