新研究说，当您走路时会削减心脏病，癌症和痴呆症的风险。
专家说，这一小变化带来了重大好处。
任何人都可以发展心脏病发作，癌症或痴呆症，但这并不意味着每个人都处于同等风险。虽然没有一种明确保证您的方法惯于 发展这些条件，健康饮食，运动，戒烟等生活方式干预措施可以帮助防止它们。专家特别说，定期行走可以帮助您降低这三种威胁生命的状况的风险，尤其是在您走路时做一件特定的事情时。继续阅读以了解如何在任何步骤中充分利用您的日常步行，并找出为什么即使对步行常规的增量改进也可以带来一些重大好处。
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步行带来重大健康益处。
随着活动跟踪器的兴起，我们许多人已经开始设定围绕我们日常步骤的目标。尽管美国人平均每天步行3,000至4,000步，大约一半到两英里，但大多数专家表示，我们应该以10,000个或更高的步骤将目光投向更高的目光。
进入常规步行常规可以巨大的健康益处梅奥诊所说，包括心脏病，糖尿病，高血压，抑郁症和肥胖症的风险较低。也许最令人印象深刻的是，每天大约步行10,000步与痴呆症风险降低50％有关。JAMA内科 和JAMA神经病学。
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当您走路时这样做可以削减您患心脏病，癌症和痴呆症的风险。
根据新的研究，研究了来自近80,000个人的健身跟踪数据，那些加速每分钟的步骤率的人从日常散步中获得了更多。换句话说，无论您一天采取多少步骤，您都会以更快的速度获得更多的健康益处。
实际上，每天30分钟的快速步行（定义为80至100步）行走的受试者有25％的机会降低风险心脏疾病 或癌症，痴呆症的风险降低了30％，与以较慢的平均步伐行走相比，全因死亡率的风险降低了35％。
研究人员指出，即使他们看着“一天中的30最高，不一定是连续的几分钟”，这些结果也是如此。那些人轻快地走 研究作者说，在较短的工作中，仍然受益。 “这不一定是连续的30分钟会议，”马修·艾哈迈迪，悉尼大学的研究作者和一名研究员告诉纽约时报。他补充说：“整天都可以在这里和那里短暂爆发。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
即使是适度的改进也可以带来重大收益。
尽管研究人员发现，受试者每天平均采取9,800个步骤（支持过去的研究的数字）获得了最佳的好处，但他们也观察到那些总阶跃计数的人的好处，他们的总阶段数量低于该数量。
具体而言，研究人员指出，每天每次另外2,000步，受试者降低了其过早死亡的风险，心脏疾病 和癌症约为10％。尽管每天的收益可能会继续增长超过10,000步，但很少有研究参与者完成了该水平的活动，以收集足够的数据支持他们。
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专家说，这样做是为了开始。
有许多简单的方法可以在您的一天中进行更多步骤。疾病控制与预防中心（CDC）提出，首先选择了一天中的路线和时间，您可以轻松地坚持下去。 “开始缓慢，努力保持身体活跃每周150分钟，“他们的专家建议。
梅奥诊所进一步建议带您的狗长途散步，作为社交活动走路，任何时候走路，距离目的地更远，坐楼梯而不是电梯，并在整个工作日进行短暂的休息时间。
鉴于与步行迅速相关的优质利益，您应该以中等强度的步伐行走。疾病预防控制中心说：“这意味着你已经提高了心率并汗流汗。总的来说，以中等强度，你可以说话，但你不能唱歌。”
