医生说，削减痴呆症风险的四种最佳方法
这些日常习惯将帮助您保持敏锐的思想。
如果您担心恶化的心理能力 随着年龄的增长，您并不孤单。根据阿尔茨海默氏症社会的一项研究，超过一半的参与者担心痴呆症诊断，有62％的人认为这意味着“生命已经结束”。考虑到您的痴呆症风险，他们的担忧是可以理解的每五年加倍 随着年龄的增长。这意味着大约90岁以上的人中有三分之一会发展这种情况。
“阿尔茨海默氏症和其他痴呆症的最大危险因素的年龄正在增加。大多数患有该疾病的人年龄在65岁以上。”莫妮卡·莫雷诺（Monica Moreno），护理和支持高级主任阿尔茨海默氏症协会。但是，好消息是您可以采取行动来降低这种使人衰弱的状况的风险。莫雷诺说：“研究开始揭示有关其他风险因素的线索，我们可能能够通过一般的生活方式和健康选择以及对其他健康状况的有效管理来影响。”
请继续阅读有关如何降低痴呆症风险的重要技巧 - 加上您可以提高大脑健康和认知功能的方式。
接下来阅读此信息：研究说，此时小睡可以提高您的大脑健康。
1 吃健康，平衡的饮食
去除红肉，饮食中添加的糖和超级加工食品，同时吃全食植物（WFPB）饮食可以保护大脑健康并降低痴呆症风险，报告的医师责任医学委员会（PCRM）。根据国家衰老研究所的说法，尤其是一种饮食 - 思维饮食 - 展示有希望的保护痴呆症的证据。思维饮食的重点是整个形式的植物性食物，这意味着要吃大量绿叶蔬菜和其他蔬菜，水果，浆果，全谷物，豆类，坚果，种子，橄榄油和鱼类。
莫雷诺说：“饮食健康饮食与认知表现有关。例如，强调全谷物，绿叶蔬菜，鱼类和浆果的饮食与更好的认知功能有关，也可能有助于降低心脏病的风险。”
接下来阅读此信息：如果这发生在您身上，您的痴呆症风险飙升，专家警告。
2 定期有氧运动
根据研究有氧运动对中年或老年人的影响的几项研究发现，痴呆症的认知，记忆和速率有显着改善。2021年叙事评论 发表在国际环境研究与公共卫生杂志。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
有氧活动，例如步行，游泳，骑自行车，慢跑或使用椭圆机可以提高您的心率并增加血液流动泵送更多的氧气和重要养分 到你的大脑。这通过增加分子的产生 认知功能和记忆至关重要。
莫雷诺解释说：“心血管健康和痴呆症是相互联系的，许多适合保护您心脏的事物也可以保护您的大脑。” “例如，定期的心血管运动有助于增加身体和大脑的血液流动，并且有强有力的证据表明，定期体育锻炼与更好的记忆和思维有关。”
3 不要抽烟
每个人都知道吸烟是您可以为健康而做的最糟糕的事情之一。但是您可能会惊讶地发现全因痴呆的风险跳出惊人的34个珀森根据2015年发表的一项研究PLOS ONE。吸烟对您的大脑有害，因为其中有害化学物质破坏大脑的灰质 - 大脑的薄外层（也称为大脑皮层）。
也吸烟伤害你的心 通过增加血管中的牙菌斑形成并使您的心脏病风险飙升，疾病控制与预防中心（CDC）报告。这会削弱您的心脏，从而使其在向大脑中泵入血液的有效性降低，这会刺激您的痴呆症风险和加快认知能力下降。
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4 保持社交和认知参与
您可以为大脑健康所做的最被低估的活动是继续从事社交和休闲活动。一项2021年的研究发表在阿尔茨海默氏病杂志 研究了认知和社会活动在痴呆症风险中的作用。研究人员研究了8,000多名50岁及50岁以上的参与者，发现智力休闲活动和社交参与度 可以降低痴呆症风险 在老年人中。 更重要的是，先前的一项研究发现，拥有各种爱好可以对痴呆症产生保护作用，而从事更高数量的爱好和社交活动的人中，痴呆症风险降低了14％。
