研究说，此时小睡可以提高您的大脑健康
这个三小时的窗口是抓住一些ZZZ的最佳时间。
得到适量的睡眠 - 根据专家的说法，大多数成年人的七个小时和九个小时之间被证明可以促进您健康的大多数方面，包括认知健康。相反，计时或小时数量超过该小时数与阿尔茨海默氏病有关 （AD）和其他形式的认知下降。但是专家说，您不一定需要一次达到目标睡眠目标，尤其是如果您超过65岁：白天的小睡会有所帮助。实际上，一天中有一次被认为是获得白天睡眠的认知益处的理想选择。继续阅读以了解您应该在什么时候小睡以提高您的大脑健康。
接下来阅读此信息：研究说，如果您这样睡觉，您的中风风险会高85％。。
足够的睡眠对您的大脑健康至关重要。
专家说，除了影响体内的每个器官和组织外，还要度过一个美好的夜晚，这对于维持认知功能至关重要。
“优质的睡眠国家神经系统疾病和中风研究所写道：“在适当的时候得到足够的生存至关重要。学习并创造新的回忆，很难集中精力和反应。”他们补充说，获得足够的睡眠有助于神经细胞相互交流，并“扮演管家角色，可以消除在您醒着时堆积的大脑中的毒素。 “
随着年龄的增长，您晚上可能睡得更少。
随着年龄的增长，难以在晚上摔倒和呆在闲逛并不少见。此外，老年人经常在早晨早上醒来时，比中年时代醒来。根据唐纳德·福特，医学博士是克利夫兰诊所的家庭医生，体验这些变化是“正常的”，尽管您仍然应该在总睡眠时间至少七个小时的时间内目标。
“对于老年人来说，这实际上是很自然的晚上睡得更少，但也需要在白天小睡，以便他们可以弥补这一点，”福特在2018年的播客中解释说。“我看到一些我的老年患者很沮丧，因为他们真的不睡得太多了晚上，他们整天都感到疲倦……好吧，晚上您不需要太多，但是您确实需要几次会议，”他说。
专家说，此时的小睡最大。
如果你做 午睡以补偿晚上睡眠不佳，最好在下午这样做。根据2021年发表的研究国际环境研究与公共卫生杂志 发现下午小睡 改善了认知表现，尤其是为了机敏。”
研究作者说，午餐后点点头的好处很多。研究人员写道：“我们的研究表明，下午的小睡改善了所有类型的认知表现。” “小睡对任务的性能特别有益，例如加法，逻辑推理，反应时间和符号识别”，以及记忆，创造力，生产力和其他大脑功能。此外，“白天小睡还提供了其他各种好处，例如放松，减轻疲劳和情绪改善。”
夏琳·加马尔多（Charlene Gamaldo）约翰·霍普金斯（John Hopkins）睡眠障碍中心医学主任医学博士，补充说，老年人小睡的理想时间是下午1点至4点之间，按照他们的睡眠唤醒周期。她说：“一天中的这个时间将为您带来最大的收益。”
有关直接发送到您的收件箱的更多健康新闻，注册我们的每日新闻通讯。
午睡时间太长可能对大脑健康有害。
Gamaldo说，理想情况下，您的午睡应该短 - 只有20到40分钟，以帮助您防止您后来感到昏昏欲睡。她解释说，那些睡得更长的人“可能会从更深层次的睡眠阶段醒来，这在周期后期发生，并感到头脑模糊。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
白天午睡时间太长可能会导致难以在晚上入睡。 Gamaldo说：“如果您遇到失眠症问题，或者您需要30分钟以上的时间才能在睡前入睡，则可能要考虑限制您的小睡。”
研究表明漫长的白天小睡 可能本身就是认知能力下降的迹象。如果您难以获得足够的睡眠时间，或者您在任何时候都发现睡眠习惯有任何明显的变化，请与您的医疗保健提供者交谈。
