根据神经科医生的说法，可以增强大脑健康的8种方法
这些简单的日常习惯使您的认知健康状况保持尖端。
人的大脑是一个非常复杂的器官，很难准确地指出如何保持健康状况。例如：你知道吗练习良好的口腔卫生 可以削减痴呆症的风险吗？没错 - 刷毛和牙线是帮助保持大脑健康的一种方法。
不用说，您想尽一切可能使大脑保持尖端的形状。毕竟，它负责“思想，记忆，情感，触摸，运动技能，视觉，呼吸，温度，饥饿和调节我们身体的每个过程，“正如约翰·霍普金斯医学（Johns Hopkins Medicine）所描述的。继续阅读八种简单的方法，以帮助保持这种惊人的器官健康。
接下来阅读此信息：新研究说，这种常见的药物可能会伤害您的大脑。
1 足够的睡眠
燃烧通宵的燃料不会给您带来任何帮助。 “睡眠不足会增加痴呆症的风险，”警告说Puja Aggarwal，医学博士，董事会认证的神经科学家和神经科学家。 “您可以通过提出设定的睡眠时间表（至少六到七个小时）并坚持下去来改变这一点。”
2 不要睡太多
某些睡眠习惯是链接的增加痴呆症的风险。 “ [r]研究人员发现，超过65岁的人一贯睡眠每天晚上超过九个小时 与每晚不到9个小时的人相比，在接下来的10年内患痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险是两倍。”边缘。
3 花时间锻炼
阿格瓦尔（Aggarwal）建议，他建议将步行，每日杂务和其他活动纳入您的日常生活中，“身体健康会降低您的记忆力损失的风险。”疾病控制与预防中心（CDC）指出体育锻炼可以帮助改善记忆力，减轻焦虑和抑郁，并降低痴呆症的风险。疾病预防控制中心说：“但是，您不必成为健身师即可获得好处。” “任何数量的体育锻炼都可以帮助您。”
4 保持水分
每天有很多理由喝足够的水，包括调节身体的温度，防止感染，保持器官功能以及提升心情。它也可以减少心力衰竭的风险。而且大约有75％的大脑由水组成，”脱水，即使少量，对大脑功能会产生负面影响。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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5 与朋友社交
阿格瓦尔说：“通过与家人和朋友在一起，您就建立了情感上的联系，从而导致长寿。” “这也有助于降低您患阿尔茨海默氏病的风险。”研究表明“最社交的老年人 与最少的社交同龄人相比，认知能力下降率降低了70％，”时间 报告。
社交也不应该是单方面的 - 您需要有人会听你的。乔尔·萨利纳斯（Joel Salinas），医学博士，首席作者 在2021年的认知健康研究中，告诉美国有线电视新闻网，有一个好的听众可能会有所帮助加强大脑的部分 以及最大程度地减少衰老造成的损害。
6 要乐观
阿格瓦尔解释说：“焦虑和抑郁与更高的记忆丧失风险有关。” “以积极的态度，您可以降低焦虑和抑郁症的速度，并增加幸福感。”
约翰·麦地那，博士，作者衰老的大脑规则，告诉《福布斯》，乐观既可以减轻压力，又有助于产生多巴胺，一种神经递质。 “多巴胺包一个严肃的沃洛普，“麦地那说，将其效果与启动汽车进行了比较。“将钥匙插入锁中，并将汽车弹跳到寿命中。”
您需要降低压力水平，不仅是为了大脑健康，而且要降低您身体的整体健康， 也。
7 吃脑部健康的饮食
Aggarwal解释说，支持大脑健康的饮食有两个方面。她说：“将蔬菜，坚果，全谷物和豆类纳入您的饮食中，而[少吃]红肉可以改善您的大脑健康和寿命。”这维持健康饮食的许多好处 包括增强心脏健康，帮助预防疾病并保持健康的体重。
跟上有关哪些食物可以特别有益于您的大脑健康的新闻也很重要。最近的一项研究表明喝酸樱桃汁 可能有助于降低痴呆症的风险。其他可能是对你的大脑有益 根据哈佛健康，包括咖啡和茶，核桃和脂肪鱼。
8 给大脑锻炼
“您的大脑类似于肌肉，您需要使用它或失去它，” 唐·德克斯特 ，医学博士，为梅奥诊所写信，说腾出时间 精神刺激的活动 就像“交叉训练你的大脑”。 “您可以做很多事情来使大脑保持体形，例如做填字游戏或sudoku，阅读，扑克牌或整理拼图拼图。”
德克斯特警告说，反对“大脑训练计划”，说“您的大脑可以通过阅读或 挑战自己 谜题。“此外，他建议不要过度看电视。“帽子是一种被动的活动，对刺激大脑的影响很小。”
