专家说,有4种可以帮助您睡个好觉的补品。

失眠是让你戴上你吗? 用其中之一将其踢到路边。


让我们面对现实吧 - 我们今天的生活比以往任何时候都更加忙碌。工作,家庭和繁忙的社交日历使我们的日程安排挤满了,几乎没有时间进行自我保健。不幸的是,尽管这些责任是日常生活的一部分,但它们常常来以我们的睡眠为代价。根据美国国立卫生研究院(NIH)的说法在50至7000万之间 美国人患有持续的睡眠障碍,三分之一的成年人并没有始终获得最佳健康所需的不间断睡眠。

“不幸的是,我们不是为21世纪建造,我们的'一直是'社会。”Mahmud Kara,医学博士,创始人兼首席执行官卡拉姆德。 “成年人睡眠障碍的患病率已经达到流行水平。解决该问题的一种方法是使用某些促进睡眠补充剂。”

如果睡眠不足会影响您的生活,请继续阅读五个自然睡眠辅助工具可以帮助您闭嘴并恢复健康。

接下来阅读此信息:专家说,有5种可以帮助您入睡的家用植物

1
褪黑激素

Pile of Melatonin Pills
T.B.照片/shutterstock

美国人比以往任何时候都更多地转向褪黑激素,让您睡个好觉。最近发表在美国医学协会杂志发现褪黑激素的使用已“显着增加”从1999年到2018年 对于所有人口统计。这是因为松果体自然产生褪黑激素 向大脑发出信号,该睡觉了。

“褪黑激素是 睡眠激素,这意味着它是开始睡眠过程最关键的激素之一,”迈克尔·布鲁斯临床心理学家和睡眠专家博士告诉最好的生活。 “如果您缺乏褪黑激素的缺乏,正在经历喷气滞后,或者是转移工人,[补充褪黑激素]可能对保持昼夜节律保持同步非常有帮助。”

虽然没有针对褪黑激素的官方剂量建议,但睡眠粉底建议服用0.5至5毫克 就寝前一小时,作为诱发睡眠的安全有效方法。

2

Foods with Magnesium
Evan Lorne/Shutterstock

镁参与的强大营养素对于保持健康至关重要几个关键的身体过程,例如调节肌肉和神经功能,平衡血糖水平以及管理血压。镁自然发生在许多食物中,通常以补充形式发现。这也是一种广泛使用的自然睡眠辅助工具,可以通过减轻压力,延长宁静的睡眠和镇静不安的腿综合症来帮助身体放松。

克利夫兰诊所建议甘氨酸镁或柠檬酸镁 提供至少200毫克的这种基本营养素的补充剂。通常,镁是安全的,但是如果您超过建议的量,它可能会干扰某些药物或导致胃部不适。

为了增强镁对您睡眠的影响,Kara建议尝试使用镁 - 钙补充剂补充剂,“镁会使人们疲倦并可能导致肠胃腹泻,从而导致腹泻,”他警告说。 “ [带有钙的镁 - 一种安全的组合 - 可以解决您的胃部不适。”

3
缬草的根

Dried Valerian Root
iryna imago/shutterstock

Valerian Root是一种安全有效的草药睡眠援助几千年来 作为天然镇静剂。如今,在许多睡眠援助补充剂中发现了瓦莱利根,而且很容易理解原因。这种有效的草药已被证明可以帮助您更快地入睡,增加花在恢复性睡眠的时间,减轻焦虑根据在循证综合医学杂志AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

如果您想知道Valerian根部是否有任何副作用,Vanessa Osorio,睡眠健康内容专家Sleepopolis,说:“大多数将缬草根来治疗失眠或与睡眠有关的问题的人报告的副作用几乎没有。但是,报道的副作用包括头痛,嗜睡,胃部不适和口干。”至于美国家庭医生的专家建议服用多少瓦莱安根300至600毫克 睡觉前30分钟到两个小时。

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4
西番莲

Passionflower Leaves
Katinkah/shutterstock

一种被用作的传统草药镇静剂已有几个世纪 ,西番莲用于焦虑,疼痛管理,心律问题和睡眠障碍。 服用西番莲的最常见方法是以胶囊形式或混合到茶中。 Osorio解释说:“在睡觉前30到90分钟,服用西番莲补充剂可能会减少入睡所需的时间并增加您深度睡眠的时间,也称为慢波睡眠。”

NIH报道说,多达800毫克的西番莲可以安全食用八个星期。 但是,超过建议的数量可能会导致混乱,流动性问题和嗜睡。

在服用任何睡眠补充剂或天然睡眠援助之前,请与您的医生交谈。 如果您的失眠持续存在,请拜访可以帮助您达到睡眠问题的专家。


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