新研究说，进食后立即这样做可能会削减糖尿病的风险。
在短短两分钟内降低糖尿病和心脏病的风险。
目前，大约9600万美国人（或三分之一的成年人）与糖尿病前期生活，疾病控制与预防中心（CDC）警告。十个糖尿病患者中有八个是不知道自己的状况，使他们更有可能朝着不可逆转的慢性病发展。但是，专家说，您可以采取一些措施，这可能有助于您扭转课程 - 包括在进餐后仅几分钟的时间。继续阅读以了解如何削减糖尿病风险 在进食后做一件简单的事情，以及为什么它也带来重大的心脏好处。
接下来阅读此信息：如果您在腿上注意到这一点，请立即检查糖尿病，专家说。
专家说，有几种方法可以降低糖尿病风险。
降低糖尿病风险的唯一最佳方法是保持健康的体重，梅奥诊所说。他们指出，通过健康饮食和运动减少体重的七到10％，您可以将糖尿病风险降低60％。该组织的专家写道：“更多的减肥将转化为更大的好处。”
特别是，蛋黄酱诊所强调了富含饮食纤维的植物性食物的重要性，因为已知这些食物的体重和血糖水平降低。这些可能包括全谷物，非淀粉蔬菜，豆类和低糖水果，例如西红柿，辣椒和树果。
接下来阅读此信息：如果您在指甲上看到这一点，那可能是糖尿病的明显标志。
用餐后这样做可以大大降低您的风险。
新的研究表明，一顿饭后您要做的事情也产生了影响。 2022年2月的荟萃分析发表在杂志上运动药物 回顾了七项研究的结果，发现一顿饭后走路会通过降低胰岛素和血糖水平来对您的糖尿病风险产生重大影响。
在五项研究中，参与者没有糖尿病或糖尿病前期，而其余的两项研究包括患有和没有糖尿病的人。在这七项研究中，要求参与者全天坐着，站立或行走。研究人员了解到，在用餐后站着或走路的受试者看到血糖水平的逐渐变化，而不是突然的峰值。当参与者在进餐后60至90分钟内行走时，这种轻度运动特别有益，因为血糖水平通常在该时间范围内达到峰值。
这不仅对糖尿病患者（必须避免突然的峰值）重要，而且对于健康的成年人来说也很重要，因为人们认为血糖的突然变化会增加您患2型糖尿病的风险。
专家说，这只需要几分钟。
先前的研究，包括发表在《杂志》上的2021年研究营养，已经确定步行至少15分钟 可以对糖尿病风险和管理产生积极影响。但是，那运动药物 分析使一个引人注目的观察结果：步行两分钟，带来了许多与步行更长或更剧烈运动相同的好处。
这意味着，如果您在每餐后都不能停止长时间的宪法散步，那么您仍然可以通过在办公室或家中进行更适度的漫步来控制血糖水平。研究作者说，即使站起来也有一些好处（尽管不是全部），并且可以逐步改善血糖水平。
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轻便步行也可以帮助改善心脏健康。
研究表明，轻步步似乎也可能为心脏带来保护益处。那是因为“血糖控制不良是2型糖尿病和心血管疾病的危险因素”营养 学习。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
实际上，步行可以帮助降低风险 死于心脏病，2020年贾马 研究得出结论。那些研究人员使用加速度计跟踪体育活动，记录了440岁及40岁以上的美国人的步骤，并得知人们采取的步骤越多，在接下来的10年内死亡的风险越低。当将每天步行4,000步的人与每天行走8,000步行走的人进行比较时，他们发现，身体活跃的群体的可能性大约是所有导致死亡率的可能性的一半，尤其是由于心脏病。后续研究使该数字更高，估计为50-70％降低的死亡率 对于那些每天至少走7,000步的人。
如果您有任何疑问，请与您的医生交谈。 请记住，在糖尿病风险方面，每一步都很重要：一顿饭后仅两分钟就可以带来不同的世界。
