专家警告说，在锻炼之前永远不要吃这件事
加油这种食物可能会使您放慢脚步。
锻炼是一种好方法增强我们的健康，但是在繁忙的工作时间表，家庭和其他承诺之间，即使我们花了时间，也很难找到能量。那是您的饮食来的。专家说，吃某些食物可以帮助您提高运动表现，从而充分利用自己在健身房的时间。实际上，研究还表明您应该有一种食物绝不 锻炼前吃饭，因为它实际上可以抑制您的表现。继续阅读以了解锻炼之前您永远不要吃哪一件事，而是要加油。
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有意为您的餐点计时可以帮助您的锻炼。
在锻炼之前吃错食物会让您感到肿，昏昏欲睡或恶心 - 所有这些都会减慢您的运动表现。当然，食物是燃料，因此不吃足够的食物会使您感到低能，头脑头和饥饿。关键是要在跑步机上或在举重室中度过的时间达到适当的养分平衡。计划在上健身房之前有助于消化的进餐时间表也很重要。
根据梅奥诊所的说法，最好至少等待三到四个小时 在吃更大的饭菜和锻炼之间。您可以在锻炼前一到三个小时就吃较小的饭菜或零食，这应该给您带来一些能量的提升。他们的专家写道：“如果您的锻炼持续不到60分钟，就可以在运动前不久就吃掉的零食可能不会给您带来更多的能量，但它们可能会阻止分散注意力的饥饿感。”
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锻炼之前切勿吃这个。
健康脂肪是饮食的重要部分，根据一个最近的报告 来自美国农业部（USDA）。但是，专家建议不要在锻炼之前的几个小时内吃高脂食品。那是因为它需要更多的精力来处理脂肪，这可能会在您运动时减慢您的速度。
如果您确实选择吃脂肪作为锻炼前小吃的一部分，那么仍然最好避免饱和脂肪，而选择更多营养的选择。健康的脂肪来源包括坚果，鳄梨，脂肪鱼，奇亚种子，鸡蛋和橄榄油。
吃高碳水化合物的饮食可以提高运动表现。
研究表明，在进行强烈或长时间锻炼之前的几天和几个小时内进食复杂的碳水化合物可以帮助增强耐力。
“一个关键目标运动前营养策略 是为了最大化碳水化合物储存，从而最大程度地减少了碳水化合物耗竭的麦克洛（性能影响）作用。” 2004年发表在该研究中的一项研究运动科学杂志。实际上，研究人员发现，在持续90分钟或更长时间的肌肉糖原水平（已储存的肌肉燃料燃料）的运动比赛之前的日子里，饮食中碳水化合物的摄入量增加，并增强了运动性能。
但是，饮食平衡是关键。
尽管吃碳水化合物是为您的锻炼加油的一种好方法，但您可以为整体健康所做的最好的事情是吃各种提供各种营养素的全食。纤维，蛋白质，维生素和矿物质都是至关重要的，可以在瘦肉和鱼类，水果，蔬菜，全谷物，坚果和豆类中找到。
在尝试不同的食物组合时聆听身体可以帮助您实现最佳平衡。 “个人经验应该为个人实践提供信息，”运动科学 研究笔记。
