专家警告

作为补充，它具有所有的好处，而没有任何增加的风险。

获取合适的营养对于身体的功能至关重要，甚至可以帮助防止疾病。这就是为什么将饮食包装在各种食物中，这些食物提供重要的维生素，矿物质，蛋白质，纤维等是如此重要的原因。如果你怀疑你缺乏特定的营养素或者将从其中受益，您可能会想购买可以增加提升的补品。但是，专家说，只有一种补充剂比从食物中获得药丸更好。继续阅读以了解哪种营养素是唯一一种最能作为补充剂摄入的营养素，以及为什么值得添加到您的日常工作中。

接下来阅读此信息：研究称。

最好通过均衡的饮食来获取大部分营养。

专家说，获取所有必要营养素的最佳方法是吃丰富的全食饮食。根据梅奥诊所的说法，这种方法提供了三个关键好处与以药丸和粉末形式出现的饮食补充剂相比。

首先，Whole Foods提供复杂的营养，可提供多种微量营养素，而不是孤立的营养。它们还为您的身体提供必需纤维，这可以“有助于降低2型糖尿病梅奥诊所说：“，结直肠癌，中风和心脏病。

完整的饮食应包括“大量水果，蔬菜，全谷物，瘦蛋白和健康脂肪”。Lindsay Delk，rd/rdn，20多年的营养师。她补充说：“如果您对需要哪些营养物质有任何特定疑问，请与您的医生或注册营养师交谈。他们可以帮助制定个性化计划，以确保您可以获得身体的所有需求。”

接下来阅读此信息：专家警告说，如果您在补充瓶上看到这两个单词，请不要接受。

专家说，有一种营养素可能更安全。

纽约时报 最近发布了测验评估公众对饮食补充剂的了解。遵循每个问题，他们提供了有关许多流行产品的风险，利益和用途的一些有趣的事实。

在里面，Anand Dhruva，医学博士，UCSF Osher综合健康中心教育总监，吹捧以药丸胶囊的形式服用鱼油的价值。 “从全面的饮食中获取维生素和矿物质总是比从药丸，提取物或粉末中获得的，”时代写。 “一个例外可能是鱼油，根据[Dhruva]。鱼油补充剂通常比鱼类，尤其是鱼类，尤其是捕食性掠食性的汞，例如金枪鱼，剑鱼或鲨鱼。”

这是安全享受鱼油的好处的方法。

鱼油补充剂是通过从鱼组织中提取脂肪来制作的。他们有两种类型的omega-3脂肪酸 - eicosapentaenoic Acid（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA） - 其中的两个都可以帮助改善您的大脑健康，心脏健康，胆固醇，血压等。德尔克建议说：“寻找鱼油补充剂时，重要的是要查看其中包含的EPA和DHA的数量。确保至少50％的油是EPA和DHA。”她补充说：“最重要的是，从具有第三方认证的信誉良好的品牌中购买任何补充剂。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

虽然鱼油补充剂提供了一种无汞的方式来享受广泛的健康益处，但您也可以通过从最小的汞中获得相同的好处选择几种类型的鱼。根据梅奥诊所的说法，鲑鱼，沙丁鱼，淡水鳟鱼，鲱鱼，凤尾鱼和太平洋鲭鱼都是不错的选择。美国心脏协会建议至少吃两份脂肪鱼如果这是您的主要omega-3来源，则每周。

另外，您可以从酸奶，牛奶和鸡蛋等强化食品中获得omega-3。对于那些具有植物性饮食的人，亚麻籽，菜籽油，核桃，葵花籽和大豆也可以提供omega-3的增强。

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