5种科学支持的方法来快速冷静下来
我们打赌您没有尝试过这些技巧。
压力。很难管理，痛苦的体验，甚至对您的健康有害 - 研究表明，这比以往任何时候都更加普遍。 “美国人受到19日大流行的深刻影响，[他们]在过去几年中列出的外部因素是重大的压力来源保持在场和有问题，“自2007年以来，美国心理学会（APA）报告了美国的年度压力。“这些复杂的压力源对我们的思想和身体产生了真正的后果。”
在我们的生活中如此多的恐惧，焦虑和压力，当我们感到沮丧时，能够尽快平静下来是一项宝贵的技能。请继续阅读五种快速减压技术，您可以添加到情感工具箱中。
接下来阅读此信息：新研究发现，这样做会在一个小时内提高您的中风风险60％。。
1 敲击你的手指
虽然像瑜伽这样的活动以帮助人们放松，对于我们来说，休息一下并陷入向下狗的姿势并不总是方便的。
这就是为什么一种称为“敲击”的技术会有所帮助的原因；您几乎可以在任何地方自己做用指尖 利用身体的特定区域。
“有时被描述为“无针头针灸”，情绪自由技术（EFT）可以通过攻击穴位点来帮助那些实践它的人在整个身体中移动停滞的能量，并与背诵焦虑的情绪转变为更加平静的思想[并激活]副交感神经系统，这是放松的关键。”Bridget Botelho，认证的综合健康从业人员（IHP）和免疫直觉的创始人。
2 说“茄子
听到我们的声音。这并不是要抹上假笑，假装一切都可以，而是要抹上假笑，实际上感觉更好。
辩证行为疗法（DBT）实践技术的一部分，强迫自己微笑 向您的大脑发送平静的信息。
“当您微笑时，大脑会释放出称为神经肽的微小分子来帮助抗击压力，“ SCL健康报告说，这将激活其他神经递质，例如多巴胺，5-羟色胺和内啡肽：“内啡肽可起到轻度的疼痛缓解剂，而5-羟色胺是抗抑郁药，”他们解释说。
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3 听“双耳节拍”
双耳节拍是一种声音疗法，在其中听众听到两个略有不同的音频频率，从而产生了听觉的幻觉和感知可能具有轻松效果的频率，” Botelho解释说。
Healthline报告说“双耳节拍 据称会引起与冥想实践相同的精神状态，但更快地”可以帮助人们放松，减轻压力和焦虑并控制疼痛。
Botelho说：“这项研究肯定是双耳节拍的使用，但我发现值得一提的是那些有兴趣探索不同类型的音乐的人，这可以帮助营造一种平静的感觉。” “我个人发现双耳节拍非常放松，就像您在水疗中心会发现的音乐一样，谁不喜欢那个？”
4 创建例程
Botelho建议：“有很多实践可以帮助减轻压力，但不要忽视创造坚实而支持的日常工作的力量。” “我与客户合作，创建一个日常活动，并在整个星期中流向他们的一天，这可以帮助身体稳定并限制压倒一切。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
这种方法需要更多的准备，而不是强迫自己在压力很大的时候微笑。但是，为您的日常生活创建一个结构和时间表可能值得您一段时间。 “一个缺乏结构和常规 实际上，实际上会加剧困境的感觉，并使您更加关注问题的根源。”
Bothelho的启动和实施例程的最佳技巧？她说：“努力保持一致的就寝时间和唤醒时间，并在早晨步行10-20分钟即可为您的身体的昼夜节律放置一天。” “还要注意蓝光的曝光，并在睡觉前一到两个小时限制屏幕时间。”
5 呼吸
好吧，无论如何你在呼吸。但是，为什么不尝试以减轻压力的特定方式呼吸呢？ “研究发现，诸如呼吸练习之类的简单做法是有效减轻压力 在日常情况下，例如测试焦虑的经验，有时比更复杂的压力管理技术更大。”
许多不同的呼吸练习可以帮助您冷静下来，包括一种简单的技术称为box呼吸。梅利莎·杨（Melissa Young），医学博士告诉克利夫兰诊所，盒子呼吸很容易学习和记住。 “盒子呼吸的简单是它的最大的力量，”她说。“当您从其他形式的呼吸开始时，您几乎可以通过对其进行过度思考而感到更加焦虑。但这只是非常简单的呼吸和计数。”
想尝试吗？只需慢慢呼气，直到您的肺完全空了。然后呼吸缓慢的四个，保持四个节拍，呼吸四个，握住四个，呼吸四个，然后重复几次循环，直到您开始感觉好些。
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