专家说，喝这种受欢迎的饮料可以削减您的坏胆固醇。
做一个简单的交换可以改善您的心脏健康。
每36秒，有人死亡 在美国，会计每四个死亡中有一个 根据疾病控制中心（CDC）的所有原因。这就是为什么要照顾您的心脏健康如此重要的原因降低血压，血糖和胆固醇水平。改变饮食可以帮助您实现这些心脏健康基准，从而降低心脏病发作，中风，动脉瘤和其他急性威胁的风险。特别是，专家说，一种受欢迎的饮料可以将您的胆固醇削减多达15％。继续阅读以了解如何喝酒可以使您步入正轨，以使您的心脏更健康。
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并非所有胆固醇都对您的健康不利。
胆固醇是肝脏中形成的蜡质物质，有助于保护神经并构建细胞膜。但是，过多的错误类型的胆固醇（即低密度脂蛋白（LDL）胆固醇）可能导致动脉中的斑块积聚心脏病和中风。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
但是，并非所有胆固醇都对您不利。第二种类型的胆固醇 - 高密度脂蛋白（HDL）胆固醇 - 实际上吸收了不良胆固醇，并将其带到肝脏进行加工。疾病预防控制中心解释说肝脏然后开始工作冲洗坏胆固醇 和牙菌斑从动脉堆积，这一过程有助于降低心脏健康发作的风险。
他们说，您可以通过食用包括HDL胆固醇，但降低LDL胆固醇的食物来优化此过程，并努力改善心脏健康。
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喝这种可能会削减有害胆固醇。
有几种食物可以帮助降低您的“不良” LDL胆固醇，包括燕麦，坚果，橄榄油，鳄梨，脂肪鱼等。此外，您可以喝一件事已知削减您的LDL等级 根据蛋黄酱诊所的说法，最多可达15％：橙汁含有植物固醇或stanols。
“植物固醇和stanol是天然存在的物质，可以帮助阻断胆固醇的吸收，”埃利奥特·托斯尼（Elliott Torsney），RDN，注册营养师，营养学家和认证的糖尿病教育家健身巢穴 告诉最好的生活。根据梅奥诊所的说法，仅在日常饮食中添加两克固醇可能会产生积极作用。
您还可以从这些天然来源获得固醇和stanols。
植物固醇和stanols串联起作用，以帮助限制您的身体保留的“坏”胆固醇。 “这些天然存在的植物化合物是结构与胆固醇相似。当您食用它们时，它们有助于限制您的身体可以吸收的胆固醇，”美国卫生与公共服务部（DHHS）解释说：“植物固醇和stanols在越来越多的[强化]食品中发现了传播，果汁和酸奶。”
您还可以从天然食品来源获得植物固醇和stanols。托斯尼说：“良好的来源包括杏仁，花生和植物油。” DHHS补充说，未加工的种子，谷物，水果和蔬菜也含有固醇和stanols。
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需要进行更多的研究来确定这些物质如何影响心脏健康。
梅奥诊所指出，需要更多的研究来确定固醇和stanols的消费如何直接影响心脏健康。 “目前尚不清楚植物固醇或stanols是否会减少您的食物心脏病发作的风险 或中风 - 尽管专家认为减少胆固醇的食物确实降低了风险，”他们的专家写道。
然而，他们说，在饮食中添加固醇和stanols几乎没有缺点。 “植物固醇或stanols似乎不会影响甘油三酸酯或高密度脂蛋白（HDL）胆固醇的水平，即“好”胆固醇。
与医生或营养学家交谈，以了解更多有关富含植物性固醇或stanols的饮食如何帮助降低胆固醇并使您步入正轨以改善心脏健康的信息。
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