专家说，减少饮酒的最简单方法
如果您想减少酒精，一件事确实可以帮助您。
尽管您可能喜欢它，但喝酒也有很多缺点。研究表明酒店可以破坏您的睡眠方式， 原因肝损害，甚至增加您的痴呆症的风险。好消息？ “研究表明，当您的大脑，肝脏，心血管系统和肠道造成的某些损害会慢慢愈合。停止喝酒，“根据非常明智的说法。
无论你是从成瘾中恢复，关注酒精和痴呆症，或者只是简单地致力于您的整体健康，请继续阅读一个令人惊讶的技巧，以了解如何削减或完全停止饮食。
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一项简单的活动可以使您深入了解饮酒习惯。
如果您发现您的酒精摄入量似乎最近增加了，那么您并不孤单。饮酒有在美国增加 自大流行开始。但是有日益普及 公共卫生计划称为干燥一月，这挑战参与者放弃酒精一个月，人们越来越意识到减少酒精摄入的好处。
参加干旱的人描述了各种好处，包括更好的睡眠，增加能量，体重减轻和皮肤改善。今天的网站报道说：“戒酒的普通饮酒者只有一个月 一项研究发现，发现血液中某些化学信使的某些化学信使的“快速减少”。此外，“参与者还看到了胰岛素抵抗，体重和血压的改善。”
有很多方法可以减少或停止饮酒，但是一个好方法是写关于饮酒以及相关目标的好方法。
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对于许多人来说，写关于喝酒的文章是有用的第一步。
库存酒精并制定计划可以是该过程中的必要步骤。劳拉·麦克科文（Laura McKowen），作者我们是最幸运的：清醒生活的令人惊讶的魔力 和创始人最幸运的俱乐部， 告诉纽约时报 那她清醒的旅程 从饮酒日记开始。麦克科文说：“当我们把东西放在纸上时，会发生一些非常有趣的事情。” “因为我们在饮酒方面有很多认知失调。”
纽约时报 建议“ [请注意您喝了多少，以及这种消费的利弊，这样您就可以对自己的习惯诚实。您可以使用日记的其他方式协助您的计划 据哈佛大学健康说，包括列出要减少饮酒的原因，以及写下限制并创建一个没有酒精天的日历。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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休假一个月有立即的好处。
一旦您开始写有关饮酒和前进计划的文章，下一步可能是完全从酒精中抽出时间。根据苏塞克斯大学研究员的说法理查德·德·维瑟（Richard de Visser），博士，休假一个月 喝酒（无论是一月还是其他时间）是减少（或停止）饮酒的有效方法。 De Visser说：“休假一个月的简单行为可以帮助人们长期喝少的时间。”他说，到八月，一月干燥的参与者每周举报一个额外的干燥日。”他说。“也有相当大的收益：十分之九的人省钱，十分之七的睡眠更好，三分之三的体重减轻。”
为了帮助您休假一个月，支持系统可能会有所帮助。如果您很难坚持自己的目标或只需要一些额外的指导，请考虑寻求专业支持，无论是对家人，朋友还是12步计划，例如酗酒者匿名。
适度的饮酒可能会带来一些健康益处，但风险可能不值得。
一些研究表明，适度的饮酒可能有健康益处，例如降低中风和糖尿病的风险。但是，梅奥诊所警告说：“吃健康的饮食和身体活跃更大的健康益处 并且对“此外”的研究进行了更广泛的研究。 还表明大量的啤酒可以 降低风险 心脏病。
如果您决定不完全停止饮酒，请了解适度饮酒的建议。 这 2020-2025美国人的饮食指南 建议摄入量 在一天中，男性每天两杯或不到两杯饮料，或每天为女性喝一杯或不到一杯酒。 这 准则 还要注意，如果您怀孕，21岁以下，患有医疗状况，服用可能与酒精相互作用的药物，或者有酒精疾病 饮酒障碍 。
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