中年？新研究说，晚上这样做可能会削减痴呆症的风险。
这也适用于60岁以上的成年人。
当我们考虑衰老时，很难不担心认知能力下降。科学和研究人员正在努力更好地理解痴呆症（目前尚无治愈方法），并确定可以使某些因素有危险的人。现在，一项新的研究呼吁人们注意每晚可以使您的大脑保持健康的练习。继续阅读以了解如何通过进行今晚调整来降低痴呆症风险。
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研究表明，可以降低痴呆症风险的不同习惯。
对痴呆症的持续研究有助于确定许多实际上可能避免认知能力下降的生活变化。专家建议说话，将法语或普通话粉碎可能是一种主动的方法两种或多种语言 可能对长期认知健康 并降低您患阿尔茨海默氏病的风险，这是最常见的痴呆症形式。此外，2015年发表的研究神经科学杂志 建议睡在你身边 可以帮助您大脑清除浪费 最有效地降低了阿尔茨海默氏病和帕金森氏病的风险。但是，还有另一个可能会影响您的认知健康的习惯，并且可能会考虑改变早晨警报。
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科学家声称中年和老年人需要一定程度的睡眠。
4月28日发表的一项研究自然衰老 确定了理想的睡眠 适用于中年和老年人 - 七个小时。当睡眠时间低于该数字时，英国剑桥大学和中国的福丹大学的研究人员都发现，研究参与者的认知表现较差，影响记忆力，处理速度和解决问题的能力。根据研究人员的说法，该协会表明，随着年龄的增长，睡眠持续时间可能是认知能力下降的危险因素，这是阿尔茨海默氏病和痴呆症的“标志性症状”。
可悲的是，随着年龄的增长，使睡眠变得更加困难，其特征是难以入睡，入睡以及质量和睡眠量的降低。根据研究人员的说法，找到解决这些睡眠挑战的解决方案对于较老的人群至关重要。
“睡个好觉 在生活的各个阶段都很重要，尤其是随着我们的年龄，”研究作者芭芭拉·萨哈基人剑桥精神病学系教授SCD，FMEDSCI在一份声明（通过ScienceDaily）中说。 “寻找改善老年人睡眠的方法对于帮助他们保持良好的心理健康和福祉并避免认知能力下降至关重要，尤其是对于精神疾病和痴呆症患者而言。”
认知表现的降低可能与海马相关。
研究人员说，当我们没有适当的睡眠时间时，称为慢波睡眠的东西就会中断。根据自然投资组合，这是第三波睡眠 这是非比比眼运动（NREM）睡眠的最深阶段。专家认为，记忆巩固发生在此睡眠阶段以及淀粉样蛋白的沉积中，淀粉样蛋白斑块团结在一起并形成大脑中的沉积物，一些研究人员认为这可能是阿尔茨海默氏病的主要原因。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
研究人员指出，他们的发现得到了早期研究的支持，该研究确定了夜间睡眠持续时间与阿尔茨海默氏病风险之间的联系。在本研究中，与睡眠效率低下有关的最重要的大脑结构之一是海马。由于海马在记忆过程和阿尔茨海默氏病中都起着作用，研究人员认为这一发现特别重要。
由于睡眠不足，研究参与者的心理健康也较差。
研究人员研究了来自英国生物银行登录的498,277个人的数据。 38至73岁之间的参与者完成了有关其睡眠习惯和心理健康的触摸屏问卷调查，还完成了不同的认知测试。
除了与认知表现的联系外，研究人员还发现，获得七个小时的睡眠与改善心理健康有关。获得更多或少于七个小时的睡眠，导致研究参与者经历更多的焦虑，抑郁和躁狂症症状，以及整体健康状况较差。
研究人员呼吁对老年人的睡眠和认知进行更多研究。
调查人员说，睡眠与认知问题之间的联系尚未确定，但是由于以前的研究将异常的睡眠与该人群中大脑结构的变化联系起来，因此该主题需要额外的研究。
研究作者研究作者说：“虽然我们不能结论说太少或太多的睡眠会导致认知问题，但我们在较长时间内看个人的分析似乎支持这一想法。”江冯Fudan University的教授在一份声明中说。 “但是，老年人睡眠较差的原因似乎很复杂，这受我们的遗传构成和大脑结构的结合的影响。”
该研究也受到限制，因为它仅解决了睡眠时间，没有其他睡眠卫生元素。研究池包括主要是自我报告睡眠习惯的白人参与者，这意味着他们没有客观地衡量。最后，调查人员没有考虑整体健康状况以及如何通过单独的睡眠方式来发挥作用。
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