这就是为什么您下午累了，晚上无法入睡
如果您不能在下午3点睁开眼睛。但是睡前很清醒，请阅读。
对于我们许多人来说，它像发条一样发生：午餐后，大概在下午3点左右，我们的眼皮变得沉重，我们发现自己在努力保持警觉时发现自己在打哈欠。但是当睡前终于滚来滚来睡眠似乎不可能。我们的思想与我们今天没有完成的所有事情有关，或者明天可能会发生什么，而几个小时前我们非常希望闭嘴变得难以捉摸。
为什么下午的低迷使我们中的一些人如此艰难，然后我们稍后不能入睡？如果您可以识别这种困境，请继续阅读以了解罪魁祸首可能是什么，以及如何改造您的早晨例行活动会在整天（和晚上）长时间在能量水平上产生巨大的影响。
接下来阅读此信息：如果您睡觉时这样做，请与您的医生交谈，研究说。
许多人依靠一杯咖啡开始一天。
如果你，多莉·帕顿（Dolly Parton） 唱歌后，偶然发现厨房，一旦您早上醒来，就会倒入雄心勃勃的野心。
国家咖啡协会（NCA）最近发布了一份报告，显示咖啡消费 它是二十年来最高的，有66％的美国人说他们每天都喜欢酿造的饮料。这使咖啡比水更受欢迎，饮食苏打水，或其他任何饮料 - 考虑到您在任何主要城市中发现的咖啡店数量以及美国厨房中台面咖啡机的普遍存在，这并不令人惊讶。
我们从咖啡的咖啡因含量中得到的提升 - 典型的杯子含有约96毫克的药物（是的，是的这是一种药物） - 只是其吸引力的一部分。制作（或订购），丰富的香气和在寒冷的一天（或炎热的一天，如果您是冰镇咖啡的奉献者）的舒缓感觉的仪式，都是使咖啡造成咖啡的一部分早上例行的挚爱部分。但是，如果您在下午发现自己的能量旗帜，并且晚上难以入睡，您可能想重新考虑与咖啡的关系。
当咖啡因嗡嗡声磨损时，您的能量水平崩溃了。
“许多人转向咖啡因，以增加白天的能量或机敏性，尤其是当他们感到疲倦的情况下。”斯蒂芬妮·米德尔伯格（Stephanie Middleberg），RD，MS，CDN，食品专家校准健康。 “这里的问题是，如果您在疲倦时依靠它作为上部或能源，它只会暂时提供帮助。一旦咖啡因磨损，您很可能会比原始人更疲倦，这可能会开始咖啡因依赖性的循环。”
当然，并不是每个人都以同样的方式回应咖啡因。她说：“咖啡因是由肝脏中的酶代谢。” “百分之五十的人在特定基因中具有变体，导致咖啡因的加工缓慢，这些人被认为'缓慢代谢剂'。”这些人可能会感觉到咖啡因的影响比系统更快地清除药物更快地清除药物的人的影响更长，让他们感到抖动，并在耗尽每日乔杯后几个小时。
对于这些缓慢的代谢者，米德尔伯格说，还有其他健康风险：“ [他们]的风险增加心脏病，高血压，情绪障碍和空腹葡萄糖食用咖啡因或一定量的咖啡因时。”
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咖啡因会破坏您的睡眠周期，并引起焦虑。
如果焦虑使您在晚上保持起床，即使您花了整个下午在与疲劳作斗争之后，咖啡也可能为此而受到责备。 Middleberg通常建议试图管理压力的人们首先减少咖啡因的摄入量，“因为它会破坏睡眠，提高皮质醇水平并增加情绪障碍的风险。”皮质醇是您的身体因压力而释放的激素，过度暴露会导致一系列健康问题，梅奥诊所说，包括消化系统麻烦，头痛，体重增加和内存问题。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
米德尔伯格解释说：“咖啡因可以触发'战斗或飞行'激素肾上腺素的释放，在某些人中，这使他们感到更加机敏和清醒。” “但是在其他情况下，尤其是那些缓慢的代谢者，[咖啡因]会导致焦虑和紧张。”她进一步指出，“咖啡因诱导的焦虑症现在是美国精神病学协会出版的诊断和统计手册（DSM）中出现的四种与咖啡因相关的综合症之一。”
切换您的早晨例行活动可以帮助您整天感到更加机敏。
如果您是咖啡爱好者，那么至少可以说，在没有它的情况下度过一个早晨的想法可能会令人痛苦。但是，不管您信不信，还有一些含有咖啡因的热气腾腾的饮料的替代方法可能更有效地振作起来。喝杯咖啡的最令人惊讶的替代品之一？苹果！
是的，是的 - 据说可以让医生离开医生的好老式的“苹果一天”也可能会帮助您在早上唤醒您，而不会在晚上保持清醒。根据康奈尔大学的博客，由于其天然糖含量，苹果”引发对咖啡因的类似反应 由于苹果的维生素在整个身体中缓慢释放，使您感到更加清醒。“甚至更好？”与咖啡因不同，因此没有震动，情绪波动，焦虑，烦恼或可怕的崩溃，”他们的专家写道。
早晨自然阳光并快速散步也可以帮助您唤醒您研究发现。当然，如果您真的不能放弃咖啡习惯，那么总会有Decaf。
接下来阅读此信息：研究说，如果您这样喝咖啡，您的癌症风险可能会飙升。。
