如果您超过50岁，请立即开始采取此脑促进补充
专家说，许多人难以通过他们的饮食来获得足够的维生素。
声音营养和一般健康齐头并进。毕竟，维生素和矿物质对每个最后一次身体功能至关重要，缺乏可能导致各种健康问题。然而，有缺点是建立健康方案膳食补充剂，它可以带来副作用和风险。为了进一步复杂化问题，专家警告说“一些补充是有效的，而其他人则不是。“通过这么多冲突的信息，如果你留下了令人想知道哪种产品比好的产品更弊，而且根本不做。
好消息？虽然您应该随时随地讨论您的特定膳食需求，但某些补充剂被认为是低风险和高奖励。而且，随着年龄的增长，特别是一些产品有明确的额外津贴，包括一个脑升级的补充剂，如果你超过50岁，那么特别有利的补充剂。请阅读，了解哪些补充剂值得在购物清单上的一个位置，以及什么它可以为您的健康做点。
过去的50岁，你的身体可能需要额外的补充。
专家警告称，随着年龄的增长，您可能越来越多地体验不良的维生素和矿物质的吸收。这意味着尽管吃了一系列圆满的饮食，所以由所有正确的食物组成，所以你的身体可能变得不太能够吸收和使用营养。专家们说，对于许多人来说，这开始在转弯50后开始发生，因此融合某些可能是有用的膳食补充剂 进入你的日常生活。
有关的：研究表明，这项补充剂将您的严重流感风险降低了90％。
专家说，一只维生素被认为对50多个人尤为重要。
维生素B-12对于维持健康的脑功能和发展健康红细胞至关重要。然而，随着年龄的增长，你的身体可能不那么能够从食物来源中提取维生素。 “50岁以上的人有吸收维生素B12的麻烦 天然发现食物。他们可能需要服用维生素B-12补充剂并用这种维生素强化食品，“国家卫生研究院（NIH）写道。
虽然男性和女性超过50多个需要相同的人每天维生素B-12的量 （2.4微克），妇女可以从补充剂中获益更多，因为它们通常难以吸收食物中的维生素。维生素B-12水平不足，许多高级女性患有维生素缺乏贫血。
你仍然努力从你的饮食中获得维生素-B12。
杰森埃沃尔特，RDN，LD是Mayo Clinic健康生活计划的健康营养师，建议使用这些补充剂，如果您超过50岁，但仍然努力打包您的饮食B-12丰富的食物。 “维生素B-12的最佳来源是鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼类和谷物和谷物等强化食品，”Ewoldt建议。 “特别是素食主义者需要选择更加强化的食物，但即使是吃所有食物的老年人也可能难以吸收足够的维生素B-12，”他说，增加水果和蔬菜也是一个良好平衡的重要部分饮食。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
ewoldt还建议保持良好水分，因为维生素B-12是水溶性的（意味着它溶解在水中，而不是脂肪）。 “务必喝大量的水，即使你不觉得口渴。携带水瓶，每餐喝一杯，”他建议。
维生素B-12是安全的，但你应该先和你的医生交谈。
虽然许多维生素补充剂都有副作用的风险，NIH表示，维生素B-12补充剂被认为是安全的剂量安全。 “维生素B-12尚未显示出造成任何伤害，即使高剂量，”NIH写道即使是高剂量。 “你的身体只像它的需要那样吸收，并且任何过度通过你的尿液，”梅奥诊所补充道。
但是，诊所专家们注意，在开始任何新的方案之前，您应该与医生交谈。特别是，务必讨论您可能需要采取的任何其他药物，以降低药物互动的风险。
有关的：医生说，这是你永远不应该采取的维生素。
