最好的食物促进脑力
如果你想做所有你可以帮助建立你的记忆技能，无论你的年龄如何，这都是关键！
它发生在每个人身上：不记得你昨晚把你的钥匙或你刚刚遇到的人的名字。这些都是迹象表明日常生活的需求正在侵入你形成新记忆的能力，这听起来有一种可怕的。但这是一些好消息：对你的饮食有几个调整可能只是帮助恢复你的记忆技巧。那是对的，这一切都归结为确保你正在吃右脑食物。
在这里，我们圆满了一系列的每天食物，你可以扔进汤，堆在沙拉上，或者在冰沙 - 基本上，你可以轻松地进入你的日常生活。提高您的大脑健康，您的记忆从未如此简单！
可可
也许喝了一点点热可可才是如此糟糕！一种哥伦比亚大学学习 实际上将Cocoa中的高浓度与健康老年人的健康老年人的逆转年龄相关的精神下降。
菠菜沙拉配奶酪
菠菜包装维生素E，维生素K和叶子的三级拳，以帮助提高记忆功能。叶子 沉重的提升，与维生素B12一起使用，帮助改善老年人的认知功能而没有痴呆。由于菠菜不含维生素B12，因此将一些奶酪或鸡蛋添加到a菠菜沙拉，你很高兴。
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蓝莓
是时候咀嚼了一些蓝莓！一项研究 发现，具有早期记忆变化的老年人消耗野生蓝莓汁在12周后有改善的配对助理学习和单词列表召回。蓝莓也含有抗氧化剂这有助于减少炎症。
西兰花
在下次购物之旅期间，在一些西兰花的放血上没有错了。它被包装在一起维生素K，已显示 为了改善口头集界记忆，您可以吸收和记住言语指示的能力。
绿茶
一项研究 发现受试者喝绿茶 在认知功能测试之前明显比喝安慰剂的人更好。监测经历检测的人的大脑功能的研究人员说，绿茶改善了大脑可塑性 - 基本上，它允许他们的大脑更快地学习。
黑豆
它们不仅是一种伟大，廉价的蛋白质来源，而且黑豆还含有健康剂量的镁和叶酸。科学家在期刊中发现神经元 镁可以改善认知功能和记忆。
三文鱼
DHA-A类型的ω-3脂肪酸，如胖鱼一样三文鱼-CAN实际上可以改善内存，调用内存所需的时间。研究人员测试了DHA补充剂 在一组176名成年人，他们的饮食中有低欧米茄3。他们发现的是，只有1.16克的DHA - 你在3 1/2盎司的鲑鱼制造的一个很大差异中找到了什么。
红葡萄酒
在与弃权的人相比，生活中以较晚的饮料中的饮料的光量相关，根据一项研究。特别是红葡萄酒与多酚包装，使玻璃呈暗红色和苦味，并使您的身体具有保护剂量的抗氧化剂。
樱桃西红柿
鲜红色和橙色蔬菜是一种叫做类胡萝卜素的营养素的顶部来源，似乎在更长的时间内改善了认知和记忆。这些营养素中最强大的一种是番茄红素，在西红柿皮肤中以高剂量发现。番茄红素还可以保护您免受抑郁症的炎症，因此将其工作进入日常饮食也可以提高您的心情。为什么樱桃西红柿，特别是？因为番茄红素集中在皮肤上，所以小红色按钮携带更多。如果你正在寻找更多的提升，一定要煮你的西红柿，因为它们的番茄红素水平高于生物。
甜菜
在一项研究中，较旧的受试者被赋予一剂甜菜汁，然后钩住MRI机器。研究人员发现甜菜汁可测量地改善了血液流动的血液。
