学习说，每天只需10分钟即可为您的记忆力提升即可
它很容易做到，研究人员说结果是显着和立即的。
随着我们的年龄，拥有强大的记忆对我们的健康，福祉和独立性至关重要。而且记忆丧失 不被认为是老龄化的正常部分，它在中年和超越中非常常见。事实上，根据疾病控制和预防中心（CDC）发布的统计数据，其中九个中年个人报告经历认知下降或记忆力损失。超过一半的人报告称他们难以完成烹饪，清洁或服用药物的日常任务。幸运的是，有一种简单的方法来提升你的记忆来抵消问题的可能性 - 每天只需要10分钟。请继续阅读，了解如何在今天开始提高您的内存。
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只需10分钟的每日运动即可提升您的记忆。
大量的研究已经将体育锻炼联系起来增强的内存。现在，2018年研究在期刊上发表国家科学院的诉讼程序 他说每天锻炼一点锻炼可以给你一个认知提升。
来自加利福尼亚大学，欧文（UCI）和日本筑波大学的研究人员合作了研究评估运动的影响 在大脑和记忆中。他们使用功能性MRIS在36名健康人员中测量这些益处，并确定锻炼少10分钟可以对大脑产生积极影响。
“我们发现这篇简短的干预迅速增强了高度详细的内存处理，并导致海马和周围地区的活动升高，”该研究作者写道。在锻炼10分钟后，他们还注意到了在先前已知支持详细内存处理的海马和皮质区域之间的通信增加。“
这种洞察力可能对老龄化人口产生重大影响。 “海马对该来说至关重要创造新的记忆;由于我们在阿尔茨海默病的疾病中，大脑的第一个地区是大脑的第一个区域之一，“迈克尔·亚萨，该研究的共同作者和UCI教授通过科学日报。 “提高海马的功能对于在日常设置中改善内存具有很大的承诺。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.
甚至轻度或轻型运动是有益的。
研究团队补充说，即使在短暂的比赛中，“无压力，轻微的运动”，如步行，瑜伽或太极拳对记忆的显着影响。这一发现表明，对于大多数人来说，改善在覆盖范围内，只有微小的日常习惯。
“鼓励看到更多人跟踪他们的锻炼习惯 - 通过监测他们采取的步骤数量，”例如，“亚萨表示。他补充说：“即使是整个一天的短暂行走休息也可能对改善记忆和认知，”甚至很短的休息。“
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比高强度训练，光锻炼可能更适合认知。
许多人可能会认为，如果轻度运动是好的，剧烈运动很大。然而，该研究发现高强度运动似乎破坏了一些认知福利 他们观察到。 “有趣的是，这些效果被强烈的运动抑制了”研究状态。
其他研究证实了灯光运动对于大脑可能更好的观点，而不是高强度间隔训练（HIIT）和其他形式的高强度运动。 2016年，研究人员对啮齿动物进行了研究比较认知效果 各种锻炼强度。它们为不同的动物组分配了不同的运动常规，然后在运动时期结束时显微镜检查每个脑组织。
该团队发现，在车轮上进行了适度的慢跑方案的啮齿动物具有最高水平的神经发生。这意味着它们在大脑中形成了最多的新神经元与久坐的动物和完成更高强度方案的动物。虽然久坐的动物在海马地区开发了最少的新神经元，但那些已经完成了HIIT培训的人在落后。
练习为您提供即时福利。
2018年初研究背后的研究人员指出了一个更重要的理由起床 更常见的是：仅仅10分钟的运动的认知益处是即时的。 YASSA指出，研究人员在其科目中观察到立即积极影响。 大脑的各种“记忆聚焦”区域实时增加了他们的通信。
“我们不会打折新细胞出生的可能性，但这是一个需要更长的过程才能展开，”Yassa说。 “我们观察到的是，这10分钟的运动时间就会立即显示出结果，”他补充说。
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