如果您正在服用这种流行的补充，它可能会导致噩梦
服用过高的剂量可能是责备令人恐惧的副作用。
虽然数百万人使用处方药治疗具体疾病，但对于希望改善整体健康的美国人来说也非常常见依靠膳食补充剂。来自疾病控制和预防中心（CDC）的数据显示了57.6％的成年人在2017 - 2018年在过去30天内取得了一个，占妇女60岁及以上的80.2％。对于许多人来说，超越的胶囊可以是一个看似无害的方式来做从提升他们的系统到帮助促进长寿。但就像任何药物一样，采取补充剂可以带有副作用 - 包括导致噩梦。阅读以查看哪些日常剂量可能会恐吓您的梦想。
有关的：如果你经常在晚上醒来，你可能缺乏这种营养。
服用高剂量的褪黑激素可能导致你有噩梦。
当试图确保一个晚安的睡眠时，很多转向褪黑激素补充剂 作为一种容易的补救或试图避免处方睡眠辅助工具。但根据医生，睡前剂量的潜在副作用之一可能导致贪睡时引起不同的干扰。AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“如果您进入当地的药房，大多数褪黑激素产品都是五到10毫克，”惠特尼罗汉，博士，临床心理学家和睡眠专家，告诉逆。 “超过五毫克的任何东西都被证明会增加阴性副作用的可能性，如恶心，增加的焦虑和头痛。我听到最多的副作用是非常生动的梦想和噩梦。”
褪黑激素会导致噩梦和生动的梦想发生较长的深度睡眠周期。
当他们寻找更好的睡眠时，人们会转向褪黑激素，因为它是一个天然存在的“睡眠激素”，在身体中发现了在我们感到疲倦或警觉的那一天中的循环。因此，一些医生假设褪黑素可能导致更多人睡得更深 - 一些以前的研究甚至发现它可以增加REM阶段的时间量 人们最有可能有噩梦的地方。
“如果你在睡眠阶段花了更多的时间，那么生动的梦想最有可能发生，这可能会自然导致坏/生动的梦想增加，”Michelle Drerup.，行为睡眠医学心理学家博士告诉克利夫兰诊所。
她解释说褪黑激素还释放了一个蛋白质称为血管谱 这有助于在夜间调节REM睡眠。 “褪黑素的增加量可能导致血管谱层的更高水平 - 因此更加重复睡眠和潜在生动的梦想。”
研究发现，许多褪黑激素补充剂含有不同的剂量而非宣传。
虽然研究仍然缺乏为什么褪黑素可能会导致一些接受它的噩梦，但其他研究表明，补充行业的无管本性质可能是一个因素。在2017年研究中发表的研究临床睡眠医学杂志，研究人员发现了褪黑激素剂量补充剂 从包装上列出的内容而异，越来越多，较低83％，其他比广告高达478％。结果还表明，测试的71％以上的补充剂不在上市剂量的百分之下，发现26％含有其他成分，如血清素。即使在同一生产量内，研究人员也发现产品中的褪黑激素含量变化多达465％。
除了比所必需的更大的剂量之外，一些医生也警告到延长时间延长了补充剂。 “使用超越几个月的褪黑激素存在最小的研究，”Drerup告诉克利夫兰诊所。 “一般而言，褪黑激素使用量仅被视为长达三个月的安全，即使很多人都需要更长时间。”
如果褪黑素可能导致噩梦，你应该跟踪你的梦想和睡眠质量来弄清楚。
像处方药物一样，一些专家指出了一些夜晚褪黑素的副作用 可以成为与其他药物相互作用的结果，或者只是在白天所做的事情。 “它相对于其他[这个人]正在服用什么。这是谈论噩梦和梦想的问题：这将是非常主观的，”睡眠医生raj dasgupta.，MD，讲述健康和健康网站良好+好。他指出，梦想也可以受到酒精，吃某些类型的食物或其他补充剂的影响。
因此，Dasgupta表示，每天早晨可以通过回顾性日志跟踪您的睡眠和梦想可以帮助您确定导致您有夜间惊吓的内容。 “在你确实有这些噩梦的夜晚，描述了他们。你服用褪黑激素吗？也许那些信息与其他一切[你吃了什么，如果你锻炼，那么你服用的其他补充剂帮助你决定，“嘿，也许我应该停止褪黑激素，看看会发生什么，”他说，并补充说夜间冥想也可以帮助清除纸张之前清除主意。
