当你每天吃一个苹果时，你的身体会发生什么？

苹果是令人难以置信的营养丰富的水果，提供多种健康益处。

苹果是令人难以置信的营养丰富的水果，提供多种健康益处。富含纤维和抗氧化剂，它们有助于降低许多慢性疾病的风险，包括癌症，心脏病和糖尿病。此外，它们可以有助于健康的体重减轻，以及改善肠道的一般状态和大脑的健康状况。

营养学家建议吃它们（每天一个让医生远离医生，因为整个谚语没有去皮。与整个水果相比，苹果汁确实是较少量的营养素，就像蜜饯一样。

在与专家和专家的交易所的基础上，我们绘制了苹果定期消费的好处清单。

身体的良好水合

中尺寸的苹果由约86％的水组成，这是一个优势，因为它通常会降低食物的热密度。根据几个科学研究，中型苹果仅含有95卡路里，但大量的水和纤维。这种食物促进了饱腹感，减少热量摄入量和减肥。

高浓度的纤维

中尺寸的苹果含有4克纤维，占女性每日纤维摄入量的16％，男性11％。总的来说，这是一个非常高的速度，特别是如果考虑到其低卡路里的内容。因此，苹果是任何寻求达到推荐的纤维摄入量的人的绝佳食物。保持这种纤维摄入量不仅保持健康的体重，而且还降低了肥胖的风险。

此外，纤维普遍认识到它们能够减缓食物的消化并给予饱腹感的感觉，所有的卡路里都有。纤维还可以改善您的消化健康，并喂养肠道中的好细菌，进一步促进代谢健康和体重控制。

非常满意

苹果中的水和纤维的组合使它们非常满意。整个苹果比苹果蜜饯或苹果汁更滋养，特别是当他们在饭前消耗时。此外，只需要更多的时间吃苹果而不是不含纤维的食物，因为知道餐的持续时间也有助于饱腹感。例如，果汁可以比整个苹果快速消耗11倍，因此必须感受到更多。花时间吃苹果可以减少食欲，然后导致体重减轻。

减肥的好处

正如我们已经提到的那样，苹果在减肥方面具有显着的益处。研究人员表明，将苹果含有健康和平衡的饮食促进体重减轻。在遵循低轻型或减肥饮食的超重女性的研究中，苹果消费与容易和一致的减肥相关。在其中一个研究中，女性不得不经常吃苹果，梨或燕麦饼干，也就是说纤维和类似的卡路里水平的食物。 12周后，水果组成员丢失1.2公斤，而Oat曲奇饼组显示出没有显着的减肥。另外4年的延长研究，用124,086名成年人进行，表明，含有富含抗氧化剂（如苹果）的纤维和水果的消耗增加与减肥相关。那些吃苹果的人平均损失了0.56公斤。

苹果似乎不仅促进成年人的体重减轻，而且还可以提高食物的整体质量，降低儿童肥胖的风险。因此，许多食物指南和营养学家热烈推荐苹果作为健康食品，每天至少消耗一次，包括儿童。