Good Lifestyle

无论你是否注意到最近在你的脸上了一些新的皱纹或突然感觉比你的实际年龄显著年纪大了，还有你可能会寻找到无数的理由时光倒流。但是，即使你还没有找到确切青春之泉，你既可以的外观和感觉更年轻的只是一些小的改动你的程序。阅读发现由注册营养师推荐的抗衰老补充剂。而对于更多的补充，你可能要添加到您的常规，检查出一位维生素医生正在敦促每个人现在采取。

姜黄素，黄色化合物在姜黄中发现，是对抗自由基损伤，导致衰老的好方法。

“老龄化情况随着时间的推移作为我们的细胞暴露在自由基和发炎。发生这种情况时，参与细胞复制和结构的寿命，端粒-缩短，所以任何能够减轻炎症和自由基是有帮助的，”艾丽西亚高尔文说， RD，居民营养师主权实验室。

“姜黄素激活某些蛋白，如AMP活化蛋白激酶（AMPK），这有助于打击细胞损伤和促进长寿”。

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想要减肥 而时光倒流一举？然后，你可能希望将一些EGCG添加到您的饮食。

“表儿茶素没食子酸酯（EGCG）是集中在多酚绿茶，”高尔文说，‘它诱导自噬，由您去除体内受损的细胞物质的过程。’

更重要的是，在73超重的一项小型研究并发表在肥胖妇女BMC补充医学和疗法，EGCG被发现降低低密度脂蛋白或“坏”胆固醇 和增加瘦素水平，激素与饱腹感相关联。

如果你想看起来更年轻，补充辅酶Q10可能只是做的伎俩。

“辅酶Q10下降随着年龄的增长，辅酶Q10补充剂有助于减少自由基，加速老化过程的积累，”高尔文说。

如果你想保护你的健康，这些受欢迎的补充有隐患，专家警告说，。

添加在一些发现了一些白藜芦醇的化合物红葡萄酒，红色水果，花生，其他食品中，您定期例行是打从内到外衰老的好方法。

“白藜芦醇可以通过激活基因叫做去乙酰化酶延年益寿，”高尔文说。 “这并不意味着你可以喝红葡萄酒，而不是年龄，但作为补充，白藜芦醇可以非常有效的。”

如果你喜欢在一天结束的时候用酒放松一下，检查出饮用红葡萄酒的女性的一个令人惊讶的副作用，说新的研究。

维生素d，通过暴露在阳光下皮肤自然合成维生素，可以补充形式深刻的抗衰老的好处。

“维生素d可使人体对钙的吸收，其燃料骨骼健康 并且可以减少骨折的风险，”戴安娜Gariglio-Clelland，RD说，一个营养师接下来豪华。

2015年引用的研究发表在杂志高级研究，Gariglio-Clelland笔记，维生素d也被挂降低紫外线伤害。

如果你渴望让你的身体和大脑健康，因为你的年龄，鱼油补充剂是一个极好的补充您的健康阿森纳。

“鱼油补充剂含有Omega-3脂肪酸，知道保护我们心脏健康和认知，这两者都是随着年龄的增长至关重要，”米歇尔达里安，MS，MPH，RD，营养科学家说InsideTracker。

而对于更简单的方法来提高你的脑力，检查出30种最佳及最差食品为你的大脑。