Good Lifestyle

有很好的理由，当你说“嘉”这些天，我想到的第一件事情是不是80年代药店遗物。

他们最新的超级巨星：只需129卡路里，低于9克脂肪 - 但有11克纤维，4克每盎司蛋白质 - 奇亚籽可以稳定血糖，抗发炎，提升减肥，甚至帮助保持身体的水分。

奇异子是一个很好的附加在酸奶和果汁，但你可以工作，他们到几乎你能想到的任何菜。为了帮助您快速上手，我们已经围捕我们最喜欢秋天奇雅子食谱。你会想更快地测试他们比你可以说CH-CH-CH-好了，你知道是怎么回事。

这家温馨的早餐醒来的巧克力你的味觉，杏仁和奇异子的提示。添加任何你喜欢的水果馅料，但臃肿，破坏香蕉（看更多的食物，拍臃肿这里！）得到我们认可的印章，并做出了巨大的味道补充，杏仁。

你需要什么

1/3杯奇异子
1个1/2杯未加糖的香草杏仁乳（如杏仁微风）
1/2汤匙杏仁提取物
1/2勺巧克力蛋白粉（如植物融合）
可选配料：整个杏仁，烤杏仁捣碎，巧克力片，香蕉，燕麦。

如何制作它

1. 结合在一个碗里，拌匀，放锡在上面箔所有成分。放置在冰箱中吸收
2. 等待5-8小时正大种子吸收液体，顶部和享受！

158个卡路里，将8g脂肪（1克饱和脂肪），10毫克的胆固醇，311毫克钠，将8g碳水化合物，5g的纤维，9G蛋白

配方和照片通过：该Wellnecessities

面包布丁的粉丝吗？你一定会喜欢这种健康的再现与嘉，苋菜和藜（超级食品三重奏），杏仁牛奶和肉桂和香草的植物为基础的电力餐一丝联合收割机热麦片粥包。您可以添加超级营养的石榴籽的剂量健康脂肪的一些坚果黄油和漩涡纤维和抗氧化剂的流行。

你需要什么

1包爱种植的食物“超级燕麦原味”
1 / 3- 1/2杯未加糖的扁桃浆
1茶匙香草提取物OR 1包甜叶菊
1茶匙肉桂

如何制作它

1. 一切就绪后一起在烤箱安全陶瓷坐便器。
2. 在放置在350度烤箱
3. 享受！它应该是酥脆在外面，在里面，类似于面包布丁糊糊的（但这样更有营养！）

185个卡路里，4-克脂肪（0.5饱和脂肪），80毫克钠28克碳水化合物，5g的纤维，将8g蛋白

配方和照片通过：该Wellnecessities

之间的碎屑摘心，松软的蛋糕和美味的香蕉味，你可能甚至不会注意这个全麦蛋糕是素食主义者（椰子油，苹果和香蕉代打鸡蛋）。

你需要什么

11/4杯全麦面粉（用普通的全麦或硬质小麦面粉阿塔如果你喜欢）
¼杯奇异子（可以用黑色或白色罂粟种子代替）
1½茶匙发酵粉
半茶匙小苏打
1茶匙肉桂
半茶匙肉豆蔻（可选）
¼TSP盐
1杯苹果酱
1茶匙香草
2个非常成熟的香蕉，还有捣
2汤匙椰子油或任何其他植物油
½杯糖
对于屑摘心：
四分之一杯的全麦面粉
糖1/4杯
2汤匙椰子油或其他植物油

如何制作它

1. 在一个碗里，将面粉，发酵粉，小苏打，盐和奇异子。
2. 在一个较大的碗，一起扫糖，油和苹果酱。
3. 加入香蕉，香草拌匀。
4. 添加面粉混合拌匀，直到一切都湿润，充分混合。
5. 油和面粉蛋糕盘。我用一个方形锅这是9×9英寸，但8×8英寸盘未免太完善。或者使用8或9英寸的圆饼锅。
6. 倒入面糊倒入锅内。
7. 准备面包屑的所有成分，面粉，糖和油一起，直到一切都沾湿摘心混合。
8. 撒上面包屑在蛋糕面糊的顶部均匀地浇汁。
9. 将烤箱预热至350华氏度。将锅上的中心机架，烤30-35分钟或直到插入中心牙签出来干净。
10. 冷却机架上，然后切成方块，吃。

不做16份

每份：130个卡路里，4-克脂肪（3克饱和脂肪），0毫克胆固醇，74毫克钠23克碳水化合物，2g的纤维，将1个蛋白

配方和照片通过圣牛素食

在这里，焦糖得到一个健康的改造与富含纤维的日期，香草精和椰子油的暗示。你可能想节省一些的燕麦摘心或香蕉倾目的信任我们。与颓废的质地和补充蛋白质的杏仁酱顶一下。

你需要什么

2杯不加糖的杏仁乳
2汤匙有机枫糖浆
半茶匙香草精
¼TSP盐
半杯+ 2汤匙奇异子
日期焦糖：
16个日期进站
6汤匙温水
半茶匙香草精
2汤匙椰子油
配料：
2汤匙蓝钻咸焦糖杏仁

如何制作它

1. 对于布丁，一起放入碗中结合乳，糖浆，香草，和盐;拌入奇异子和倒入两个单独的碗/杯/罐。
2. 在冰箱的地方至少两小时，优选过夜。
3. 对于日期焦糖，结合日期，水，香草，和油一起和一个搅拌器及共混物直至混合物形成焦糖状的稠度。
4. 倒在碗里焦糖和杏仁添加到碗中;一起搅拌，然后均匀地分布上层建筑嘉布丁。

不做2份

每份：442个卡路里，20g的脂肪（12克饱和），0毫克胆固醇，475毫克钠，68克碳水化合物，9克纤维，54克糖，将4g蛋白质

配方和照片由杏仁食

考虑法国吐司一个舒适的食物？如果你把这个配方，有背后的科学。在嘉种子中的Omega-3脂肪酸整个身体舒缓炎症（和，事实上，可能只是打在月经蓝调），所以你的渴望自由的内疚放弃。奇异子，花生酱，草莓，香蕉和核桃（减肥最好的坚果之一）形成营养丰富的超级巨星的阵容。

你需要什么

面包片八（试试这个香草全麦面包是完美在这个配方）
8种成熟的草莓，切成薄片
2个培养基香蕉，切成薄片
2汤匙光滑花生酱
1杯牛奶非乳制像大豆或杏仁
四分之一杯全麦面粉
1分汤匙奇异子，在食品加工或香料粉碎机粉
1汤匙枫糖浆
2茶匙纯香兰提取物
¼TSP盐
半杯核桃，粉碎成细相当的一致性。
喷油大衣锅

如何制作它

1. 通过在浅盘的非乳制奶一起搅打，粉状奇异子，枫糖浆，香草，盐和面粉使不含蛋的洗涤。
2. 传播每个片的一侧一些花生酱。然后安排在黄油侧片草莓和香蕉。将第二面，黄油的一面朝下，放在上面，然后用力按压。
3. 疏通在不含蛋的洗涤酿烤面包，彻底涂覆顶面和底面。然后在粉状核桃疏通它。
4. 加热铸铁或不粘铛或回锅油喷。放置法国吐司上烤盘和烤面包片每一边，直到它的金黄色。 5.这应该采取介质热每侧3-4分钟。
5. 发热。酿法国吐司是本身很好，但它是格外特别的枫糖小雨。
6. 敬酒是相当filling-一半做一顿丰盛的服务。营养信息是每个酿法式烤面包的一半。

使得8份

每份：238个卡路里16克脂肪（7克饱和脂肪），0毫克胆固醇，141毫克钠和22克碳水化合物，将4g纤维，将8g糖，6克蛋白

配方和照片通过圣牛素食

奇异子补充蛋白质和纤维这个全麦面包，其与美味酸辣酱完美交织在一起。为了让一顿饭，蔓延豆沙放在切片在它挖出的酸辣酱之前，或用蔬菜汤一碗滋补为它服务。

为了使鼠尾草籽面包：
Mix全谷物（或杏仁）面粉和你最喜欢的种子一汤匙放入大碗中酵母的商店买香包。慢慢倒入水，橄榄油和触摸枫糖浆（或龙舌兰）的到该混合物中，搅拌，直到面团不会感到发粘。留在锡面团了大约一个小时，直到它开始上涨，然后烘烤面包在烤箱约30分钟。

晒干和新鲜番茄酱：
为了它，烧开一杯水，麦芽醋半杯。轻轻地放在晒干番茄，小豆蔻，辣椒，香菜，生姜一起放入沸腾液体，直到它减少到厚糖浆。添加甜樱桃西红柿一小撮（优于糖！），搅拌，直到一切都混合井。保持在冰箱的时候了。

配方和图像通过猫笑脸

当是你最后一次尝试一些地方巧克力和樱桃不顺利起来呢？是的，我们并不这么认为。由于嘉种子，可可粉和纤维填充的老式燕麦（看看我们最喜欢通宵燕麦食谱这里），您的味蕾和腰线将要倒闭了这些吧。

你需要什么？

11/4杯进站日期
2汤匙+ 1个茶匙可可粉（或不加糖的可可粉）
1.5杯老式燕麦
半杯+ 2汤匙有机枫糖浆
1个核桃
3个汤匙奇异子
⅓杯新鲜的樱桃，进站

如何制作它

1. 坑樱桃，砍他们成一口大小的块待用。
2. 将可毒，糖浆和核桃结合在食品加工机中;添加日期。将混合物倒入大碗中。
3. 用手搅拌燕麦和chia种子;最后，加入樱桃。
4. 用羊皮纸排行8×8平底锅，并将混合物倒入锅中;用刮刀使其抚平。
5. 在冰箱中放置至少30分钟，但优选为一小时，使棒硬化。
6. 从冰箱中取出并切成杆。

制作10巴

每份服务：303卡路里，11克脂肪（1克饱和脂肪），0毫克胆固醇，6毫克钠，47g碳水化合物，7克纤维，26克糖，7克蛋白质

食谱和图像由杏仁餐厅

当天气变冷时，没有什么比沉迷于温暖的巧克力饼干。这些早餐曲奇饼更好，提供健康，激励Am开始。 Chia Seeds有助于束缚这种简单的配方，它使用麸质燕麦添加纤维和耐嚼纹理。

你需要什么

1½杯莎拉的无麸质面粉混合
1杯鲍勃的Red Mill认证无麸质快速燕麦
2汤匙Chia种子
1茶匙发酵粉
½茶匙小苏打
½茶匙海盐
¾杯椰子糖或红糖
¼杯椰子油，软化
¼杯如此美味的不加糖的椰奶，室温
3汤匙纯枫糖浆，室温
2茶匙纯香兰提取物
1杯乳制品免费黑巧克力片

如何制作它

1. 烤箱预热到350度。线烘烤板用羊皮纸。
   在中碗中，筛选面粉混合物，燕麦，奇泽种子，发酵粉，小苏打和盐。搁置。
2. 在大搅拌碗里，奶油一起椰子糖和椰子油。添加椰奶，枫糖浆和香草。混合直至混合。加入面粉混合物和巧克力芯片。搅拌直到刚结合。让面团休息10-15分钟，加厚。
3. 将饼干面团的2汤匙大小的勺子卷成球，放在制备的烤盘上。用手指压平。烘烤9-11分钟。将饼干放在冷却架上完全冷却。存放在气密容器中。

制作24个饼干

每曲奇饼：126卡路里，6克脂肪（4克饱和脂肪），0毫克胆固醇，68毫克钠，18g碳水化合物，2g纤维，9克糖，2g蛋白

食谱和图像莎拉烘焙无麸质

南瓜香料拿铁没有做出堕落的减肥努力，任何乐趣。但这种健康的冰沙将通过清洁的能量来踢你的一天，感谢南瓜酱，瘦身香蕉和肥胖的姜。如果您愿意，添加一些基于植物的蛋白质粉末以散装。 （看到更多令人惊叹的方式在这里吃南瓜！）

你需要什么
1冷冻香蕉
1/2杯南瓜酱
1 1/2杯如此美味的不加糖的椰奶
1/4杯认证无麸质燕麦
6-8冰块
1/2茶匙地肉桂
1/4茶匙地下姜
1汤匙Chia种子
Skinnygirl甜味，品尝（如僧侣水果）

如何制作它

将所有成分添加到高功率的搅拌机中。融合在高直到光滑且混合井，1-2分钟。确保燕麦是精细的理由。在冰箱中服务或冷却以稍后享受。

制作1个服务

每份服务：450卡路里，17克脂肪（3克饱和脂肪），0毫克胆固醇，203毫克钠，65克碳水化合物，21克纤维，19克糖，13克蛋白

食谱和照片莎拉烘焙无麸质