Good Lifestyle

事实证明，决定您生活的长度不是基因的主要因素，而是一种生活方式。当然，坏习惯导致瞬时快乐感，但在长寿的背景下都没有必要。平衡饮食，您将加强您的健康并为长寿奠定基础。今天开始改变你的生活，这篇文章将帮助您系统地制定它。

种子每天5次。

医生声称五餐适合大多数人，因为它最大限度地减少了内脏的负担。小部分 - 保证健康和和谐的保证。对于所有以多余重量斗争的人都是减肥的最不痛苦的方式，而没有压力的身体。

饮食的基础必须制造蔬菜食品。

许多科学实验表明，饮食理想的基础 - 蔬菜食品。这些是季节性蔬菜和水果，绿色。最好是如果他们在一个人的住所种植。此外，我们不应该忘记柑橘，这是许多疾病的主要预防，也有过量的维生素C.

沿着饮食中的肉数量逐渐减少。

先前进行了一个实验，结果证实：非常喜欢肉的人，少于8年的时间不仅喜欢鱼和海鲜。这是一个很好的驱动器，以少量消耗肉类，这也将参与伦理的运动和整体的生态形势。

身体应接受足够量的蛋白质。

蛋白质应至少是每日饮食的至少三分之一，因为它是身体的建筑材料并加速细胞的刷新。蛋白质也是年轻，能量，筛子的感觉。找到交替蛋白质来源。如果你不喜欢肉，用豆腐，豆类，鱼，海鲜等吃菜。

不要忘记欧米茄3。

众所周知，ω-3未在体内产生，因此这些脂肪酸应该用食物达到它。他们改善了对皮肤状况的大脑，心脏和血管，一般为青年。因此，请注意菜单有红鱼，鳄梨，海鲜，坚果以及认证的营养补充剂。

控制维生素D3的水平。

过去几年的科学家不仅被称为D3，而不仅仅是一种维生素，而是转化为激素的地位，因此宽阔的功能。在进行研究之后，已知具有低维生素D的人比染色的可能性比其正常水平的人数大3倍。因此，为了活长，有必要定期血液对分析，并且如有必要，以补充D3，特别是在秋冬时期。

注意面包消费量。

仿佛我们不喜欢面包，这是一种快速的碳水化合物，良好的益处，特别是来自精制面粉的烤制品。长寿说，他们的饮食中占全粒面粉的面包，或在酵素上烘烤。这种面包被认为是活着的并且包含许多有用的组件。

不要忘记石油。

许多人忽略了石油的好处，但有真正的记录持有者用于有用物质的含量。植物油不会损害图形，但有助于保持身体的语气，刺激消化和新陈代谢。我们建议消耗大麻，亚麻和橄榄油。

由于蔬菜和水果的鲜艳色彩，在菜单中亮度。

这种食物习惯不仅对健康负责，而且为了良好的心情。鲜艳色彩的水果和蔬菜含有大量的抗氧化剂和有用的物质，帮助身体仍然很年轻。

咖啡和茶是桌子上的不可或缺的饮料。但重要的剂量。

许多人因为偏见拒绝咖啡，忘记这是一个伟大的抗氧化剂，支持青年和活跃的新陈代谢。饮料训练了心脏和船只，增加了认知功能并努力抑郁症。然而，当然，咖啡因不能滥用。它也适用于茶。每日茶降低胆固醇水平，改善情绪和刺激新陈代谢。

使用最小的热饰面消耗食物。

花在烹饪餐盘上的努力越少，它的遗骸越多。它还值得用化学添加剂，防腐剂拒绝食物。您所在地区和居住地区生产的最佳产品。通常含有少于进口的有害杂质。

喝足够的新鲜饮用水，没有气体。

关于清洁水的益处已经宣布了多少，这不应分开停止。遵循它是高品质和活水。

放弃糖。

如果你想健康，活得更长，你应该放弃糖。这不仅仅是关于糖果。可释放的糖在商店香肠，香肠，罐头食品，半成品，面包，果汁等中找到。请记得在购买之前读取产品上的标签。

负责睡觉。

长寿遵循他们睡眠的质量。最佳时间为每天6至8小时。因此，您可以恢复并休息。

不是食物只是：让自己成为一个重要的重要目的。

当然，漫长和饱和的生活不仅取决于食物。分析你的生活，找到激励你的东西，捕获你的东西，揭示了人才。目的和明确的计划可以防止压力，降低疾病发展的风险。

遵守这些简单的规则 - 保证您的长寿。