Good Lifestyle

进入40岁，姐妹们将面临荷尔蒙变动效果和代谢过程减缓的影响。要有效减肥，请参阅以下建议！

改变饮食

在中年，由于荷尔蒙下降，女性的新陈代谢减缓，导致腹部腰部容易积累过多的脂肪。因此，姐妹们应注意每天调整营养和卡路里消耗。据专业人士称，中年妇女应减少淀粉饮食，很多油脂，糕点和用豆类，蔬菜，水果，沙拉，V.V。为了开始健康的饮食，妇女充满了他们的日常食物，绿色蔬菜和水果！

此外，为了减肥健康，女性女性不应该在早晨“空腹”之后留下早餐，你将倾向于以快餐“裸体”胃，或者在中午太多了“赔偿”。您还应该在中午或下午3点之前加载更多的卡路里，避免在晚餐时建造过多的饮食。减少脂肪量“耐受”进入体内，而不是油炸，改变烹饪方法烘烤和煮沸。您还应该减少燃气饮料，酒精，而是每天啜饮绿茶杯。一项研究表明，连续使用绿茶1年可能会增加体内燃烧脂肪的可能性12％。另一个故意说明是在进食过程中，你应该仔细咀嚼，咀嚼很长时间，减少对技术设备的分心，在进食和喝酒时要保证消化光滑，避免使胃太多酸，因素让你感觉快。

跟踪餐馆

有很多女人觉得他们已经做了健康合理的饮食，但仍然超重。事实上，它们仍然可以消耗过多的卡路里，不能有效控制重量。因此，使用食物日记跟踪每餐的卡路里和消费。在现有的App Store上，有许多应用程序跟踪用餐日记，以便您可以轻松找到“罪魁祸首”，导致体重增加并调整饮食。

在凯撒永久性卫生研究中心的研究中，对食品消费日记感兴趣的人往往比不照顾饮食的人更好地失去体重。

选择适当的移动模式

无论年龄何种年龄，合适的运动都会有助于女性握住体质和苗条的腰部。然而，在中年，当每日动员活动往往会减少时，您需要关心体育受试者，以提高您的健康，并减少销售的卡路里数量。

最简单的方式，姐妹们补充在日常习惯上行走，在清晨或晚上经常这样做，帮助身体每天燃烧卡路里。健康专业人士注意，进入40岁的人每周至少步行2.5小时。游泳科目，瑜伽也非常适合这个年龄的女性。此外，中年，女性的肌肉很容易定位，柔顺。因此，肌肉培训活动，如举哑铃，防闸，蹲下，每周2周或更长时间的健美会有助于她减少多余的脂肪。

减轻压力，花时间放松

中年妇女将面临家庭生活，工作或财务压力的更多负担。当面对规则的压力时，身体将释放许多皮质醇激素，从而导致渴望并降低脂肪分辨率的有效性。因此，为了保持体质，女性等40岁的女性试图通过安排科学工作，放松，在伴侣的帮助下，放松，不“携带”工作回家，从生命和工作的压力远离生命和工作。此外，每天面部应力的有效措施是腹部深呼吸或参与冥想课程，帮助保持心灵纯洁，从而减少皮质醇并平衡饮食。

保持良好的睡眠

许多研究表明，每晚睡眠时间少或仅睡5小时可能会使女性重量增长的风险增加到15％。当身体没有休息有效时，调整胃口的激素将工作很差，使其变得容易陷入恒定状态。此外，睡眠缺乏也使得可以改变思考食物的方式，从而倾向于渴望甜食或较贫困的食物。

为了保持每天晚安的睡眠，首先，姐妹们进行安排并遵循睡眠时间框架，每天醒来。 除此之外，姐妹们可以沐浴热水以放松，吃精油，深呼吸，放松。 然而，姐妹们应该在睡前约30分钟限制放松时间，然后绝对不使用技术设备轻松进入睡眠。 此外，限制了酒精和刺激的饮料的最低用途，同时避免饮用饮料，导致下午3点后失眠。