营养师说，为更尖锐的大脑吃的食物
吃这个脑提升。
当你想到的时候脑食物，野生红鲑鱼吗？如果没有，我们鼓励您再次思考。
作为Vanessa Rissetto.，女士，rd，cdn和联合创始人Culina Health. 指出，充分消费Omega-3脂肪酸 可以帮助我们在学习它时保留信息。 脂肪鱼如鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼，鲱鱼和沙丁鱼都是丰富的来源 两种类型的ω-3脂肪酸：EPA和DHA。
除了帮助您在立即术语中保留信息，Omega-3脂肪酸 也可能有帮助战斗年龄相关的精神衰退。
“Omega-3脂肪酸调节大脑的功能并帮助争取记忆下降，”Rissetto说。
心理健康是脑健康的另一个关键要素。实际上，研究表明，在脂肪鱼中发现的ω-3脂肪酸不足与抑郁症有关。
“不仅可以将鲑鱼添加到您的饮食中，并通过这些认知功能帮助，但它也可以通过减少抑郁和焦虑的症状来促进您的情绪健康，”烩托说。
当然，脂肪鱼不是唯一的脑促进食物。以下是您可以融入您的饮食中的几个，并且对于更健康的饮食提示，请查看我们的列表您可以制作100个最简单的食谱。
蓝莓
蓝莓 富含植物化合物，称为花青素研究显示 对身体有抗炎和抗氧化作用。抗氧化剂在减少与之相关的炎症时发挥关键作用神经退行性疾病。
姜黄
它是姜黄中的活性成分，称为姜黄素，已知携带所有脑部健康益处。研究表明了 当与黑胡椒相结合时，姜黄可以帮助在大脑中清除斑块，并在与阿尔茨海默氏症的那些中改善记忆。
查看当你吃姜黄时，你的身体会发生什么！！
黑巧克力
好像你真的需要另一个理由打破几个方块黑巧克力。研究人员表明，一组抗氧化植物化合物被称为黄酮类化合物 可能有助于提高记忆和延迟年龄相关的精神衰退。 关键是购买具有70％或更高可可含量的黑巧克力。
蛋
鸡蛋提供了如此多的营养素，尤其是蛋黄 - 所以不要坚持下去蛋白 如果你想改善你的大脑健康！更具体地说，蛋黄富含营养素，称为胆碱，和两项研究 从2012年和2011， 分别，建议这种胆碱的摄入量更高与改善的心理功能和记忆相关。
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