最艰巨的新年决议继续保持
如果你的新年的决议只是减肥和更健康，你必须失败。
新年的决议是众所周知的难以追随。一个被引用的1989年的研究滥用物质杂志 发现，不到20％的主题决议已经达到了两年的目标。决议并不是不可否认的：这是人们在设定决议时有几个常见的错误。因此，在今年制作自己的承诺之前，请看看什么不是 做，而不是重复过去的错误。这些是最艰难的新年决议，以及为什么他们总是失败。
1 关于减肥的决议
不出所料，这种共同的解决方案几乎总是注定要失败。但是，可能会让你感到惊讶的原因 - 这是缺乏细节。认证私人教练和健康教练Angela Kim注意需要清楚问题，以确定您的目标：“您想要丢失多少磅？您想让自己完成多少时间来完成这项决议？”如果你不知道你想要什么，你就不会得到它。
而不是制定一个模糊的意图声明，而是创造游戏计划。例如，“我将在每周至少锻炼20分钟，每周三次才能在1月底减少八磅，”Kim建议。
2 承诺健康饮食的决议
再一次，这个决议太模糊了。 “健康'是什么意思？”问金。 “如果你有甜食，不要试图完全消除糖，”她解释道。相反，承诺一次制作一个切换，例如用一碗草莓替换你的午夜冰淇淋。虽然它可能不会听起来像对“健康饮食”的整体承诺一样令人兴奋，但它的意思是制定你可以实际保持的决议。
3 关于去健身房的决心
“经常失败的决议是经常到健身房，并陷入塑造，”私人教练和健康教练说罗伯特·赫巴斯特。 “人们试图太快做得太多，痛苦，沮丧。”之后，他们放弃 - 他们的新年的分辨率熄灭了窗外。
相反，他建议制定一个简单地“使行使优先权”的决议。这样做会让你开始以自己的节奏激活，避免不必要的挫折和过早的戒烟。
4 没有计划的决议
当谈到最艰难的新年决议时，为什么他们失败了，你可能会注意到一个共同的线程：缺乏远见和细节。
“如果我们不知道如何为自己设定目标，任何新年的决议都可能会失败，”苏珊Petang，生活方式和压力管理教练安静的区域。 Petang建议使用智能方法，意思是找到一个具体，可测量，面向措施，合理和时间敏感的目标。
每周也应该花几个时刻，以妥善记录您的进度。 “写作的物理行为加剧了想法，”她解释道。
5 没有明确结果的决议
除了有一个详细的计划之外，很重要的是要了解该计划中的每一步都会是什么样的。根据2014年的一篇文章美国人健康杂志，成功的决议“要求明确的行动计划与明确的预期结果。”谈到改变时，突然修改计划将无水才能减慢您的进度。
6 不包括社会支持的决议
是的，你读到了它 - 它可能是一个健身房伙伴的时候了。根据上述研究滥用物质杂志，在其战略中纳入的社会支持水平，预计将为新年决议保留新年决议的成功。通过在社交圈中招募他人寻求帮助，他们能够大大增加实现长期变革的机会。并不是那么朋友们还是
7 社会压力导致的决议
选择无麸质，因为你的我们的我们的我们的百麸质量无麸质吗？它可能不起作用。根据麦吉尔大学 教授Richard Koestner.，自我激励的决议比以外部队的启发的更容易粘在一起。自我激励的变化“让个人能够努力，经历更少的冲突，并感受更大的准备感。”然而，通过外部压力所带来的决议可能会因决议制定者而令人失望的失望，以及希望改变的人。
8 关于更快乐的决议
虽然每个人都想要实现幸福，但试图改变你的心态过夜被注定要失败。 “事实是，我们不控制自己的感情，”史蒂夫菲利普斯 - 瓦尔德，创始人和编辑一个有意识的重新思考。相反，尝试提出决议要做更多的事情，或者实现您一直在努力的具体，可实现的目标。您可以信赖幸福将遵循。
9 关于更具组织的决议
在您开车到Hobby Lobby的大厅之前，请记住，这种新的一年的决议非常难以实现。专业组织者表示，问题是对所组织的意味着组织的误解本索沃夫。真正的组织需要满足您的生活空间的全面审查，以及如何最大限度地提高该空间的决定。然而，“大多数人跳过审查，并直接走向抚摸和隐藏，”他说。当那些被迫的物体不可避免地开始掉出他们的狭窄的住宿时，你最终就开始了你开始的地方。
10 你必须戒掉冷火鸡的决议
无论您是在尝试戒烟还是放弃苏打水，都会使您提供没有Wiggle的房间的分辨率，不太可能取得成功，但生活教练说Sonya Zappone.，作者灵魂不需要一百万美元。 “你是人类，限制会产生抵抗和剥夺，”她解释道。阻力可能导致甚至更差的行为。相反，“为坏习惯创造健康的替代品”而不是试图去火鸡来留下生活中的空虚。
11 没有一些直接奖励的决议
延迟奖励很棒：每天都有10分钟的慢跑必将随着时间的推移降低血压。但是立即奖励就像拟合到去年的牛仔裤 - 帮助你关注奖品。根据2016年的一项研究发表人格与社会心理学公报，“立即奖励与长期目标中的实际持久性强烈关联。”在进行分辨率时，不仅仅关注更大的最终结果，而且还要沿途可以预期的较小结果。
12 没有强烈感知福利的决议
也就是说，确保你有奖励！在解决决议时，重要的是要确定所提出的改变将有益的原因。根据1991年值得注意的研究社会科学与医学 看着长期健康变化，“成功的最强的单一预测因子是感知的好处。”参与者越多是认识到其变化的积极影响，他们就越有可能继续他们的进步。
13 关于制作更多金钱的决议
人们花了年 试图提高他们的薪水，这意味着试图在一个月或更短的时间内以更大的现金提供成功。相反，“焦点应该少在制作更多金钱上，更多的是节省它，”金说。 “虽然它可能会让你感到不舒服，但仔细看看你一年的陈述，”她建议。决定什么是必不可少的，可以删除什么时间随着时间的推移赚更多的钱。
14 决议你不认为你可以实现
亨利·福特 曾经说过，“你是否认为你可以，或者你认为你不能 - 你是对的。”事实证明，这完全是真的。根据2005年重要的研究消费者研究杂志当他们具有高水平的自我效能时，受试者更有可能成功地保持决议。那是由APA 作为他们的“信仰[他们]能够执行产生特定表现成就所需的行为。”换句话说，个人在实现分辨率的能力的信心越高，他们就越有可能保持它。所以有信心！
15 关于你真正想要改变的事情的决议
不出所料，持久改变的一个钥匙是愿意这样做的愿意，这是一个无法通过任何级别的外部动机克服的因素。根据枢轴1989年的研究令人上瘾的行为，“准备改变前瞻性地预测一周和一个月的成功结果。”所以，如果你真的不想放弃饮酒或放弃吸烟或开始吸烟或开始去健身房时，就不会发生，无论你在新年前夜大声说出来时如何搞砸了。改变真的来自于内部。
